飯後這(zhè)些(xiē)事(shì)情，很(hěn)多人都做錯了(le)！快(kuài)看(kàn)看(kàn)！

 　　民以食爲天，吃飯是大(dà)家每天都做的事(shì)，飯後該如何養生，你(nǐ)都知(zhī)道(dào)嗎？

　　飯後該不該“躺”？

　　有人說，飯後平卧可緩解腦(nǎo)供血不足，其實，這(zhè)是天大(dà)的謊言！

　　青海大(dà)學附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師楊如意介紹：人們在剛吃過飯後，胃内充滿食物，消化機能(néng)正處于運動狀态，此時(shí)平躺會(huì)影響胃腸蠕動，不利于食物消化和(hé)吸收。

　　因此，不論是“葛優癱”還是“平卧”都不應該在飯後立刻做。

　　飯後能(néng)不能(néng)“動”？

　　很(hěn)多人認爲，飯後運動會(huì)造成胃下(xià)垂。其實，并沒有這(zhè)種說法。

　　“從(cóng)正常生理(lǐ)角度來(lái)講，進食與運動無直接關系，餐後可以運動。”楊如意解釋道(dào)。

　　但(dàn)需要注意的是，若在飽餐或充分進食後，立即進行劇(jù)烈運動，則可能(néng)産生如下(xià)風(fēng)險：

　　腸壞死，常見于兒童群體；

　　腹腔壓力增高(gāo)，導緻嘔吐，甚至引發某些(xiē)胃食管反流性疾病。

　　楊如意建議(yì)，飽餐之後，可适當地活動，比如散步，這(zhè)樣既可以促進胃腸蠕動，也(yě)可以減輕胃食管反流的症狀。

　　不過，雖然飯後可以适當運動，但(dàn)不要馬上(shàng)開(kāi)始，以免加重胃負擔。

　　飯後能(néng)不能(néng)喝茶？

　　有人認爲，飯後喝一杯濃茶，能(néng)幫助減輕油膩感。

　　但(dàn)實際上(shàng)飯後立即喝茶，不僅不能(néng)消食、刮油，還會(huì)抑制胃、腸液分泌，影響人體對(duì)食物的消化和(hé)吸收，易導緻便秘。

　　這(zhè)是因爲，茶中富含單甯酸，會(huì)影響蛋白(bái)質吸收，阻礙人體有效攝入營養。

　　茶堿還會(huì)抑制小(xiǎo)腸吸收鐵(tiě)元素，特别是對(duì)于一些(xiē)嚴重缺鐵(tiě)性貧血的患者而言，更不能(néng)過量飲茶或者喝濃茶。

　　飯後能(néng)否馬上(shàng)喝酸奶？

　　其實，飯後喝酸奶，并不能(néng)達到(dào)助消化的目的。

　　楊如意認爲，飯後兩個小(xiǎo)時(shí)喝酸奶較爲合适。

　　這(zhè)是因爲，隻有當人體胃液的pH值較高(gāo)時(shí)，才能(néng)讓酸奶中所含乳酸菌充分生長，利于身體健康。

　　而飯後兩小(xiǎo)時(shí)左右，人體内胃液已被稀釋，pH值會(huì)上(shàng)升到(dào)3~5，此時(shí)飲用(yòng)酸奶最佳。

　　不過，對(duì)于減肥人群，喝酸奶還需控制量，因爲，酸奶本身含有一定熱量，飯後喝酸奶，就等于額外(wài)攝入這(zhè)些(xiē)熱量，不利于減重。

　　吃飯，有沒有最佳順序？

　　很(hěn)多人喜歡飯後吃水(shuǐ)果、喝湯，其實順序反了(le)，這(zhè)些(xiē)東西最好(hǎo)在飯前吃。

　　因爲，飯後吃水(shuǐ)果，水(shuǐ)果會(huì)被先吃下(xià)去的食物阻滞于胃中，使人出現(xiàn)脹氣、便秘等症狀，給消化功能(néng)帶來(lái)不良影響。

　　如果将吃水(shuǐ)果的時(shí)間提至飯前，對(duì)免疫系統有益，而飯後吃水(shuǐ)果則沒有這(zhè)種養生功效。

　　許多人習慣吃飽飯再喝湯，而飯前喝湯可以給口腔、食管、胃、腸等食物的必經之道(dào)加點“潤滑劑”，以減少硬食物對(duì)消化道(dào)黏膜的刺激。

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