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    健康知(zhī)識

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    做人不能(néng)太“過分”!尤其是這(zhè)些(xiē)健康指标,超過一個就有危險!

    2020-12-24 發布人:宋微微 浏覽:次

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       凡事(shì)都有度,過猶不及。想長壽、想健康,也(yě)要把握住這(zhè)個原則。

      這(zhè)16條健康警戒線決定壽命長短,你(nǐ)不妨對(duì)照一下(xià),如果超過了(le)警戒線,一定要提高(gāo)警惕了(le)!

      頸圍:35厘米

      脖子越粗的人,心血管疾病風(fēng)險就越大(dà),數十年後患心血管疾病的比率也(yě)更高(gāo)。

      建議(yì):男(nán)性頸圍别超過39厘米,女性頸圍别超過35厘米。

      腰圍:100厘米

      腰圍每增加2.54厘米,患癌的風(fēng)險就增加近8倍。

      此外(wài),腰腹部脂肪過多,還會(huì)破壞胰髒系統,加大(dà)高(gāo)血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險。

      建議(yì):男(nán)性腰圍85厘米,女性腰圍80厘米即爲超标。

      血脂:總膽固醇5.18

      血管堵不堵?先問問血脂怎麽樣!

      如果總膽固醇超過5.18毫摩爾/升,LDL-C(低(dī)密度脂膽固醇)又呈現(xiàn)“↑”,說明(míng)你(nǐ)的血管已經危險了(le)。

      建議(yì):少喝酒、少吃油、少紅(hóng)肉、少吃油炸,多運動,要戒煙(yān),必要時(shí)要遵醫(yī)囑用(yòng)藥。

      心率:100次/分鐘(zhōng)

      人在安靜時(shí),60~90次/分鐘(zhōng)的心率都屬于正常範圍。但(dàn)如果心率持續偏快(kuài),就容易引發一些(xiē)健康問題。

      長期快(kuài)心率增加了(le)心髒做功,對(duì)大(dà)血管的壓力加強,也(yě)會(huì)導緻動脈粥樣硬化加重。

      建議(yì):規律運動并堅持3個月以上(shàng),就能(néng)使心率開(kāi)始下(xià)降4~5次/分鐘(zhōng)。

      吃水(shuǐ)果:每日至少半斤

      我國因水(shuǐ)果攝入不足造成期望壽命損失爲1.73歲。

      25歲以上(shàng)(包括25歲)人群的總死因中,約15%是由于水(shuǐ)果攝入不足導緻的。

      水(shuǐ)果沒吃夠,還會(huì)導緻缺血性心髒病、中風(fēng)、癌症等疾病。

      建議(yì):每天一斤蔬菜半斤水(shuǐ)果,水(shuǐ)果與蔬菜不能(néng)相互替換。

      鹽:6克/天

      食鹽過多攝入,與高(gāo)血壓、心血管疾病有着密切的關系,還會(huì)加重胃黏膜損傷、加速骨質疏松。

      建議(yì):一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好(hǎo)是6克的量。零食、醬菜、午餐肉等加工(gōng)食品少吃。

      糖:25克/天

      長期嗜高(gāo)糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。

      建議(yì):建議(yì)每人每日添加糖攝入量不超過50克,最好(hǎo)限制在25克以内。

      油:30克/天

      過量吃油會(huì)帶來(lái)癌症、高(gāo)脂血症、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。

      建議(yì):每人每日吃油,最好(hǎo)不要超過家裏經常用(yòng)的白(bái)瓷勺,兩勺左右的量。

      酒精:25克/天

      在中國,每5個死于癌症的人當中就有1個是因爲酒精攝入過量。

      建議(yì):大(dà)家每日飲酒,白(bái)酒每次不要超過1兩;啤酒每次不要超過一瓶;紅(hóng)酒每次限制在一紅(hóng)酒杯左右。不喝酒最好(hǎo)。

      煙(yān):0次

      健康與煙(yān)不可兼得!

      建議(yì):戒煙(yān)!戒煙(yān)!戒煙(yān)!不吸煙(yān)的人也(yě)要警惕二手煙(yān)、三手煙(yān)。

      紅(hóng)肉:每周别超過1斤

      紅(hóng)肉吃得越多,8種疾病的死亡風(fēng)險就越大(dà),包括:癌症、心髒病、呼吸道(dào)疾病、中風(fēng)、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

      建議(yì):健康人每周不超過一斤紅(hóng)肉,能(néng)控制到(dào)6兩以内更佳。

      喝水(shuǐ):每天不低(dī)于1.5升

      喝水(shuǐ)是讓其參與新陳代謝(xiè),長時(shí)間缺水(shuǐ)會(huì)增加血液的黏稠度,誘發心腦(nǎo)血管疾病。

      建議(yì):每天飲水(shuǐ)量保持在1500毫升左右,間隔好(hǎo)時(shí)間,一次飲水(shuǐ)200~300毫升。飲用(yòng)白(bái)開(kāi)水(shuǐ)和(hé)茶水(shuǐ)。

      蹲坑:最多5分鐘(zhōng)

      每次如廁不能(néng)超過5分鐘(zhōng)。不然,排洩物長時(shí)間憋在肛門(mén)口,或對(duì)血管産生刺激,産生淤血,長時(shí)間會(huì)造成血液回流不暢、血栓,形成痔瘡。

      建議(yì):一些(xiē)老(lǎo)年人很(hěn)難在5分鐘(zhōng)内解決,可以站(zhàn)起再坐(zuò)下(xià),把時(shí)間間隔開(kāi),堅決不能(néng)一次就蹲坐(zuò)十幾分鐘(zhōng)。

      坐(zuò):别超過60分鐘(zhōng)

      久坐(zuò)少動會(huì)使血液循環減緩,血液黏稠度增高(gāo),心肌收縮乏力,久而久之,動脈硬化、冠心病等都可能(néng)伴随而來(lái)。

      建議(yì):每靜坐(zuò)30分鐘(zhōng),最好(hǎo)起身活動5分鐘(zhōng)左右。

      睡眠:别晚于23點

      長期缺乏睡眠會(huì)讓免疫力下(xià)降,不僅嚴重傷肝,還會(huì)導緻各種慢性病的發生,誘發高(gāo)血壓、心髒病、糖尿病等疾病;還會(huì)導緻細胞突變,讓患癌風(fēng)險和(hé)猝死風(fēng)險增高(gāo)。

      建議(yì):23點是晚睡極限了(le),别再晚了(le)。

      有用(yòng)、實用(yòng)還懂你(nǐ)的“普洱中醫(yī)”由我們爲您呈現(xiàn)!

      ▣ 主 辦:哈爾濱忠山中醫醫院有限公司

      ▣ 協 辦:普洱日報(bào)社

      ▣ 作(zuò) 者:養生中國微信公衆号

      ▣ 編 輯:陶 平  周思雨

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