古來(lái)長壽的人都提倡“不覓仙方覓睡方”，覺睡好(hǎo)了(le)，身體各個髒腑才能(néng)得到(dào)有效保養和(hé)足夠供給，可以說是最簡單舒适的養生方法！
不健康的睡眠非常傷身，下(xià)面五個睡眠習慣，如果您有其中之一，可千萬要改了(le)。
帶“氣”入睡
一項西方研究發現(xiàn)，與清醒的狀态相比，睡眠可能(néng)讓你(nǐ)對(duì)糟糕經曆的記憶更加牢固，那些(xiē)讓你(nǐ)憤怒的畫(huà)面會(huì)更長久地出現(xiàn)。
除此之外(wài)，睡前生氣發怒，會(huì)使人心跳加快(kuài)，呼吸急促，思緒萬千，導緻失眠或嚴重影響睡眠質量。
另外(wài)，生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來(lái)得更加混亂，也(yě)更加不穩定，這(zhè)是最緻命的。
對(duì)策：按揉消氣穴，先消氣再睡覺。
太沖穴是人體足厥陰肝經上(shàng)的重要穴道(dào)之一，用(yòng)拇指指腹用(yòng)力按揉雙側的太沖穴，使局部産生較強的酸脹感，每次按揉3～5分鐘(zhōng)，可快(kuài)速消氣。
睡前吃過飽
中醫(yī)道(dào)“胃不和(hé)，則卧不安”，睡前過飽，迫使腸胃在夜間“加班工(gōng)作(zuò)”，會(huì)使人出現(xiàn)多夢、失眠或睡眠不深的症狀。
另外(wài)，過飽時(shí)血液會(huì)集中在消化道(dào)，使其他(tā)部位（特别是冠狀動脈）的血液相對(duì)減少，易引起心髒缺血誘發心絞痛。
對(duì)策：晚上(shàng)堅決七分飽。牢記“甯浪費菜，也(yě)不浪費命”的原則。
睡前過量運動
有些(xiē)人認爲，睡前做運動，能(néng)讓人更疲倦，從(cóng)而更容易入睡。
實際上(shàng)，睡前做過量的運動，會(huì)令大(dà)腦(nǎo)控制肌肉活動的神經細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀态，不利于提高(gāo)睡眠質量。
對(duì)策：睡前拉筋，助睡眠。
把雙腿伸直分開(kāi)，腳尖回勾，雙手抓着腳趾，身體慢慢向下(xià)壓，感到(dào)腿後的大(dà)筋有拉伸感就可以了(le)，不要用(yòng)蠻力。
這(zhè)樣可以拉伸肝腎經，補益肝腎，爲身體養血蓄精。
睡前喝茶
茶葉中含有咖啡堿等物質，這(zhè)些(xiē)物質會(huì)刺激中樞神經，使人興奮。
對(duì)策：喝小(xiǎo)半杯溫水(shuǐ)。一小(xiǎo)杯就行了(le)，稍微抿上(shàng)兩三口，否則可能(néng)要起夜，同樣影響睡眠。
使用(yòng)不适當的枕頭
想擁有良好(hǎo)的睡眠，首先必須有一個好(hǎo)枕頭。枕頭太低(dī)容易導緻“落枕”、頭腦(nǎo)發脹、眼皮浮腫；枕頭太高(gāo)會(huì)影響呼吸道(dào)暢通，導緻頸部不适。
對(duì)策：枕頭貼住頸部的凹陷。
中間低(dī)、兩端高(gāo)的元寶形保健枕頭，彈性強、易恢複，能(néng)夠很(hěn)好(hǎo)的控制人在睡眠時(shí)的姿勢，對(duì)頸椎有支撐和(hé)保護的作(zuò)用(yòng)，能(néng)讓頸椎得到(dào)較好(hǎo)的休息。
購買時(shí)，要按照自(zì)身情況選擇高(gāo)度合适的枕頭。
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