養生 | 睡前不喝水(shuǐ)血液會(huì)粘稠？每天最後一杯水(shuǐ)要這(zhè)樣喝！

 　　睡前飲水(shuǐ)，這(zhè)是很(hěn)多人的習慣。但(dàn)這(zhè)杯水(shuǐ)該怎麽喝，卻讓人疑惑:

　　喝多了(le)，容易起夜，還要擔心會(huì)水(shuǐ)腫；喝少了(le)又會(huì)半夜口渴，甚至擔心會(huì)導緻血液粘稠。

　　所以，這(zhè)杯睡前的水(shuǐ)，到(dào)底該怎麽喝呢(ne)？

　　四類人，睡前應喝水(shuǐ)

　　睡前的口渴現(xiàn)象是來(lái)源于大(dà)腦(nǎo)的生物鐘(zhōng)對(duì)神經的刺激。

　　相關研究顯示，在人體熟睡時(shí)，身體會(huì)通過排尿、出汗、呼吸等方式排出450毫升左右的水(shuǐ)，爲了(le)避免這(zhè)種失水(shuǐ)對(duì)身體的穩态造成影響，人體大(dà)腦(nǎo)就會(huì)在臨睡前“督促”我們飲水(shuǐ)。

　　而睡前飲水(shuǐ)确實能(néng)夠幫助我們補充血液中的水(shuǐ)分，降低(dī)血液粘稠度，還能(néng)在一定程度上(shàng)預防血栓的産生，減少心梗、腦(nǎo)梗風(fēng)險。

　　尤其是對(duì)于下(xià)列4類人來(lái)說，最好(hǎo)不要少了(le)睡前的這(zhè)杯水(shuǐ)：

　　“三高(gāo)”人群

　　這(zhè)類人的血液本就較一般人黏稠，更應該在睡前适當喝水(shuǐ)。

　　心梗、腦(nǎo)梗高(gāo)危人群

　　有動脈粥樣硬化問題的人，易産生血栓導緻心梗、腦(nǎo)梗。睡前多喝水(shuǐ)，降低(dī)血液黏度，可減少血栓形成。

　　有房顫病史的人群

　　這(zhè)類人群由于心房收縮功能(néng)受到(dào)影響，血液易在心房内淤滞，形成血栓。

　　一旦這(zhè)些(xiē)栓子脫落，就會(huì)随血液循環跑到(dào)其他(tā)地方，引起肺栓塞、腦(nǎo)栓塞等，嚴重者會(huì)危及生命。

　　前列腺增生人群

　　這(zhè)類人群往往有夜尿多、出汗多的特點，這(zhè)使得他(tā)們比普通人更容易在夜間失水(shuǐ)。

　　所以，他(tā)們不僅在睡前要喝水(shuǐ)，起夜後也(yě)應該适量補水(shuǐ)。

　　不過，并非所有人都适宜在睡前飲水(shuǐ)。

　　尤其是對(duì)于有心衰、腎功能(néng)不全的患者來(lái)說，水(shuǐ)鈉代謝(xiè)往往有異常，每日飲水(shuǐ)量應嚴格遵循醫(yī)囑，不應“爲了(le)飲水(shuǐ)而飲水(shuǐ)”，否則可能(néng)會(huì)加重病情。

　　睡前飲水(shuǐ)會(huì)水(shuǐ)腫嗎？

　　很(hěn)多人擔心睡前喝會(huì)水(shuǐ)腫。

　　其實，這(zhè)是一個誤區(qū)。

　　要知(zhī)道(dào)，我們的身體是非常“智能(néng)”的。一般來(lái)說，我們飲水(shuǐ)後，這(zhè)些(xiē)水(shuǐ)液首先被小(xiǎo)腸吸收，随後會(huì)被運送到(dào)全身各處參與代謝(xiè)，而不是停留在皮下(xià)形成水(shuǐ)腫。

　　因此，隻要不是在睡前大(dà)量飲水(shuǐ)，就不會(huì)有大(dà)家擔心的事(shì)情出現(xiàn)。

　　此外(wài)，有的顔面浮腫與女性月經周期有關，這(zhè)種特發性的水(shuǐ)腫多發生在月經前數日或經期中，待經期結束後可自(zì)行緩解。

　　一般來(lái)說，氣虛的女性常會(huì)出現(xiàn)這(zhè)種水(shuǐ)腫。

　　睡前這(zhè)杯水(shuǐ)怎麽喝？

　　找準時(shí)間

　　睡前1~2小(xiǎo)時(shí)或睡前排尿後飲水(shuǐ)最佳。

　　選對(duì)類型

　　白(bái)開(kāi)水(shuǐ)是目前認爲最符合人體需要的飲用(yòng)水(shuǐ)，睡前飲用(yòng)最佳。

　　諸如奶茶、咖啡、淡鹽水(shuǐ)、果汁、蜂蜜水(shuǐ)等，雖然有同樣的補水(shuǐ)效果，但(dàn)都具有一定“副作(zuò)用(yòng)”，不建議(yì)睡前飲用(yòng)。

　　溫度适宜

　　水(shuǐ)溫不能(néng)太熱也(yě)不能(néng)太涼，與體溫大(dà)體相當即可。

　　飲水(shuǐ)量

　　對(duì)于普通健康人來(lái)說，晚上(shàng)喝太多影響睡眠，喝太少起不到(dào)健康作(zuò)用(yòng)，一般建議(yì)喝100~200毫升左右。

　　飲水(shuǐ)方式

　　飲水(shuǐ)時(shí)應把一口水(shuǐ)含在嘴裏，分幾次徐徐咽下(xià)。

　　因爲快(kuài)速大(dà)量喝水(shuǐ)會(huì)迅速稀釋血液，增加心髒負擔，還不利于睡眠。

　　日常飲水(shuǐ)，要遵從(cóng)體質

　　都說一天八杯水(shuǐ)，于是人人都知(zhī)道(dào)平時(shí)要多喝水(shuǐ)。但(dàn)事(shì)實上(shàng)，由于體質差異，喝水(shuǐ)也(yě)該因人而異。

　　中醫(yī)認爲，人體内水(shuǐ)液代謝(xiè)正常，需要一個前提——參與水(shuǐ)液代謝(xiè)的身體各髒腑組織運行正常。

　　因爲，我們所喝的水(shuǐ)，其實隻是一個原材料，需要經過身體髒腑的反複“提煉吸收”才能(néng)爲人所用(yòng)。

　　而一旦其中一個部門(mén)怠工(gōng)，所喝的水(shuǐ)就會(huì)形成廢水(shuǐ)存儲在體内，引起各種異常的情況。

　　因此，勸人飲水(shuǐ)，一定不能(néng)“千篇一律”！不知(zhī)大(dà)家是否遇見過下(xià)面幾種情況：

　　口幹但(dàn)不想喝水(shuǐ)

　　對(duì)于水(shuǐ)濕化熱或濕熱證者，一方面熱邪耗傷津液而口渴，另一方面體内存在水(shuǐ)濕而不想多飲水(shuǐ)，所以出現(xiàn)了(le)口渴卻不想喝水(shuǐ)的矛盾現(xiàn)象。

　　這(zhè)種情況與人體脾胃運輸能(néng)力虛損有關。

　　如果強行飲水(shuǐ)，甚至會(huì)出現(xiàn)水(shuǐ)儲存在腸胃内“晃晃蕩蕩”不舒服的感覺，更有甚者，需要把水(shuǐ)吐出來(lái)才舒服。

　　對(duì)此，我們首先不能(néng)刻闆地以一天八杯水(shuǐ)來(lái)作(zuò)爲飲水(shuǐ)的标準。

　　因爲你(nǐ)喝進去的水(shuǐ)并不能(néng)被正常利用(yòng)，反而可能(néng)成爲一種負擔。所以，若是出現(xiàn)了(le)相關症狀，應該及時(shí)到(dào)正規中醫(yī)院找醫(yī)生針對(duì)體質進行調理(lǐ)，防止出現(xiàn)一些(xiē)變證而不自(zì)知(zhī)。

　　隻想喝熱飲

　　由于水(shuǐ)液進入人體後需要“氣”的運化，因此，對(duì)于陽虛和(hé)氣虛的人來(lái)說，由于體内氣不足、陽氣偏弱，無力溫煦運化水(shuǐ)液，就會(huì)出現(xiàn)飲冷水(shuǐ)後不适的情況。

　　此外(wài)，這(zhè)類人還有一個特點，就是喜歡飲用(yòng)有點味道(dào)的茶飲，而不喜歡喝白(bái)開(kāi)水(shuǐ)。

　　對(duì)于這(zhè)類人來(lái)說，平時(shí)應适量地飲用(yòng)溫水(shuǐ)。

　　如有飲茶的習慣，最好(hǎo)選用(yòng)紅(hóng)茶、普洱這(zhè)類發酵茶，盡量避免綠茶、白(bái)茶這(zhè)些(xiē)偏寒性的茶較爲适宜。

　　體壯喜涼飲

　　有一類人，平時(shí)隻喜歡熱飲，這(zhè)類人多表現(xiàn)爲身體壯碩，平素喜肉食，擅煙(yān)酒。

　　他(tā)們體内常有熱，也(yě)容易上(shàng)火，常有口幹口苦，熱灼傷津液的問題，所以會(huì)口幹，喜冷飲。

　　這(zhè)種體質的人可以根據自(zì)身需要，适量地多飲用(yòng)一些(xiē)涼白(bái)開(kāi)，此外(wài)還可以多吃一些(xiē)如苦瓜、綠豆湯等的清熱之物。

　　水(shuǐ)越喝越渴

　　水(shuǐ)飲内停是越喝水(shuǐ)越渴最常見的原因，體内因津液分布不均而出現(xiàn)口渴。

　　由于脾胃運化障礙等導緻水(shuǐ)濕的原因還未解決，此時(shí)飲水(shuǐ)非但(dàn)不能(néng)緩解口渴，反而會(huì)增加脾胃負擔，所以會(huì)出現(xiàn)越喝水(shuǐ)越口渴的現(xiàn)象。

　　建議(yì)這(zhè)類人需要在醫(yī)生的指導下(xià)，改變不良生活習慣以及通過恰當的飲食和(hé)藥物進行調整，而不應該一味地去飲水(shuǐ)以求解渴。

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