養生 | 免疫力是最好(hǎo)的醫(yī)生！請(qǐng)這(zhè)樣激活→

 　　美(měi)國《預防》雜(zá)志總結了(le)免疫力最差的九種人，讓我們一起來(lái)聽聽醫(yī)院專家們的具體解析，看(kàn)看(kàn)你(nǐ)是否在其中?又應怎樣應對(duì)呢(ne)?

　　這(zhè)九類人免疫力最差

　　交際圈子太狹窄

　　研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也(yě)大(dà)受影響。而朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能(néng)力提高(gāo)4倍。

　　建議(yì)：友誼是增強免疫力的“良藥”，但(dàn)是與太多人往來(lái)，也(yě)可能(néng)變成一種壓力。不要勉強自(zì)己，三五知(zhī)心好(hǎo)友比一堆泛泛之交重要得多。

　　平日欠下(xià)“睡眠債”

　　經常克扣睡眠時(shí)間會(huì)讓身體産生的免疫細胞數量銳減。芝加哥(gē)大(dà)學的研究人員發現(xiàn)，相對(duì)于每天睡7~8小(xiǎo)時(shí)的人，每天隻睡4小(xiǎo)時(shí)的人，血液裏的流感抗體隻有前者的50%。

　　建議(yì)：睡眠不足會(huì)使免疫系統功能(néng)降低(dī)，不過不一定要睡8小(xiǎo)時(shí)，隻要早上(shàng)醒來(lái)覺得精神舒暢就可以。

　　凡事(shì)老(lǎo)往壞處想

　　研究發現(xiàn)，當悲觀者積極看(kàn)待生活中的不幸時(shí)，體内和(hé)免疫相關的白(bái)細胞數量會(huì)增多，他(tā)們的身體狀況得到(dào)顯著改善。

　　建議(yì)：每天5分鐘(zhōng)，一邊深呼吸，一邊做做白(bái)日夢，讓愉快(kuài)的畫(huà)面從(cóng)腦(nǎo)中飄過，可以增加免疫細胞的數目和(hé)活力。

　　有話(huà)憋在肚子裏

　　研究發現(xiàn)，喜歡探讨問題的夫妻，血壓、心率會(huì)降低(dī)，而和(hé)免疫相關的白(bái)細胞數量會(huì)升高(gāo)。

　　建議(yì)：有話(huà)就說，不要憋在肚子裏，這(zhè)和(hé)适度鍛煉對(duì)人體的好(hǎo)處差不多。

　　頂着重壓過日子

　　人在喪偶後的一年内最容易生病，一份讓你(nǐ)内心不得安甯的工(gōng)作(zuò)也(yě)會(huì)對(duì)免疫力造成深深的傷害。

　　建議(yì)：騎自(zì)行車、參加瑜伽課程、學做美(měi)食、享受按摩都是減壓的好(hǎo)辦法。

　　一項研究發現(xiàn)，每天接受45分鐘(zhōng)的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能(néng)有明(míng)顯改善。

　　外(wài)出常以車代步

　　美(měi)國阿帕拉契州立大(dà)學研究指出，每天運動30~45分鐘(zhōng)，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會(huì)增加，抵抗力也(yě)會(huì)相對(duì)增加。

　　建議(yì)：運動隻要心跳加速即可，太過激烈或時(shí)間超過1小(xiǎo)時(shí)，反而會(huì)抑制免疫系統的活動。

　　朋友是個大(dà)煙(yān)鬼

　　二手煙(yān)對(duì)健康的影響毋須多言。

　　建議(yì)：應盡量遠離二手煙(yān)環境，另外(wài)，飲酒也(yě)應适量。酒精會(huì)抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會(huì)。

　　過分依賴抗生素

　　研究發現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒症狀就服用(yòng)抗生素隻會(huì)讓病毒産生抗藥性，導緻更嚴重的感染。

　　建議(yì)：有些(xiē)感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非确定遭到(dào)細菌感染，否則，不需要服用(yòng)抗生素。

　　不易被逗笑(xiào)

　　加利福尼亞洛馬琳達大(dà)學醫(yī)學院的研究發現(xiàn)，大(dà)笑(xiào)能(néng)減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。

　　建議(yì)：在午休時(shí)間可看(kàn)段搞笑(xiào)視(shì)頻、分享笑(xiào)話(huà)或漫畫(huà)，這(zhè)些(xiē)都能(néng)讓你(nǐ)獲得快(kuài)樂。

　　激活免疫力的9個辦法

　　中國老(lǎo)年醫(yī)學學會(huì)營養與食品安全分會(huì)副會(huì)長周春淩曾給出了(le)簡單提高(gāo)免疫力的9個辦法，幫你(nǐ)把疾病擋在門(mén)外(wài)。

　　充足睡眠

　　在季節交替時(shí)，人們易出現(xiàn)因工(gōng)作(zuò)壓力大(dà)、睡眠不足而導緻的荨麻疹、帶狀疱疹等與免疫力下(xià)降相關的疾病，此時(shí)，一定要保證充足睡眠。

　　酸奶早餐

　　美(měi)國健康協會(huì)的一項研究發現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低(dī)密度脂蛋白(bái)LDL）水(shuǐ)平降低(dī)，并将尿路感染的風(fēng)險降低(dī)47%。

　　多吃大(dà)蒜

　　美(měi)國馬裏蘭大(dà)學醫(yī)療中心研究發現(xiàn)，常吃大(dà)蒜不僅有助于提高(gāo)免疫力，還能(néng)幫助防止心髒類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。

　　因大(dà)蒜素遇熱易揮發，建議(yì)将其搗碎後放(fàng)置10～15分鐘(zhōng)再吃，讓蒜氨酸和(hé)蒜酶等物質互相作(zuò)用(yòng)，提高(gāo)營養價值。

　　蔬菜雞湯

　　美(měi)國内布拉斯加州大(dà)學醫(yī)學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食療作(zuò)用(yòng)。

　　常飲蜂蜜水(shuǐ)、姜水(shuǐ)、檸檬水(shuǐ)

　　研究表明(míng)，蜂蜜中的抗氧化劑是提高(gāo)免疫力的助推器；生姜是天然的鎮痛劑和(hé)解毒劑，有一定對(duì)抗感染的作(zuò)用(yòng)；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

　　享受下(xià)午茶時(shí)光

　　下(xià)午3、4點後，人體精力開(kāi)始衰退，此時(shí)喝杯下(xià)午茶或咖啡、吃些(xiē)點心不僅能(néng)補充熱量，還能(néng)緩解連續工(gōng)作(zuò)後的疲勞，通過自(zì)我調節，保持自(zì)身免疫系統健康。

　　每周堅持鍛煉

　　美(měi)國國家醫(yī)學圖書館一項報(bào)告顯示，運動能(néng)夠幫助“沖洗”肺部細菌，提高(gāo)免疫系統檢測疾病能(néng)力。

　　現(xiàn)代人工(gōng)作(zuò)内容繁重，可在身體基礎狀況正常的情況下(xià)保證每周五天，每次30～60分鐘(zhōng)的運動量即可。

　　多曬太陽

　　保持體内高(gāo)水(shuǐ)平維生素D，可以更好(hǎo)地預防嗓子痛、普通感冒和(hé)鼻塞等問題。

　　一般來(lái)說上(shàng)午十點、下(xià)午四點陽光中紫外(wài)線偏低(dī)，可避免傷害皮膚，最适合外(wài)出曬太陽。每次曬的時(shí)間不超過半小(xiǎo)時(shí)即可。

　　保持微笑(xiào)

　　美(měi)國斯坦福大(dà)學研究人員發現(xiàn)，笑(xiào)能(néng)增加血液和(hé)唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高(gāo)免疫力的良藥。

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