經常便秘可能(néng)引發8種健康問題，兩個中醫(yī)方法來(lái)預防

 　　每天緊張忙碌的工(gōng)作(zuò)、久坐(zuò)不動和(hé)聚會(huì)應酬，導緻很(hěn)多人遇到(dào)了(le)便秘的困擾。如廁這(zhè)件事(shì)，對(duì)于5分鐘(zhōng)就能(néng)解決“戰鬥”的人來(lái)說，全身簡直是一種解脫般的舒暢，而且如廁快(kuài)的人一般皮膚也(yě)好(hǎo)，很(hěn)少長痘痘，腸胃功能(néng)也(yě)不錯。但(dàn)是對(duì)于一上(shàng)廁所就打“持久戰”，動則蹲半小(xiǎo)時(shí)的人來(lái)說，如廁簡直就是一種折磨。

　　便秘引發健康問題

　　江蘇省南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院葉妮中醫(yī)師介紹說，經常便秘對(duì)全身的健康都會(huì)造成危害，可能(néng)引發以下(xià)8種問題。

　　01 加重肛腸疾病

　　燥結的糞塊可刺激腸道(dào)局部，造成局部水(shuǐ)腫和(hé)血運障礙，從(cóng)而引起或加重直腸肛門(mén)疾病。而因直腸炎、肛裂、痔瘡、潰瘍等疾病引起的肛門(mén)疼痛、痙攣、疤痕性狹窄等原因，常使患者恐懼排便，從(cóng)而形成惡性循環。

　　02 令人“花(huā)容失色”

　　長期便秘會(huì)影響新陳代謝(xiè)，導緻面無光澤，皮膚粗糙，還會(huì)長斑長痘痘等。很(hěn)多嚴重便秘的人都伴有皮膚問題。

　　03 神經精神疾患

　　長期便秘者常有精神緊張、焦慮不安、失眠健忘、頭暈惡心等神經精神症狀，有的甚至出現(xiàn)精神抑郁。同時(shí)，這(zhè)些(xiē)症狀反過來(lái)會(huì)加重便秘及伴發症狀。

　　04 心腦(nǎo)血管疾病

　　用(yòng)力排便可使血壓驟然升高(gāo)。血壓驟然升高(gāo)會(huì)增加心腦(nǎo)血管負荷，使心絞痛、心肌梗死、中風(fēng)猝死的幾率明(míng)顯升高(gāo)。

　　05 誘發某些(xiē)癌症

　　患有習慣性便秘的人，尤其是中老(lǎo)年患者，罹患直腸癌的比例較高(gāo)。

　　06 導緻老(lǎo)年性癡呆

　　澳大(dà)利亞悉尼醫(yī)科大(dà)學研究發現(xiàn)，人體腸道(dào)内的細菌可将未被消化的蛋白(bái)質分解爲氨、硫化氫、硫醇和(hé)吲哚等有毒物質，長期便秘者不能(néng)及時(shí)将這(zhè)些(xiē)有毒物質排出體外(wài)，當這(zhè)些(xiē)有毒物質超過肝髒的解毒能(néng)力時(shí)，即随血液循環進入大(dà)腦(nǎo)而損害中樞神經，使大(dà)腦(nǎo)功能(néng)紊亂，導緻智力下(xià)降和(hé)記憶力衰退。

　　07 引起胃腸神經功能(néng)紊亂

　　便秘可引起胃腸神經功能(néng)紊亂，導緻食欲不振、腹部脹滿、嗳氣、口苦、排氣增多等表現(xiàn)。若糞塊嵌塞于直腸腔内難以排出，而排便時(shí)會(huì)有少量的水(shuǐ)樣糞質繞過糞塊自(zì)肛門(mén)流出，這(zhè)就是中醫(yī)所說的“熱結旁流”。這(zhè)種情況有時(shí)被誤認爲是腹瀉，而造成這(zhè)種現(xiàn)象的根本原因是便秘。若誤用(yòng)止瀉劑，反而會(huì)加重便秘。

　　08 陣發性腹痛

　　便秘引起的腹痛多爲反複、突然的陣發性發作(zuò)，可持續數分鐘(zhōng)至數十分鐘(zhōng)。疼痛部位不固定，常見于臍周（臍下(xià)）與全腹，可輕可重，發作(zuò)間歇無異常表現(xiàn)。其原因是長期便秘使排便條件反射遲鈍、括約肌松弛，大(dà)量硬糞塊堆積緻不全腸梗阻。由于腸壁肌肉松弛呈間歇性，因此腹痛雖可緩解，卻又反複發作(zuò)。

　　如廁是個技術活

　　葉妮介紹說，如廁排便很(hěn)多人覺得簡單，實際上(shàng)這(zhè)件事(shì)也(yě)有一定技術含量。以下(xià)細節尤其要注意。

　　第一，如廁排便要專心，不要看(kàn)書報(bào)玩(wán)手機。如果便感明(míng)顯時(shí)要立即大(dà)便，如廁後專門(mén)排便，不要做其他(tā)事(shì)，以免分散精力。排便時(shí)不可用(yòng)力過猛，以免對(duì)肛門(mén)造成損傷，應慢慢增加力量，順勢用(yòng)力排糞塊。排便時(shí)如出血，精神不要緊張，中止排便出血就可停止；排便時(shí)有脫出物，便後慢慢按壓将其送回肛門(mén)，以免嵌頓引起腫痛。排便結束應先擡起臀部，再慢慢直腰站(zhàn)立，以防直立後眩暈或暈厥。如果發生便幹、排便困難，不要玩(wán)命用(yòng)力，這(zhè)樣不僅不利于排便，反而可能(néng)給心腦(nǎo)血管增加壓力，許多心髒病患者在廁所突然發病，就是因爲用(yòng)力不當，便沒排下(xià)來(lái)，血管先爆了(le)。

　　第二，排便不暢的時(shí)候适當提肛。平時(shí)也(yě)可多練習提肛運動，可使肛門(mén)括約肌變強，血液循環也(yě)更通暢。另外(wài)蹲廁所的時(shí)間不宜過長，壓力不要過大(dà)，如果蹲廁時(shí)間已超過5分鐘(zhōng)仍無便意，就應結束。

　　第三，如廁姿勢因人而異。由于目前坐(zuò)式馬桶越來(lái)越多地成爲家庭的主要便器，所以坐(zuò)着排便的人也(yě)越來(lái)越多。坐(zuò)式馬桶的最大(dà)優勢就是身體放(fàng)松，容易防止意外(wài)，尤其是對(duì)于如廁時(shí)間比較長的便秘患者，坐(zuò)式如廁比較好(hǎo)。蹲廁超過3分鐘(zhōng)即可直接導緻直腸靜脈曲張瘀血，易引發痔瘡，且病情的輕重與時(shí)間長短有關，時(shí)間越長發病幾率越高(gāo)。血壓高(gāo)的患者坐(zuò)着如廁也(yě)比蹲着如廁安全。但(dàn)是對(duì)于正常人而言，蹲着如廁比坐(zuò)着如廁更有保健效果。蹲着如廁，能(néng)拉伸人體的很(hěn)多經絡，比如膽經、腎經和(hé)胃經等。如果采取蹲便的姿勢，肛門(mén)周圍肌肉會(huì)更放(fàng)松，可以緩解大(dà)便梗阻的現(xiàn)象，而且下(xià)蹲的姿勢可以使腹壓增大(dà)，有助于順暢排便。

　　中醫(yī)方法預防便秘

　　葉妮說，預防便秘除了(le)要注意科學飲食，規律作(zuò)息，适量運動和(hé)調暢情志之外(wài)，中醫(yī)也(yě)有一些(xiē)方法值得學習。這(zhè)裏爲大(dà)家介紹兩種比較簡單的預防便秘的方法。

　　常摩腹

　　飯後用(yòng)手掌在臍周部位順時(shí)針按摩30次左右，可幫助消化，消除腹脹。每天下(xià)午1~3點順時(shí)針按摩腹部，促消化的效果最好(hǎo)，因爲此時(shí)段小(xiǎo)腸經經氣最旺。中醫(yī)認爲，腹部爲“五髒六腑之宮城(chéng)，陰陽氣血之發源”。經常按摩肚腹，能(néng)協調脾胃，調和(hé)五髒六腑氣血運行，促進肚腹血液循環，有提神、補氣、添精等作(zuò)用(yòng)。每次以腹部溫熱、舒适爲佳。如治療食積、腹脹、便秘等，可适當增加摩腹次數和(hé)力量，以腹部腸鳴、排氣排便爲佳。

　　撮谷道(dào)

　　吸氣時(shí)，稍用(yòng)力提肛門(mén)連同會(huì)陰上(shàng)升，稍後，再緩緩呼氣放(fàng)下(xià)。該方法也(yě)就是我們平時(shí)所說的“提肛運動”，相當于中醫(yī)的“撮谷道(dào)”。谷道(dào)即肛門(mén)，撮即提。肛門(mén)處于人體督脈上(shàng)，督脈爲“陽脈之海”，具有調節全身諸陽脈經氣的作(zuò)用(yòng)。經常進行提肛運動，不但(dàn)可以升提中氣，強壯髒腑，還有助于肛腸保健。提肛運動幾乎不受時(shí)間、地點的限制，方法極爲簡便，一提一松即爲一次。可每日堅持做2~3次，每次5~10分鐘(zhōng)。

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