冬季如何做好(hǎo)自(zì)己和(hé)家人的保健？認真看(kàn)完，教你(nǐ)遠離這(zhè)5種多發病

 　　冬季天氣寒冷幹燥，感冒、皮膚幹燥、鼻炎等常見病發生率大(dà)幅度上(shàng)升。如何做好(hǎo)防範措施，将這(zhè)些(xiē)多發病拒之門(mén)外(wài)？山東省濟甯市中醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師王樂榮說，做好(hǎo)日常保健，提高(gāo)抵抗力是預防所有疾病的“萬金(jīn)油”。

　　01

　　感冒

　　感冒是最常見的疾病，冬天天氣冷，人們容易受到(dào)寒冷的侵襲，感冒更是多發。感冒病毒多是從(cóng)上(shàng)呼吸道(dào)黏膜侵入，多數患者有流鼻涕、咳嗽、頭痛等症狀，如果病情進一步的發展，容易發展成氣管炎。

　　預防方法：及時(shí)掌握天氣變化，根據天氣添衣禦寒，防止受涼；合理(lǐ)飲食，冬季宜多吃牛羊肉、豆類、紅(hóng)薯、蘿蔔等食物，提高(gāo)機體抵抗力。适量補充水(shuǐ)分，防止呼吸道(dào)幹燥。忌食過分油膩辛辣刺激性食物；室内注意通風(fēng)換氣，減少感染機會(huì)。尤其是北方供暖，要定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)；選擇太陽光充足、風(fēng)較小(xiǎo)的時(shí)候，外(wài)出加強體育鍛煉，增強體質。

　　服用(yòng)中藥也(yě)可預防，減少感冒。黨參9克，陳皮9克，炙甘草6克，沸水(shuǐ)沖泡代茶飲可益氣固表，适用(yòng)于氣短、疲乏、不耐寒者；桔梗9克，陳皮9克，甘草6克，沸水(shuǐ)沖泡代茶飲可止咳化痰，适用(yòng)于平素容易咳嗽、咯痰者；按摩風(fēng)池穴、大(dà)椎穴、足三裏可以增加免疫力。

　　王樂榮提醒，在應用(yòng)中醫(yī)預防保健時(shí)，要請(qǐng)專業中醫(yī)根據個人體質對(duì)症開(kāi)方。

　　02

　　皮膚幹燥

　　冬季天氣幹燥容易導緻皮膚幹燥、脫皮甚至瘙癢。

　　預防方法：首先要注意保濕。洗澡水(shuǐ)溫勿過高(gāo)、時(shí)間忌過長，洗澡不能(néng)太頻，盡量不用(yòng)肥皂。洗完澡後，應及時(shí)塗上(shàng)護膚霜；飲食清淡，勿食辛辣食物，多食用(yòng)有養血或滋陰的食物，比如大(dà)棗、黑芝麻等；炖湯時(shí)加上(shàng)枸杞、當歸、麥冬等中藥有助于陰液的滋養；冬季屬腎，腎主封藏。在養生方面中醫(yī)提倡秋冬養陰，所以在冬季要少房事(shì)，早睡晚起，可以起到(dào)養腎精的作(zuò)用(yòng)；經常按摩曲池穴、太溪穴養陰潤燥。

　　03

　　鼻炎

　　冬季鼻炎以冷空(kōng)氣過敏性鼻炎居多，患者經常出現(xiàn)鼻塞、鼻癢、流涕、打噴嚏等症狀。

　　預防方法：氣味濃的物品、化妝品等都會(huì)刺激鼻炎發生，應避免接觸；開(kāi)空(kōng)調取暖的房間用(yòng)加濕器，保持室内空(kōng)氣濕潤、清新；提高(gāo)禦寒抗病能(néng)力，每天早晨可用(yòng)冷水(shuǐ)洗臉；學會(huì)正确的擤鼻方法，先擤一側，再擤另一側，切勿用(yòng)力過猛；按摩迎香穴、鼻通穴和(hé)印堂穴。先将雙手掌搓熱，然後用(yòng)兩手中指指腹用(yòng)力按揉100次，直到(dào)穴位産生酸痛感爲止，還可以推鼻梁、揉搓鼻翼，堅持做可以預防鼻炎發生。

　　04

　　哮喘

　　寒冷季節容易發生呼吸道(dào)感染，或天氣突然變化或氣壓降低(dī)，都可激發哮喘發作(zuò)。

　　預防方法：遠離過敏原。有哮喘病的患者可以去醫(yī)院檢查過敏原。塵螨、花(huā)粉、牛奶、禽蛋、羽毛、棉絮、真菌等都是重要的過敏原，要避免在日常生活中接觸，霧霾天外(wài)出戴口罩；預防感冒。感冒和(hé)上(shàng)呼吸道(dào)感染(尤其是病毒感染)是最常見的誘因，冬春季節或氣候多變時(shí)更爲明(míng)顯。對(duì)于流行性感冒，可接種流感疫苗進行預防；避免過度勞累及情緒激動，以免誘發哮喘。

　　中醫(yī)膳食食療可以緩解呼吸道(dào)疾病，預防哮喘。如芡實核桃粥：芡實30克，核桃仁20克，紅(hóng)棗10個，粳米50克，煮粥食用(yòng)，有補腎納氣定喘之功效。參苓粥：黨參、生姜切薄片，茯苓搗碎泡半小(xiǎo)時(shí)，取藥汁，與粳米同煮粥，具有補肺益氣、固表止哮之功效。王樂榮提醒中醫(yī)藥膳要在醫(yī)生指導下(xià)選用(yòng)。

　　05

　　心腦(nǎo)血管疾病

　　冬季氣溫低(dī)，人體新陳代謝(xiè)緩慢，心腦(nǎo)血管病人身體受冷空(kōng)氣刺激，血管驟然收縮，易導緻血管阻塞，從(cóng)而誘發心腦(nǎo)血管疾病。

　　預防方法：要注意保暖，建議(yì)冬日太陽出來(lái)後再運動，運動強度要适當，最好(hǎo)選擇散步、慢跑、打太極拳等不太激烈的運動；進補适度，很(hěn)多人都有冬季進補的習慣，但(dàn)由于冬季運動少，如果大(dà)量進補，會(huì)造成血脂升高(gāo)，有可能(néng)會(huì)發生心腦(nǎo)血管意外(wài)；可多吃對(duì)心腦(nǎo)血管有益的高(gāo)蛋白(bái)、高(gāo)維生素、高(gāo)纖維素、低(dī)脂肪飲食，如牛奶、魚類、芹菜、玉米之類，建議(yì)50歲以上(shàng)人群、高(gāo)血壓、糖尿病、慢性腎病患者食鹽日攝入量不超過1.5克，要戒煙(yān)限酒；定期體檢，高(gāo)血壓患者要按時(shí)服藥，不可突然減量或停藥；保持情緒穩定，避免精神緊張和(hé)情緒激動；在醫(yī)生指導下(xià)經常按摩勞宮、内關、合谷、神門(mén)、少府等穴位，有疏通經絡、活血化瘀等作(zuò)用(yòng)，對(duì)心腦(nǎo)血管病有預防作(zuò)用(yòng)。

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