做人不能(néng)太“過分”！尤其是這(zhè)些(xiē)健康指标，超過一個就有危險！

 　　凡事(shì)都有度，過猶不及。想長壽、想健康，也(yě)要把握住這(zhè)個原則。

　　這(zhè)16條健康警戒線決定壽命長短，你(nǐ)不妨對(duì)照一下(xià)，如果超過了(le)警戒線，一定要提高(gāo)警惕了(le)！

　　頸圍：35厘米

　　脖子越粗的人，心血管疾病風(fēng)險就越大(dà)，數十年後患心血管疾病的比率也(yě)更高(gāo)。

　　建議(yì)：男(nán)性頸圍别超過39厘米，女性頸圍别超過35厘米。

　　腰圍：100厘米

　　腰圍每增加2.54厘米，患癌的風(fēng)險就增加近8倍。

　　此外(wài)，腰腹部脂肪過多，還會(huì)破壞胰髒系統，加大(dà)高(gāo)血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險。

　　建議(yì)：男(nán)性腰圍85厘米，女性腰圍80厘米即爲超标。

　　血脂：總膽固醇5.18

　　血管堵不堵？先問問血脂怎麽樣！

　　如果總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低(dī)密度脂膽固醇)又呈現(xiàn)“↑”，說明(míng)你(nǐ)的血管已經危險了(le)。

　　建議(yì)：少喝酒、少吃油、少紅(hóng)肉、少吃油炸，多運動，要戒煙(yān)，必要時(shí)要遵醫(yī)囑用(yòng)藥。

　　心率：100次/分鐘(zhōng)

　　人在安靜時(shí)，60~90次/分鐘(zhōng)的心率都屬于正常範圍。但(dàn)如果心率持續偏快(kuài)，就容易引發一些(xiē)健康問題。

　　長期快(kuài)心率增加了(le)心髒做功，對(duì)大(dà)血管的壓力加強，也(yě)會(huì)導緻動脈粥樣硬化加重。

　　建議(yì)：規律運動并堅持3個月以上(shàng)，就能(néng)使心率開(kāi)始下(xià)降4～5次/分鐘(zhōng)。

　　吃水(shuǐ)果：每日至少半斤

　　我國因水(shuǐ)果攝入不足造成期望壽命損失爲1.73歲。

　　25歲以上(shàng)（包括25歲）人群的總死因中，約15%是由于水(shuǐ)果攝入不足導緻的。

　　水(shuǐ)果沒吃夠，還會(huì)導緻缺血性心髒病、中風(fēng)、癌症等疾病。

　　建議(yì)：每天一斤蔬菜半斤水(shuǐ)果，水(shuǐ)果與蔬菜不能(néng)相互替換。

　　鹽：6克/天

　　食鹽過多攝入，與高(gāo)血壓、心血管疾病有着密切的關系，還會(huì)加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松。

　　建議(yì)：一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好(hǎo)是6克的量。零食、醬菜、午餐肉等加工(gōng)食品少吃。

　　糖：25克/天

　　長期嗜高(gāo)糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。

　　建議(yì)：建議(yì)每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好(hǎo)限制在25克以内。

　　油：30克/天

　　過量吃油會(huì)帶來(lái)癌症、高(gāo)脂血症、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。

　　建議(yì)：每人每日吃油，最好(hǎo)不要超過家裏經常用(yòng)的白(bái)瓷勺，兩勺左右的量。

　　酒精：25克/天

　　在中國，每5個死于癌症的人當中就有1個是因爲酒精攝入過量。

　　建議(yì)：大(dà)家每日飲酒，白(bái)酒每次不要超過1兩；啤酒每次不要超過一瓶；紅(hóng)酒每次限制在一紅(hóng)酒杯左右。不喝酒最好(hǎo)。

　　煙(yān)：0次

　　健康與煙(yān)不可兼得！

　　建議(yì)：戒煙(yān)！戒煙(yān)！戒煙(yān)！不吸煙(yān)的人也(yě)要警惕二手煙(yān)、三手煙(yān)。

　　紅(hóng)肉：每周别超過1斤

　　紅(hóng)肉吃得越多，8種疾病的死亡風(fēng)險就越大(dà)，包括：癌症、心髒病、呼吸道(dào)疾病、中風(fēng)、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

　　建議(yì)：健康人每周不超過一斤紅(hóng)肉，能(néng)控制到(dào)6兩以内更佳。

　　喝水(shuǐ)：每天不低(dī)于1.5升

　　喝水(shuǐ)是讓其參與新陳代謝(xiè)，長時(shí)間缺水(shuǐ)會(huì)增加血液的黏稠度，誘發心腦(nǎo)血管疾病。

　　建議(yì)：每天飲水(shuǐ)量保持在1500毫升左右，間隔好(hǎo)時(shí)間，一次飲水(shuǐ)200~300毫升。飲用(yòng)白(bái)開(kāi)水(shuǐ)和(hé)茶水(shuǐ)。

　　蹲坑：最多5分鐘(zhōng)

　　每次如廁不能(néng)超過5分鐘(zhōng)。不然，排洩物長時(shí)間憋在肛門(mén)口，或對(duì)血管産生刺激，産生淤血，長時(shí)間會(huì)造成血液回流不暢、血栓，形成痔瘡。

　　建議(yì)：一些(xiē)老(lǎo)年人很(hěn)難在5分鐘(zhōng)内解決，可以站(zhàn)起再坐(zuò)下(xià)，把時(shí)間間隔開(kāi)，堅決不能(néng)一次就蹲坐(zuò)十幾分鐘(zhōng)。

　　坐(zuò)：别超過60分鐘(zhōng)

　　久坐(zuò)少動會(huì)使血液循環減緩，血液黏稠度增高(gāo)，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能(néng)伴随而來(lái)。

　　建議(yì)：每靜坐(zuò)30分鐘(zhōng)，最好(hǎo)起身活動5分鐘(zhōng)左右。

　　睡眠：别晚于23點

　　長期缺乏睡眠會(huì)讓免疫力下(xià)降，不僅嚴重傷肝，還會(huì)導緻各種慢性病的發生，誘發高(gāo)血壓、心髒病、糖尿病等疾病；還會(huì)導緻細胞突變，讓患癌風(fēng)險和(hé)猝死風(fēng)險增高(gāo)。

　　建議(yì)：23點是晚睡極限了(le)，别再晚了(le)。

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