8件事(shì)損害大(dà)腦(nǎo)健康！第一個你(nǐ)就常做，怪不得腦(nǎo)子越來(lái)越慢~

 　　大(dà)腦(nǎo)是人體中最重要的器官，用(yòng)來(lái)提供人的思維、精神、記憶、意識。

　　因此，大(dà)腦(nǎo)保健是非常重要的。

　　但(dàn)是，在日常生活中，我們經常會(huì)在不經意間就做了(le)傷害大(dà)腦(nǎo)的事(shì)情。

　　1 大(dà)腦(nǎo)殺手一：不愛說話(huà)

　　随着信息時(shí)代的發展，現(xiàn)代人在交流時(shí)經常會(huì)選擇用(yòng)表情包來(lái)“描述”自(zì)己的心情和(hé)感受。

　　雖然很(hěn)方便，但(dàn)是，這(zhè)種“惜字如金(jīn)”的行爲卻十分傷大(dà)腦(nǎo)。

　　要知(zhī)道(dào)，大(dà)腦(nǎo)有專屬的語言區(qū)來(lái)負責我們的日常語言對(duì)話(huà)，常說話(huà)對(duì)大(dà)腦(nǎo)有鍛煉作(zuò)用(yòng)。

　　但(dàn)是，如果平時(shí)不愛說話(huà)，這(zhè)個區(qū)就會(huì)出現(xiàn)衰退迹象，時(shí)間一長，你(nǐ)就會(huì)發現(xiàn)自(zì)己的語言表達能(néng)力在逐漸退化。

　　2 大(dà)腦(nǎo)殺手二：睡覺蒙頭

　　冬天到(dào)了(le)，很(hěn)多人在睡覺時(shí)會(huì)選擇蒙頭來(lái)防止被窩進風(fēng)。

　　雖然這(zhè)樣很(hěn)暖和(hé)，但(dàn)卻非常傷大(dà)腦(nǎo)！

　　因爲，在蒙頭的情況下(xià)，被窩内的二氧化碳的濃度會(huì)提高(gāo)，此時(shí)呼吸所攝入的氧氣就會(huì)減少，很(hěn)容易導緻大(dà)腦(nǎo)缺氧。

　　3 大(dà)腦(nǎo)殺手三：不吃早點

　　早上(shàng)起來(lái)的時(shí)候，身體和(hé)大(dà)腦(nǎo)都需要被充足的營養來(lái)“喚醒”，如果不吃早餐的話(huà)，大(dà)腦(nǎo)和(hé)身體就得不到(dào)正常的血糖，也(yě)會(huì)造成大(dà)腦(nǎo)的營養不足，久之就會(huì)對(duì)大(dà)腦(nǎo)産生危害。

　　4 大(dà)腦(nǎo)殺手四：睡眠不足

　　一般來(lái)說，睡覺是身體機能(néng)修複的最佳時(shí)間，也(yě)是大(dà)腦(nǎo)排出代謝(xiè)廢物的黃金(jīn)時(shí)間，如果長期睡眠不足的話(huà)，會(huì)加快(kuài)腦(nǎo)細胞老(lǎo)化。

　　即使很(hěn)聰明(míng)的人，在長時(shí)間熬夜後，也(yě)會(huì)變得“笨”。

　　5 大(dà)腦(nǎo)殺手五：長時(shí)間飽食

　　有研究表明(míng)，人吃飽後，大(dà)腦(nǎo)中一種名爲“纖維細胞生長因子”的元素就會(huì)增加。

　　這(zhè)種元素會(huì)讓血管的皮内細胞和(hé)脂肪增加，導緻動脈粥樣硬化，如果長期這(zhè)樣的話(huà)，就很(hěn)容易造成大(dà)腦(nǎo)早衰。

　　6 大(dà)腦(nǎo)殺手六：酗酒

　　酒中的酒精會(huì)抑制大(dà)腦(nǎo)皮層的活躍度，因此，醉酒常常讓人感覺頭重腳輕、反應遲鈍。

　　7 大(dà)腦(nǎo)殺手七：不動腦(nǎo)

　　長期不動腦(nǎo)會(huì)導緻大(dà)腦(nǎo)的退化，人就會(huì)變得愚笨起來(lái)。

　　8 大(dà)腦(nǎo)殺手八：攜病用(yòng)腦(nǎo)

　　生病的時(shí)候，應該以休息爲主，如果這(zhè)個時(shí)候還要繼續工(gōng)作(zuò)學習的話(huà)，不僅不會(huì)提高(gāo)效率，還會(huì)給大(dà)腦(nǎo)帶來(lái)巨大(dà)的壓力。

　　這(zhè)種壓力對(duì)于大(dà)腦(nǎo)的損害也(yě)是可見的，因此在生病的時(shí)候應該多休息輕松一下(xià)。

　　補腦(nǎo)，用(yòng)對(duì)“營養素”

　　大(dà)腦(nǎo)隻占體重的2%~3%，卻消耗着人體攝入能(néng)量的20%。

　　大(dà)腦(nǎo)有自(zì)己的喜好(hǎo)，想要補腦(nǎo)，就要給大(dà)腦(nǎo)“它的最愛”。

　　1 大(dà)腦(nǎo)愛吃魚

　　人的注意力與信息傳遞是否通暢有關。連接大(dà)腦(nǎo)神經元的神經纖維有一層髓鞘，正是它“掌管”着信息的傳遞。

　　髓鞘非常喜歡歐米伽3脂肪酸，因此，多吃深海魚肉、魚油、核桃、南瓜籽等食物，能(néng)讓注意力更集中。

　　沙丁魚、三文(wén)魚等深海魚最好(hǎo)清蒸，烹饪時(shí)要做到(dào)少油少鹽，一周應吃2~3次魚，每次2~3兩，用(yòng)來(lái)代替紅(hóng)肉。

　　2 大(dà)腦(nǎo)愛喝茶

　　咖啡含有咖啡因，是不少人提神的“靈丹妙藥”，但(dàn)攝入過量咖啡，大(dà)腦(nǎo)垂體會(huì)興奮過度，不僅影響工(gōng)作(zuò)效率，還可能(néng)導緻心慌、胸悶。

　　因此，需要提神醒腦(nǎo)時(shí)，不妨把咖啡換成綠茶。

　　上(shàng)班前泡杯茶喝，對(duì)一天精神都有提升作(zuò)用(yòng)。中午喝一杯綠茶能(néng)提高(gāo)大(dà)腦(nǎo)敏捷度，保持頭腦(nǎo)清醒，增強判斷力。

　　但(dàn)要注意，失眠人群不适合飲用(yòng)花(huā)茶或綠茶。

　　3 大(dà)腦(nǎo)愛蛋黃

　　記憶力的好(hǎo)壞與神經元的興奮程度有關，而乙酰膽堿能(néng)促進神經元興奮。

　　在臨床上(shàng)，具有乙酰膽堿樣作(zuò)用(yòng)的藥物已用(yòng)于治療認知(zhī)障礙。

　　雞蛋、動物肝髒和(hé)豆類等富含膽堿類物質的食物，能(néng)促進乙酰膽堿的合成，幫助你(nǐ)提高(gāo)記憶力。

　　不過，這(zhè)些(xiē)食物雖好(hǎo)，但(dàn)不宜多吃。

　　建議(yì)40歲以上(shàng)的人每天隻吃1個雞蛋，40歲以下(xià)的健康人每天可吃1~2個雞蛋，高(gāo)血脂患者則應隔天吃一個。

　　4 大(dà)腦(nǎo)愛蔬菜

　　藍莓、草莓、西蘭花(huā)、胡蘿蔔、大(dà)蒜、葡萄、菠菜、番茄等果蔬中富含抗氧化劑，能(néng)對(duì)抗自(zì)由基對(duì)大(dà)腦(nǎo)的損害，也(yě)能(néng)起到(dào)保護記憶力的作(zuò)用(yòng)。

　　因此，健康成年人每天最好(hǎo)能(néng)吃6兩至1斤蔬菜，4~6兩水(shuǐ)果，蔬果種類越豐富越好(hǎo)。

　　5 大(dà)腦(nǎo)愛讀書

　　現(xiàn)代社會(huì)生存壓力大(dà)，競争激烈，很(hěn)多人找不到(dào)歸屬感、安全感、被尊重感等。

　　當一個人的這(zhè)些(xiē)心理(lǐ)需求得不到(dào)滿足時(shí)，就容易通過滿足更低(dī)層次的需求和(hé)欲望來(lái)應對(duì)，如暴飲暴食、吸煙(yān)、瘋狂購物等，這(zhè)些(xiē)都會(huì)給我們的大(dà)腦(nǎo)帶來(lái)損害。

　　其實，内心充實的人，欲望往往較少，生活也(yě)更簡單快(kuài)樂。

　　讀書是充實内心最好(hǎo)的辦法，平時(shí)多讀書、勤思考，也(yě)有助于大(dà)腦(nǎo)健康。

　　6 大(dà)腦(nǎo)愛冥想

　　每天冥想10分鐘(zhōng)，有助于緩解大(dà)腦(nǎo)疲勞。

　　具體做法是：在安靜的房間裏，坐(zuò)在或躺在地闆上(shàng)，閉上(shàng)眼睛，大(dà)拇指按小(xiǎo)拇指，想象運動後美(měi)好(hǎo)的感覺，深呼吸30秒。

　　然後大(dà)拇指按無名指，想象任何喜歡的事(shì)物30秒，再按中指回想一個受關愛的時(shí)刻30秒，最後用(yòng)大(dà)拇指按食指，回想一個美(měi)麗(lì)的地方30秒。

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