再忙也(yě)要午睡，因爲這(zhè)是“人體剛需”

 　　春困，難以抗拒。對(duì)于很(hěn)多上(shàng)班族來(lái)說，中午都要休息一會(huì)兒，下(xià)午才有精神工(gōng)作(zuò)。

　　你(nǐ)覺得這(zhè)樣是太懶了(le)？不，午覺真的是“人體剛需”！

　　你(nǐ)爲什(shén)麽需要睡午覺

　　睡午覺，其實是人的本能(néng)需求。

　　早在1986年，有項關于“人類睡眠與覺醒的節律實驗”中就證實了(le)，人完全清醒的狀态隻能(néng)持續差不多4小(xiǎo)時(shí)，4小(xiǎo)時(shí)左右就會(huì)發困一次，而在一天當中，讓人最想睡的兩個時(shí)段就是淩晨1:00~4:00和(hé)下(xià)午13:00~16:00。

　　在這(zhè)兩個時(shí)段中，受生物鐘(zhōng)的刺激控制，人體處于生理(lǐ)清醒狀态的低(dī)潮，需要通過睡眠來(lái)保證自(zì)己恢複體力和(hé)精神。

　　對(duì)于普通人而言，午睡不僅僅能(néng)緩解疲憊、恢複清醒，還有不少的好(hǎo)處……

　　1 改善眼疲勞

　　工(gōng)作(zuò)半天後眼睛又幹又澀，中午閉眼小(xiǎo)睡一會(huì)，眼球睫狀肌就像得到(dào)了(le)“中場休息”，淚腺也(yě)開(kāi)始分泌大(dà)量眼淚來(lái)滋潤眼球，能(néng)有效預防幹眼症和(hé)視(shì)力下(xià)降。

　　2 增強記憶力

　　午睡不僅可以将碎片化的記憶整理(lǐ)成具有網絡結構的記憶，還能(néng)在睡眠過程中将信息從(cóng)短期記憶轉化成長期記憶。

　　3 輔助降壓

　　研究表明(míng)，每天午睡30分鐘(zhōng)，人體内激素分泌會(huì)更平衡，心血管系統疾病發病率也(yě)可以減少30%，還能(néng)輔助降低(dī)血壓。

　　4 養肝腎

　　中醫(yī)認爲，睡好(hǎo)子午覺對(duì)養護身體十分重要。

　　子時(shí)睡能(néng)養肝，而午時(shí)陽氣最盛，午時(shí)睡覺可以養腎陽，肝腎同源，睡好(hǎo)這(zhè)兩個覺，能(néng)達到(dào)養肝護腎之功效。

　　午睡，不能(néng)強求

　　也(yě)許有人會(huì)說，午睡很(hěn)難睡着怎麽辦？

　　其實，午睡并不需要糾結于是否能(néng)“睡着”，尤其是失眠焦慮的患者，中午越着急越睡不着，越睡不着越着急，這(zhè)樣反而不利于健康。

　　對(duì)于這(zhè)類人來(lái)說，不如把午睡調整爲午休，隻要能(néng)讓全身心放(fàng)松即可。

　　可以用(yòng)多種方法，比如聽聽音(yīn)樂、做松弛訓練、放(fàng)空(kōng)自(zì)己的大(dà)腦(nǎo)、放(fàng)松全身肌肉等。

　　而對(duì)于能(néng)夠正常進行午睡的人群來(lái)說，這(zhè)幾個午睡小(xiǎo)技巧，更有助于提高(gāo)午睡質量哦~

　　靠椅而不趴桌：如果沒有躺椅條件，可準備兩個靠枕，爲腰部可頸部墊出合适的睡眠角度。

　　飯後别急着睡：胃部消化一般需要1個小(xiǎo)時(shí)，建議(yì)午飯後休息30分鐘(zhōng)，等消化系統工(gōng)作(zuò)高(gāo)峰期過後，再開(kāi)始舒服入睡。

　　縮短午睡時(shí)間：盡量将午睡時(shí)間控制在30分鐘(zhōng)以内，20分鐘(zhōng)左右更加保險，或是觀察自(zì)己在哪個時(shí)間段醒來(lái)的舒适度較高(gāo)，調整爲自(zì)己最佳的午休時(shí)間。

　　睡前添“裝備”：人在睡熟之後，體溫調節能(néng)力下(xià)降。所以，即使睡前不覺得冷，也(yě)要在身上(shàng)蓋一件被子或衣服用(yòng)來(lái)保暖。

　　醒後喝杯水(shuǐ)：一覺醒來(lái)，剛好(hǎo)午餐也(yě)消化了(le)大(dà)部分，許多營養物質進入血液中，使血液粘稠度加重，此時(shí)最适宜喝杯溫水(shuǐ)。

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