女性養生尤其要注意這(zhè)個方面，這(zhè)五件事(shì)記得常做！

 　　許多女性常年奔波于工(gōng)作(zuò)和(hé)家庭之間，操勞煩心常常忽視(shì)了(le)自(zì)己健康。今天是國際婦女節，所有的女性都應該關愛自(zì)己，關注自(zì)己的健康。

　　小(xiǎo)測試

　　①月經不調，甚至崩漏或閉經。

　　②腰酸，關節酸痛，易疲勞，抵抗力下(xià)降。

　　③容易緊張焦慮、煩躁、易怒或抑郁，甚至潮熱汗出。

　　④皮膚幹燥、缺乏彈性，甚至出現(xiàn)暗沉、色斑、皺紋。

　　⑤陰道(dào)幹澀松弛、白(bái)帶量少、性欲減低(dī)，甚至性生活有困難。

　　⑥尿頻、尿痛、尿不盡、反複尿路感染、小(xiǎo)便有墜脹感。

　　⑦年齡35~49歲或未滿35歲者便出現(xiàn)上(shàng)述情況。

　　如果出現(xiàn)兩條以上(shàng)者，那就應該引起重視(shì)了(le)，說明(míng)你(nǐ)的卵巢功能(néng)已經在慢慢衰退了(le)。研究表明(míng)，卵巢衰老(lǎo)有四大(dà)原因：一是寒濕，二是久坐(zuò)，三是精神壓力大(dà)，四是過度或不正确的減肥。

　　在女人的一生中，卵巢起到(dào)靈魂作(zuò)用(yòng)。卵巢對(duì)女人而言，不僅僅是一個器官。卵巢保養得好(hǎo)，可使女人面部皮膚細膩光滑，白(bái)裏透紅(hóng)，永葆彈性，還可以促進生殖和(hé)機體健康，調節并分泌雌性激素。

　　保護卵巢 從(cóng)生活中的小(xiǎo)細節做起

　　1 保證睡眠

　　《素問》載：“陽氣盡則卧，陰氣盡則寤”。子時(shí)是晚23時(shí)至淩晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽氣最弱，乃陰陽交替變換之候，女性養氣血之時(shí)；現(xiàn)代醫(yī)學也(yě)發現(xiàn)雌激素大(dà)多夜間分泌。所以在子時(shí)休息好(hǎo)對(duì)女性卵巢的養護至關重要。

　　睡眠的黃金(jīn)時(shí)間在晚上(shàng)10點到(dào)淩晨2點，千萬不要超過晚上(shàng)11點，否則即使次天補覺也(yě)無法彌補。

　　2 均衡飲食

　　清淡、有節制的飲食是強健脾胃乃至滋養腎氣的基礎，日常飲食宜選擇高(gāo)蛋白(bái)、高(gāo)維生素、低(dī)脂肪、低(dī)膽固醇、低(dī)鹽的食品。還可多食富含植物性雌激素的食品，如豆類、谷類、菠菜、西蘭花(huā)、南瓜、番薯、小(xiǎo)麥及黑米等食物。減少攝入鹽類、酒精和(hé)咖啡，降低(dī)骨質疏松的可能(néng)性。

　　3 放(fàng)松心情

　　情志不調主要影響髒腑之氣機，使氣機升降失常，氣血紊亂。現(xiàn)代生活節奏快(kuài)，女性都有事(shì)業和(hé)家庭的雙重壓力，很(hěn)多女性朋友總覺得心浮氣躁，焦慮、易怒，甚至抑郁，故需要緩解情緒，釋放(fàng)壓力，才能(néng)保證下(xià)丘腦(nǎo)——垂體——卵巢軸的正常運行。

　　女性朋友可在家聽聽音(yīn)樂，看(kàn)看(kàn)雜(zá)志，放(fàng)松心情，也(yě)可以時(shí)常約上(shàng)三五好(hǎo)友，踏青聊天，宣洩下(xià)近來(lái)的煩心事(shì)，使心情保持愉悅。

　　4 品飲花(huā)茶

　　一是玫瑰紅(hóng)棗茶，玫瑰花(huā)15克，紅(hóng)棗3顆。玫瑰花(huā)和(hé)紅(hóng)棗用(yòng)水(shuǐ)沖洗幹淨，紅(hóng)棗要切開(kāi)，材料放(fàng)到(dào)茶杯裏，倒入沸水(shuǐ)，蓋好(hǎo)蓋子，焖20分鐘(zhōng)左右。有理(lǐ)氣解郁、活血散瘀功效，能(néng)緩解不良情緒、解除疲勞、美(měi)容養顔。

　　二是枸杞桂花(huā)茶，有祛斑、潤燥、明(míng)目、養腎、排毒、養顔、美(měi)白(bái)皮膚、促進排毒、調節内分泌的作(zuò)用(yòng)。

　　三是黨參紅(hóng)棗茶，可補氣養血，改善貧血、乏力等症狀。

　　5 中藥泡腳

　　足部離人體的心髒最遠，負擔最重，而女子常出現(xiàn)“氣血不足”“肝郁氣滞”“血虛寒凝”等證，可以試試中藥泡腳。

　　每次浸泡15~20分鐘(zhōng)，每日早晚各熏洗1次，每劑藥重複使用(yòng)兩天，可以達到(dào)溫經散寒、活血通絡、疏肝理(lǐ)氣、安神助眠的作(zuò)用(yòng)，每次經期前三天熏洗，還可以治療痛經。

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　　▣ 編 輯：陶 平