簡單易操作(zuò)！長壽可以這(zhè)樣“養”出來(lái)

 　　壽命與遺傳相關，但(dàn)和(hé)我們的生活習慣同樣密切相關，比如有這(zhè)些(xiē)習慣的人更容易長壽。如果你(nǐ)沒有長壽基因的話(huà)，就做好(hǎo)這(zhè)些(xiē)事(shì)情吧！

　　抓住早上(shàng)的“黃金(jīn)10分鐘(zhōng)”

　　早上(shàng)起床不妨提前10分鐘(zhōng)，利用(yòng)這(zhè)“黃金(jīn)10分鐘(zhōng)”，做一套保健操，能(néng)讓你(nǐ)精神飽滿一整天，心情愉快(kuài)的同時(shí)還能(néng)減少生病的幾率。

　　01 揉腹操

　　早晨按揉腹部的時(shí)候，我們可以先順時(shí)針繞着肚臍按摩，按摩的時(shí)候繞的圈要逐漸擴大(dà)，揉到(dào)整個腹部，之後可以再換個方向按揉，保護自(zì)己的腸胃。這(zhè)樣可以增強腸胃功能(néng)，保護腸胃。

　　02 揉鼻子

　　晨起之後可以用(yòng)手指沿着鼻子兩側上(shàng)下(xià)按揉。平時(shí)經常這(zhè)樣按揉鼻部，可以促進鼻部血液流通，可以減少生病次數，讓身體更健康。

　　03 深呼吸

　　早上(shàng)起床之後，做幾次深呼吸。經常這(zhè)樣做，不僅可以增加自(zì)己的肺活量，預防呼吸系統方面的疾病，還可以清醒頭腦(nǎo)，讓自(zì)己更精神。

　　04 伸懶腰

　　早上(shàng)醒來(lái)之後，我們可以先放(fàng)松身體，手部五指交叉上(shàng)舉，同時(shí)伸展身體，左右轉動身體，持續三十秒左右的時(shí)間，還可以擴張胸腔，促進身體血液循環，疏通經絡，對(duì)身體健康有利。

　　05 叩擊牙齒

　　在早晨起床之後，我們可以常做叩齒的動作(zuò)，讓牙齒有節奏地叩擊，這(zhè)樣可以固齒健身，對(duì)身體健康有利。

　　06 揉耳

　　在早上(shàng)起床之後，經常按耳、擊枕骨，可以幫助我們清醒大(dà)腦(nǎo)，舒張血管，有一定的降血壓作(zuò)用(yòng)。

　　07 提肛

　　有規律地往上(shàng)提收肛門(mén)，然後放(fàng)松，一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是骨盆底的肌肉，可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

　　餐後的最佳養生方法

　　01 早餐後半小(xiǎo)時(shí)，按摩膝蓋

　　早飯後30分鐘(zhōng)左右，用(yòng)手反複摩擦膝關節，可以使胃經通暢。另外(wài)，還可以敲打小(xiǎo)腿外(wài)側5分鐘(zhōng)，這(zhè)裏有人體最重要的一個穴位——足三裏，飯後拍(pāi)打，有助延年益壽。

　　02 午餐後半小(xiǎo)時(shí)，打個盹

　　中午打盹可緩解壓力、提高(gāo)記憶力，即使隻有十幾分鐘(zhōng)，效果也(yě)立竿見影。可以利用(yòng)午飯後的這(zhè)段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能(néng)提神醒腦(nǎo)。

　　03 晚餐後半小(xiǎo)時(shí)，再活動

　　晚餐後半小(xiǎo)時(shí)，人體的小(xiǎo)腸開(kāi)始吸收，在這(zhè)段時(shí)間裏有意識地活動身體，可以有效減肥。

　　因此，不妨利用(yòng)這(zhè)段時(shí)間打掃一下(xià)房間，整理(lǐ)一下(xià)寫字台或衣櫃，做做家務，或者家人之間互相按摩，都可以起到(dào)消耗熱量的作(zuò)用(yòng)。

　　飯後不急3件事(shì)

　　01 不急着洗澡

　　飯後立刻洗澡，尤其是熱水(shuǐ)澡，很(hěn)容易誘發心絞痛和(hé)心肌梗塞，老(lǎo)年人更要提高(gāo)警惕。

　　02 不急着吃水(shuǐ)果

　　飯後馬上(shàng)吃水(shuǐ)果，水(shuǐ)果中的有機酸、糖類、果膠等物質，可影響消化吸收，甚至會(huì)增加飯後腹脹和(hé)不适感。不僅不能(néng)促進消化，還會(huì)讓你(nǐ)越吃越撐！

　　03 不急着散步

　　散步要在飯後30分鐘(zhōng)，這(zhè)時(shí)候更有助于消化、促進新陳代謝(xiè)、預防肥胖、改善睡眠質量。

　　睡前做好(hǎo)3件事(shì)

　　01 要熱水(shuǐ)泡腳，按摩足心

　　晚上(shàng)19~21點，用(yòng)40度左右的水(shuǐ)泡腳。泡腳時(shí)讓水(shuǐ)到(dào)達小(xiǎo)腿處最好(hǎo)。泡腳後，敲打腳闆底部的腳筋，按摩腳心，對(duì)于身體健康有很(hěn)好(hǎo)的效果！

　　除了(le)按摩凹陷處，還要按摩有三焦經通過的足跟。一定要用(yòng)力揉捏，雙手能(néng)觸碰到(dào)一根粗、緊的筋即可。

　　02 要五指梳頭，疏通經絡

　　睡前用(yòng)雙手手指插到(dào)頭發中，梳到(dào)頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高(gāo)大(dà)腦(nǎo)思維和(hé)記憶能(néng)力，也(yě)促進發根營養，減少脫發，消除大(dà)腦(nǎo)疲勞。

　　03 要熱敷眼睛，全身放(fàng)松

　　拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水(shuǐ)溫可以稍熱點，以感覺不燙爲度，這(zhè)個的小(xiǎo)動作(zuò)有助于改善眼周圍氣血運行，緩解一整天用(yòng)眼過度問題。同時(shí)也(yě)可以緩解焦慮症狀，放(fàng)松身心。

　　老(lǎo)話(huà)說“治得了(le)病，救不了(le)命。”

　　醫(yī)療對(duì)人的健康

　　隻起8%的作(zuò)用(yòng)

　　剩下(xià)的92%

　　由每個人的生活細節和(hé)習慣決定

　　要想健康

　　必須改掉不良生活習慣

　　用(yòng)科學的方法調理(lǐ)自(zì)己

　　形成規律，長壽也(yě)就不是夢想了(le)

　　有用(yòng)、實用(yòng)還懂你(nǐ)的“普洱中醫(yī)”由我們爲您呈現(xiàn)！

　　▣ 主 辦：哈爾濱忠山中醫醫院有限公司

　　▣ 協 辦：普洱日報(bào)社

　　▣ 來(lái) 源：快(kuài)樂老(lǎo)人報(bào)，有删改。

　　▣ 編 輯：陶 平