運動越多越好(hǎo)？中醫(yī)最怕你(nǐ)迎難而上(shàng)！總做這(zhè)種運動？怪不得越練身體越差

 　　生命在于運動。

　　我國早有醫(yī)家認識到(dào)了(le)運動的重要性。

　　其中，華佗說“流水(shuǐ)不腐戶樞不蠹”，就是強調這(zhè)一點，于是發明(míng)了(le)五禽戲。

　　藥王孫思邈更是認爲，運動能(néng)使“百病除行，補益延年，眼明(míng)輕健，不複疲乏”。

　　不僅如此，世界衛生組織也(yě)早已就将運動譽爲“最好(hǎo)的抗病良藥”。

　　甚至，有研究表示，運動可預防超過35種慢性疾病。

　　運動的好(hǎo)處

　　強化心髒。心髒是由肌肉構成的，持續的運動可以強化心髒肌肉，與不活動者相比，規律活動者心衰風(fēng)險降低(dī)10%。

　　淨化靜脈和(hé)動脈。不論血脂正常不正常，有氧運動都有助于調脂，包括升高(gāo)好(hǎo)膽固醇水(shuǐ)平，降低(dī)壞膽固醇和(hé)甘油三酯水(shuǐ)平。

　　強化肺部。運動時(shí)大(dà)量而快(kuài)速的呼吸可以強化肺部機能(néng)，身體内的二氧化碳等廢物就會(huì)被排出體外(wài)。

　　降低(dī)血糖。一次低(dī)強度的身體活動就會(huì)增加胰島素敏感性，對(duì)于糖尿病高(gāo)危人群，坐(zuò)久了(le)花(huā)5分鐘(zhōng)走走或站(zhàn)站(zhàn)就有獲益。

　　控制體脂。長期堅持運動或可使腹部脂肪減少更多，但(dàn)遺憾的是，運動并不能(néng)使體重降低(dī)。

　　強化骨骼。運動不僅有助于肌肉的鍛煉，也(yě)會(huì)強化骨骼，運動可以提高(gāo)骨骼密度，預防骨骼弱化及損傷。

　　有助于防癌。如乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和(hé)胰腺癌等。

　　調節血壓。相關研究表明(míng)，規律有氧運動可将血壓降低(dī)3~7 mmHg，最高(gāo)可達15mmHg。

　　運動最怕過量

　　中醫(yī)認爲“動則生陽”，意思是運動可以助長身體的陽氣，于是很(hěn)多朋友開(kāi)始不管不顧地拼命運動，甚至認爲運動越多身體越好(hǎo)。

　　其實，這(zhè)是一個誤區(qū)。

　　因爲“動則生陽”之後還有四個字常被人忽略，那就是——“過陽則亡”。

　　這(zhè)是告訴人們，運動，适度就好(hǎo)。

　　不過，這(zhè)個道(dào)理(lǐ)很(hěn)多人都不以爲然，所以，就出現(xiàn)了(le)下(xià)面這(zhè)些(xiē)新聞——

　　日行20000步，青島的趙女士患上(shàng)滑膜炎。

　　90後女孩癡迷馬拉松，每周3個10公裏跑掉腳指甲，跑成半月闆損傷。

　　26歲的武漢人小(xiǎo)馬，每天跑步3小(xiǎo)時(shí)減肥，患上(shàng)橫紋肌溶解綜合症……

　　真是成也(yě)運動，敗也(yě)運動。

　　除了(le)上(shàng)述的損害外(wài)，運動過量還會(huì)造成下(xià)面這(zhè)些(xiē)損傷：

　　1 加快(kuài)大(dà)腦(nǎo)衰老(lǎo)

　　運動過量的話(huà)，會(huì)消耗氧氣，導緻大(dà)腦(nǎo)的供氧不足，反應能(néng)力下(xià)降。

　　2 運動性貧血

　　長時(shí)間的高(gāo)強度運動，會(huì)增加運動性貧血的發生率，這(zhè)種貧血多爲缺鐵(tiě)性貧血，原因不明(míng)。

　　3 引發心髒病

　　在運動中，明(míng)明(míng)心跳已超過了(le)人所能(néng)承受的範圍，還拼命用(yòng)意念來(lái)克制，這(zhè)樣運動過量的結果往往是引發心髒病。

　　尤其是對(duì)于患有冠心病及心衰的患者來(lái)說，過度的運動，無疑就是催命符。

　　4 關節磨損

　　長期運動過量，關節會(huì)比常人磨損得快(kuài)，關節一旦破壞就很(hěn)難複原，尤其中老(lǎo)年人的器官自(zì)行修複能(néng)力較弱。年歲越高(gāo)，關節磨損退化的程度也(yě)就越大(dà)。

　　如何判斷自(zì)己運動過量

　　1 觀察體力和(hé)精神狀态

　　如果鍛煉後有一種适宜的疲勞感，而且對(duì)運動有濃厚的興趣，則說明(míng)運動量适合身體的機能(néng)狀況。

　　如果運動時(shí)氣喘籲籲、呼吸困難，運動後極度疲勞，甚至厭(yàn)惡運動，則說明(míng)運動量過大(dà)。

　　2 觀察飲食和(hé)睡眠

　　合适的運動不會(huì)影響正常的食欲和(hé)睡眠。

　　如果運動之後，不想吃飯，睡不着覺，或者沒有以前睡得好(hǎo)了(le)，那就要考慮，這(zhè)個運動量或運動強度是否合适。

　　3 觀察晨脈

　　晨脈指每天早晨清醒後（不起床）的脈搏數。

　　無特殊情況的話(huà)，每個人的晨脈是相對(duì)穩定的，一般波動不會(huì)超過3~5次/分鐘(zhōng)。

　　如果運動後，第二天晨脈不變，說明(míng)身體狀況良好(hǎo)或運動量适應。

　　如果第二天的晨脈較以前增加5次/分鐘(zhōng)以上(shàng)，說明(míng)前一天的活動量偏大(dà)了(le)，應适當調整。

　　最好(hǎo)的運動是什(shén)麽

　　世界上(shàng)最好(hǎo)的運動不在健身房裏，也(yě)不是大(dà)家公認的走路，而是什(shén)麽，它在哪裏？

　　世界上(shàng)最好(hǎo)的運動隻有一個，那就是适合自(zì)己的運動。

　　這(zhè)其中有三層含義：

　　1 做自(zì)己喜歡的運動

　　做自(zì)己喜歡的事(shì)情會(huì)調動全身的機能(néng)，興趣愛好(hǎo)能(néng)讓堅持也(yě)變得有趣，運動也(yě)是一樣。

　　堅持運動，靠的不應該是逼不得已的死撐，否則隻能(néng)是三分鐘(zhōng)的熱度。

　　就算(suàn)您有強大(dà)的意志力，把一件自(zì)己并不感興趣的事(shì)情堅持下(xià)去了(le)，但(dàn)這(zhè)樣的運動不但(dàn)沒有好(hǎo)處，還有壞處。

　　因爲，這(zhè)很(hěn)可能(néng)會(huì)導緻你(nǐ)肝氣不舒。

　　同樣的道(dào)理(lǐ)，如果某一種食物對(duì)你(nǐ)的身體好(hǎo)，但(dàn)是你(nǐ)一點也(yě)不喜歡吃，每天強迫自(zì)己吃，這(zhè)樣的吃法會(huì)對(duì)身體有好(hǎo)處嗎？沒有。

　　中醫(yī)把這(zhè)叫做“胃以喜爲補”，運動也(yě)是如此。

　　2 做适合自(zì)己體質的運動

　　我們對(duì)自(zì)己的身體要非常熟悉，才能(néng)談得上(shàng)養生。

　　那麽，我們該如何判斷自(zì)己适合什(shén)麽樣的運動呢(ne)？

　　其實，可以把自(zì)己的身體分成兩類來(lái)評估一下(xià)，是厚還是薄？

　　一般來(lái)說，身體薄的人，多爲氣血不足；身體厚的人，則氣血相對(duì)旺盛。

　　對(duì)于氣血不足的人來(lái)說，疏通氣血的輕量級運動更爲合适，比如太極、瑜伽、慢走等，這(zhè)樣可以滋養氣血。

　　而對(duì)于氣血旺盛的人來(lái)說，則可以嘗試一些(xiē)力量型運動，比如跳舞、跑步、打球、器械等。

　　當然，體質不是一成不變的，它會(huì)根據生活作(zuò)息、飲食、運動、環境、工(gōng)作(zuò)強度、天地氣運、情緒等等因素變化，我們要以自(zì)己當下(xià)的體質來(lái)選擇合适的養生方法，選擇能(néng)讓自(zì)己舒服的運動方式。

　　此外(wài)，如果您本身體質較爲虛弱，但(dàn)卻很(hěn)喜歡力量型運動，那也(yě)并非完全不能(néng)操作(zuò)，隻是務必要控制好(hǎo)運動時(shí)間。

　　3 把握運動時(shí)間

　　從(cóng)中醫(yī)養生的角度來(lái)講，對(duì)于平時(shí)身體虛弱的人來(lái)說，四十五分鐘(zhōng)的運動量都是偏多的。

　　一般來(lái)說，體弱的人二十到(dào)三十分鐘(zhōng)的輕微運動是最适量的，不會(huì)損傷氣血。

　　這(zhè)就是說，運動量一定要和(hé)身體的狀況相匹配，挑擔子要挑自(zì)己挑得動的，不然就會(huì)傷筋動骨，超過身體所能(néng)負荷的運動量就會(huì)傷氣血傷元氣了(le)。

　　給自(zì)己的運動打個分

　　如何評判自(zì)己一天的運動是否達标呢(ne)？快(kuài)來(lái)算(suàn)一算(suàn)：

　　睡眠：每睡一個小(xiǎo)時(shí)記0.85分。

　　靜止活動：包括案頭工(gōng)作(zuò)、閱讀、吃飯、看(kàn)電視(shì)、坐(zuò)車等，把消耗在這(zhè)些(xiē)活動上(shàng)的時(shí)間加起來(lái)，以每小(xiǎo)時(shí)記1.5分計(jì)算(suàn)。

　　步行：如果是悠閑緩慢的散步，每小(xiǎo)時(shí)記3分；如果是快(kuài)步走，每小(xiǎo)時(shí)記5分。

　　戶外(wài)活動：慢跑每小(xiǎo)時(shí)記6分；快(kuài)跑每小(xiǎo)時(shí)記7分；遊泳、滑冰每小(xiǎo)時(shí)記8分；各種球類運動和(hé)田徑運動每小(xiǎo)時(shí)記9分；做體操、跳舞每小(xiǎo)時(shí)記3分。

　　家務勞動：每小(xiǎo)時(shí)記5分。

　　每當你(nǐ)一天結束後，就可以把以上(shàng)的分數加起來(lái)。如果你(nǐ)獲得的總分數在45分以下(xià)，說明(míng)你(nǐ)的運動量不夠，應設法增加運動量；

　　如果你(nǐ)的總分數在45至60分之間，就說明(míng)你(nǐ)的運動量正合适；如果你(nǐ)的總分數超過了(le)這(zhè)個限度，隻能(néng)說明(míng)你(nǐ)的活動量已經過大(dà)，應該調整一下(xià)了(le)。

　　有用(yòng)、實用(yòng)還懂你(nǐ)的“普洱中醫(yī)”由我們爲您呈現(xiàn)！

　　▣ 主 辦：哈爾濱忠山中醫醫院有限公司

　　▣ 協 辦：普洱日報(bào)社

　　▣ 來(lái) 源：養生中國  伊e生活 家庭醫(yī)生 文(wén)小(xiǎo)叔說 江西省中醫(yī)院 李辛的空(kōng)間 廣東中醫(yī)藥 中國循環雜(zá)志

　　▣ 編 輯：陶 平  徐一丹