睡覺才是“養生第一補”！這(zhè)樣睡最好(hǎo)

 　　話(huà)說，“藥補不如食補，食補不如睡補。”最簡單、有效的養生方法就是睡覺。

　　但(dàn)怎麽睡，可是有講究的！

　　這(zhè)樣睡覺才最補

　　1 善眠者可長壽

　　我國醫(yī)學曆來(lái)重視(shì)睡眠養生，認爲“眠食二者爲養生之要務”，“能(néng)眠者，能(néng)食，能(néng)長生”。

　　清朝李漁《笠翁文(wén)集》中有雲：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能(néng)還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。”

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究表明(míng)，良好(hǎo)的睡眠能(néng)消除全身疲勞，使身體機能(néng)得到(dào)休整，促使身體組織的自(zì)我修補，增強免疫功能(néng)，提高(gāo)對(duì)疾病的抵抗力，這(zhè)對(duì)保持健康至關重要。

　　2 每天睡 7～8 小(xiǎo)時(shí)

　　人一天必須要睡足8小(xiǎo)時(shí)？

　　美(měi)國抗癌協會(huì)的調查表明(míng)，每晚平均睡7~8小(xiǎo)時(shí)的人，壽命最長；每晚平均睡4小(xiǎo)時(shí)以下(xià)的人，有80％是短壽者。

　　保持合理(lǐ)的睡眠時(shí)間，要比睡得過少或過多的同齡人更容易保持身心健康。

　　很(hěn)多人以爲上(shàng)了(le)年紀睡得少很(hěn)正常，這(zhè)是不正确的，其實老(lǎo)年人對(duì)睡眠的需求并不少。

　　相反，絕大(dà)多數老(lǎo)年人，是因爲生理(lǐ)和(hé)病理(lǐ)原因才睡得少了(le)。

　　對(duì)于這(zhè)些(xiē)人來(lái)說，最常見的睡眠問題是多夢和(hé)易醒。

　　多夢是由于人腦(nǎo)功能(néng)退化；易醒則多是由于年齡原因，導緻老(lǎo)年人的深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加，這(zhè)也(yě)使得他(tā)們更容易被聲音(yīn)驚醒。

　　對(duì)此，晚間睡眠質量不好(hǎo)的人，最好(hǎo)養成午休習慣，時(shí)間不要超過1小(xiǎo)時(shí)。

　　否則，就會(huì)降低(dī)夜晚的睡眠驅動力，使人夜間的困意更少，造成惡性循環。

　　3 子時(shí)入睡最養陰

　　對(duì)于老(lǎo)年人來(lái)說，合理(lǐ)的作(zuò)息時(shí)間應該是這(zhè)樣的：辰時(shí)得起，午時(shí)小(xiǎo)憩，按時(shí)進食，亥時(shí)得眠。

　　每晚亥時(shí)（9點~11點）休息，子時(shí)（11點~1點）保證睡眠狀态則最能(néng)養陰，睡眠質量也(yě)最佳。

　　早晨7點左右起床，有助于生發陽氣。如果前一晚睡晚了(le)，也(yě)應該照常起床，可以在白(bái)天增加一個午睡。

　　4 身睡如弓效果好(hǎo)

　　“睡如弓”能(néng)夠減讓人感覺輕松舒适。

　　睡覺時(shí)愛打鼾的人更适合弓形睡姿，因爲仰卧很(hěn)容易引起氣道(dào)塌陷，從(cóng)而導緻氣道(dào)流通不暢，會(huì)加重打鼾症狀。

　　5 卧室小(xiǎo)才能(néng)聚陽氣

　　在選擇居住房屋的朝向時(shí)，應盡量挑選南向的房屋居住，保證房屋的陽光不被前方樓宇遮擋。

　　盡量避免居住在陰冷潮濕的房間，利于關節健康。

　　另外(wài)，對(duì)老(lǎo)年人來(lái)說，睡覺的房間不宜太大(dà)，主要是爲聚集陽氣。

　　傳統養生講究睡覺時(shí)一定要關好(hǎo)門(mén)窗，因爲人睡着了(le)身體表面會(huì)形成陽氣保護層，夜間通風(fēng)容易把陽氣吹散。

　　所以，大(dà)家最好(hǎo)在睡前爲卧室開(kāi)窗通風(fēng)，睡覺時(shí)再關上(shàng)，避免冷風(fēng)直吹。

　　6 睡覺方位有講究

　　唐代著名醫(yī)學家孫思邈在《千金(jīn)方》中提到(dào)：“凡人卧，春夏向東，秋冬向西”。

　　即，春夏屬陽，頭宜朝東卧；秋冬屬陰，頭宜朝西卧，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。

　　7 吃飯太飽睡不好(hǎo)

　　晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會(huì)擾動陽氣。晚上(shàng)陽氣不足，就可能(néng)導緻消化不良，食物積存在胃内，郁久就化熱，容易産生胃熱，就會(huì)睡不好(hǎo)覺，影響睡眠質量。

　　另外(wài)，晚餐過飽會(huì)造成胃腸負擔加重，其緊張工(gōng)作(zuò)的信息不斷傳向大(dà)腦(nǎo)，緻使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

　　如果長期晚餐過飽，反複刺激胰島素大(dà)量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

　　睡前2分鐘(zhōng)，多活10年

　　中醫(yī)認爲，學會(huì)睡覺，可以增加人體氣血，能(néng)達到(dào)養神防病的作(zuò)用(yòng)。

　　經常睡前深呼吸，可以降低(dī)興奮性，更有利于入睡和(hé)提高(gāo)睡眠質量。

　　研究表明(míng)，一般壽命與呼吸頻率成反比，呼吸頻率越慢，壽命越長。

　　經常做全身放(fàng)松、深呼吸，有助于增加通氣量、降低(dī)呼吸頻率，緩解呼吸困難等症狀，增強髒腑功能(néng)。

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