腰疼睡的“硬闆床”，到(dào)底多硬合适？

 　　腰痛是一個常見的臨床症狀，幾乎每個人都有過腰痛的經曆，可以用(yòng)“十人九腰”來(lái)形容。

　　凡是有腰病的人，大(dà)都知(zhī)道(dào)一套保健療法——睡硬闆床。

　　雖然說睡軟床會(huì)把椎間盤越睡越“突出”，可是睡了(le)硬邦邦的闆床之後，腰真就舒服了(le)嗎？

　　并不是！

　　西班牙學者Kovacs FM做過一個試驗，他(tā)将三百多個腰痛病人分爲兩組，分别睡“硬床”和(hé)“中軟床”。

　　三個月後，睡“中軟床”的病人，恢複速度是睡“硬床”病人的兩倍！

　　原來(lái)！

　　硬闆床≠硬床、光闆床

　　很(hěn)多患者都有一個誤區(qū)，認爲硬闆床就是指硬床、光闆床，其實這(zhè)也(yě)不怪患者，因爲有些(xiē)醫(yī)生沒有說清楚。

　　其實，所謂的腰病至寶——“硬闆床”是相對(duì)于歐美(měi)人習慣的軟床而言的。

　　硬闆床不是硬床，更不是光闆床，它在硬闆上(shàng)還要鋪若幹墊褥。

　　因爲，絕對(duì)的“硬”床，非但(dàn)會(huì)讓人感到(dào)硌得慌，還會(huì)使腰部會(huì)懸空(kōng)，腰椎得不到(dào)很(hěn)好(hǎo)的支撐，時(shí)間久了(le)，反而會(huì)加重腰酸背痛。

　　如何把握硬闆床的“硬度”

　　前面我們提到(dào)，硬闆床是指硬闆上(shàng)鋪若幹墊褥的床，可是如何把握硬闆床的硬度呢(ne)。

　　有一種簡易方法來(lái)判斷：

　　軟硬度——記住3:1

　　記住一個原則：床墊不能(néng)硬到(dào)不變形，也(yě)不能(néng)軟到(dào)變形太大(dà)。

　　選床墊時(shí)不妨按照3:1的原則進行，3厘米厚的床墊，手壓下(xià)陷下(xià)去1厘米合适；10厘米厚的床墊也(yě)一樣，稍微陷下(xià)去3厘米軟硬較适中，以此類推。

　　當然，如果家裏已經有了(le)席夢思床墊，過于柔軟，睡得腰不舒服，又不舍得扔，可以直接在上(shàng)面加一層棕墊。

　　貼和(hé)度——平躺用(yòng)手測

　　平躺在床墊上(shàng)，手向頸部、腰部和(hé)臀下(xià)到(dào)大(dà)腿之間這(zhè)三處明(míng)顯彎曲的地方往裏平伸，看(kàn)有沒有空(kōng)隙；再向一側翻個身，用(yòng)同樣的方法試一試。

　　若手能(néng)輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。

　　若手掌緊貼縫隙，就證明(míng)這(zhè)個床墊與人在睡眠時(shí)頸、背、腰、臀和(hé)腿的自(zì)然曲線貼切吻合。

　　厚度——彈簧床墊12～18厘米

　　在購買床墊時(shí)，我們也(yě)要記住：床墊可不是越大(dà)越厚就越好(hǎo)，而是與它的承托力有關。

　　對(duì)于彈簧床墊來(lái)說，比較理(lǐ)想的厚度是12～18厘米。

　　另外(wài)需要注意的是，當床墊中的彈簧因質量問題發生變形時(shí)，則會(huì)影響承托力，要及時(shí)更換。

　　爲什(shén)麽不能(néng)睡軟床？

　　人體正常脊柱生理(lǐ)結構，從(cóng)側面觀察有四個生理(lǐ)彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和(hé)骶曲。頸椎與腰椎向前曲突，胸椎與骶椎向後曲突。

　　如果床墊過于柔軟，則會(huì)導緻床面下(xià)陷，不能(néng)提供适當的脊柱支撐。

　　身體“窩”在過軟的床中，脊柱中段會(huì)出現(xiàn)下(xià)陷，軀幹構成弧形，脊椎周圍的韌帶、椎間負荷過重，時(shí)間長了(le)，很(hěn)容易導緻腰酸背痛。

　　另外(wài)，長時(shí)間睡軟床，還可能(néng)損傷骨盆。

　　尤其是對(duì)孕産婦等骨盆穩定性較差、肌肉韌帶較松弛的人來(lái)說，如果用(yòng)力過度，很(hěn)容易造成骨盆的急慢性損傷。

　　你(nǐ)的床墊是否适合你(nǐ)？

　　可以根據自(zì)身感受進行自(zì)由選擇，具體可參考以下(xià)标準：

　　一、睡到(dào)床上(shàng)後不影響晚上(shàng)的翻身；

　　二、早上(shàng)不會(huì)因爲床墊過于軟塌，起床困難；

　　三、起床後腰部不會(huì)感覺僵硬和(hé)疼痛等不适症狀。

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