年齡越大(dà)，膝蓋越容易疼，一招幫您改善

 　　人的膝關節壽命隻有60年，要想耄耋之年還能(néng)遛遛彎、散散步、悠閑的四處走走，那您可得好(hǎo)好(hǎo)養護膝關節了(le)。

　　北京積水(shuǐ)潭醫(yī)院矯形骨科副主任醫(yī)師副教授唐競指出：關節病得重視(shì)，差不多每個人都有關節炎，而且越拖越重。

　　膝關節骨性關節炎，就是我們日常說的關節病。随着年齡的增長，每個人的關節都會(huì)出現(xiàn)磨損，就是輕和(hé)重的問題，尤其是老(lǎo)年朋友，這(zhè)個病差不多都有。

　　關節病如何改善？

　　不同的時(shí)期治療方法也(yě)不同。比如說早期剛開(kāi)始疼，剛開(kāi)始腫的時(shí)候，是可以治好(hǎo)的。一般就是藥物治療加上(shàng)休息或者帶上(shàng)一些(xiē)護具。初期治療一段時(shí)間，膝蓋是可以恢複到(dào)原來(lái)的狀況的。

　　唐主任指出，養護膝關節的方法很(hěn)多，但(dàn)大(dà)多數很(hěn)繁瑣，不容易堅持。接下(xià)來(lái)的這(zhè)個方法，一學就會(huì)，一做就靈。

　　這(zhè)個鍛煉很(hěn)簡單，坐(zuò)着或者看(kàn)電視(shì)的時(shí)候都可以鍛煉。您可以坐(zuò)在座位上(shàng)或者沙發上(shàng)，把腿擡平了(le)，讓大(dà)腿的肌肉繃硬了(le)，能(néng)使上(shàng)勁就可以了(le)。

　　堅持大(dà)概五到(dào)十秒鐘(zhōng)，根據體力情況來(lái)，放(fàng)下(xià)來(lái)休息。換另外(wài)一條腿，再堅持五到(dào)十秒鐘(zhōng)，再放(fàng)下(xià)來(lái)，兩條腿輪換操作(zuò)。

　　根據體力情況，開(kāi)始可以先少做點，幾次、十幾次都行，體力好(hǎo)點可以一天做二三十次，就可以達到(dào)目的了(le)。

　　另外(wài)，像遊泳、騎車、做體操這(zhè)些(xiē)運動，則是有延長膝蓋壽命的功效的，也(yě)能(néng)幫助大(dà)家緩解膝蓋疼痛。

　　對(duì)于普通人來(lái)說，對(duì)關節最有好(hǎo)處的運動就是遊泳。在水(shuǐ)裏，人體與地面是平行的，各個關節基本不負重。

　　有糖尿病、高(gāo)血壓等慢性病的人多遊泳，對(duì)全身都好(hǎo)。爲了(le)達到(dào)鍛煉身體的目的，可以選擇遊泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

　　“膝蓋複健術”

　　不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這(zhè)個運動都會(huì)适合您，因爲這(zhè)個運動不需要外(wài)出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能(néng)鍛煉到(dào)膝蓋。方法：

　　1）找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐(zuò)，靠着椅背。雙手放(fàng)在椅子背後，背部墊靠墊。

　　2）大(dà)腿下(xià)墊一條浴巾，也(yě)可以将幾條浴巾和(hé)毛巾捆綁在一起，隻要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要将膝蓋墊高(gāo)。

　　3）坐(zuò)姿端正，腰背挺直，兩腳垂放(fàng)，一前一後地自(zì)然晃動。不需太大(dà)幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了(le)。

　　這(zhè)一招看(kàn)似十分簡易，對(duì)強化膝蓋卻非常有幫助。

　　膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用(yòng)健康的腳托着痛的腳同時(shí)前後來(lái)回自(zì)然晃動，這(zhè)麽做相當于複健，可以讓膝蓋漸漸恢複健康。

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