國醫(yī)大(dà)師怎樣養生？這(zhè)份權威總結終于藏不住了(le)！

 　　目前，我國共有90位國醫(yī)大(dà)師，他(tā)們不僅醫(yī)術高(gāo)超，而且還積累了(le)很(hěn)多實用(yòng)的養生經驗，今天我們一起來(lái)跟北京地區(qū)的幾位國醫(yī)大(dà)師學習一下(xià)他(tā)們的一些(xiē)養生經驗吧！

　　國醫(yī)大(dà)師

　　金(jīn)世元

　　食飲有節 起居有常

　　對(duì)于飲食，金(jīn)世元說，自(zì)己沒有什(shén)麽講究，粗茶淡飯就很(hěn)好(hǎo)。“唯一是要求的，就是每周做一兩頓粗糧吃。窩頭、貼餅子、棒渣粥……從(cóng)小(xiǎo)在農(nóng)村長大(dà)，吃的就是這(zhè)些(xiē)。現(xiàn)在精米精面吃多了(le)，再回頭吃這(zhè)些(xiē)，那叫一個香！”

　　在他(tā)看(kàn)來(lái)，飲食太過精細不好(hǎo)，而吃得太專也(yě)不利于健康。“什(shén)麽都吃，從(cóng)不挑食”，多吃蔬菜、水(shuǐ)果，适當食用(yòng)粗糧，補充膳食纖維，是他(tā)多年來(lái)的習慣。

　　“法于陰陽，和(hé)于術數，食飲有節，起居有常，不妄作(zuò)勞。”《内經》上(shàng)的這(zhè)段話(huà)，金(jīn)世元熟記在心，也(yě)身體力行地實踐着。

　　早上(shàng)6點半起床後，金(jīn)世元都會(huì)“幹洗臉”、搓搓耳朵、搓搓腳心，促進全身的血液循環。之後，來(lái)到(dào)樓下(xià)的公園裏，做幾次深呼吸，再花(huā)上(shàng)十幾分鐘(zhōng)，做上(shàng)一套保健操。十幾年來(lái)，無論多忙，這(zhè)樣的鍛煉他(tā)從(cóng)沒有間斷過。

　　除此之外(wài)，他(tā)還每天堅持散步，一走至少走四裏地。“人得常活動着，用(yòng)進廢退，最重要的是堅持。”金(jīn)世元說。

　　國醫(yī)大(dà)師

　　路志正

　　每天必喝三杯茶

　　路志正日飲三茶調脾胃：路老(lǎo)每天必喝三杯茶，但(dàn)依據時(shí)間不同，所飲品種也(yě)不一樣，其中除蘊含天人合一的順時(shí)養生觀外(wài)，還體現(xiàn)了(le)調理(lǐ)脾胃的養生理(lǐ)念。

　　早晨綠茶：陽氣升發，心神俱旺。“一日之計(jì)在于晨”，上(shàng)午陽強陰弱，陽氣趨于表，氣機上(shàng)升，是人體功能(néng)最旺盛的時(shí)期。綠茶又稱不發酵茶，較多地保留了(le)鮮葉的天然物質，其中茶多酚、咖啡因保留鮮葉的85％以上(shàng)，葉綠素保留50％左右，維生素損失也(yě)較少，屬茶中之陽。此時(shí)飲綠茶，可以幫助脾胃消化，養護心氣，運化水(shuǐ)谷精微于周身，保持精力旺盛，即所謂提神醒腦(nǎo)。

　　下(xià)午烏龍茶：健脾消食，助消化。午後陽氣漸弱，陰氣漸升，脾胃功能(néng)較上(shàng)午有所減弱。人們常在午餐時(shí)吃一些(xiē)油膩食物，妨礙脾胃運化。《本草拾遺》記載，飲茶可以“去人脂，久食令人瘦”，可見飲茶去肥膩功效自(zì)古受人推崇。烏龍茶是中國茶的代表，如鐵(tiě)觀音(yīn)等，屬于半發酵茶，主要成分爲單甯酸，能(néng)夠刺激胰髒脂肪分解酵素的活性，減少糖類和(hé)脂肪類吸收，促進脂肪燃燒，降低(dī)血液中膽固醇含量，尤其能(néng)減少腹部脂肪的堆積。因此下(xià)午喝烏龍茶，具有健脾消食、促進運化、減脂降糖的作(zuò)用(yòng)，是人體保健防病的佳品。

　　晚上(shàng)普洱茶：護胃、養胃、安睡。夜裏陰強陽弱，陽氣趨于裏，氣機下(xià)降。中醫(yī)認爲“胃不和(hé)則卧不安”。經過人工(gōng)速成發酵後再加工(gōng)而成的普洱茶(熟普)，甘滑，醇厚，進人人體後附着在胃的表層，形成保護膜，長期飲用(yòng)可起到(dào)護胃、養胃的作(zuò)用(yòng)。其中的咖啡因經多年陳放(fàng)發酵，作(zuò)用(yòng)減弱，所以喝後不會(huì)興奮，使人能(néng)夠安睡。普洱茶還有補氣固精作(zuò)用(yòng)，熱飲腸胃舒适，還可治療尿頻。

　　路老(lǎo)特别提醒，喝茶一定不要濃，且泡了(le)兩三次後，沒有香味就要換了(le)。濃茶中有大(dà)量的鞣酸，對(duì)大(dà)便有收斂作(zuò)用(yòng)，尤其不适合老(lǎo)年人喝。

　　國醫(yī)大(dà)師

　　孫光榮

　　養生先養慈悲心

　　深受代表儒學正統的湖湘文(wén)化、徽州文(wén)化的雙重熏陶，孫光榮光明(míng)磊落的性格中具有湖南人的忠厚堅強和(hé)安徽人的淳樸重義。他(tā)家學淵源，安徽籍的父親學貫古今、達觀恬淡，湖南籍的母親知(zhī)書達理(lǐ)、溫柔敦厚。孫氏家訓“儉以養廉、勤以補拙，躬以持身，恕以待人”，深深影響了(le)他(tā)的爲人處世，因而他(tā)始終保持平和(hé)心态，不斤斤計(jì)較名利得失。他(tā)認爲，心态平和(hé)、爲人忠厚，氣機自(zì)然順暢，身體也(yě)就能(néng)陰平陽秘，氣血平衡。

　　在性格和(hé)待人接物方面，母親的垂範對(duì)他(tā)至關重要。孫光榮的母親一生曆經艱辛，樂天知(zhī)命，享年93歲。她(tā)沒跟丈夫吵過架，沒跟别人紅(hóng)過臉，從(cóng)來(lái)不争、不妒、不怨、不诋毀别人，待人平和(hé)有禮，時(shí)時(shí)爲他(tā)人着想。母親的善良質樸于他(tā)一脈相承。他(tā)保有一顆慈悲心，對(duì)病人慈悲，盡心盡力看(kàn)好(hǎo)病，從(cóng)來(lái)不收病人禮金(jīn)禮品；對(duì)家人朋友慈悲，伉俪和(hé)諧情深，家中其樂融融；尊重領導師長，交友有情有義；對(duì)他(tā)人慈悲，凡遭遇诋毀，均風(fēng)輕雲淡，一笑(xiào)了(le)之，不記仇，不動怒。

　　他(tā)胸懷慈悲心，不忘進取心。做人“低(dī)調”：善于律己恕人，謙遜忍讓；做事(shì)“高(gāo)調”：敢爲天下(xià)先，當仁不讓。他(tā)淡于應酬，集中精力追求事(shì)業，他(tā)說：“做中醫(yī)一世，唯求爲國爲民爲中醫(yī)立德、立功、立言，能(néng)做多少是多少，但(dàn)求心安”。他(tā)認爲，有一番事(shì)業可做，也(yě)是養心方法之一。人活着應該有所追求，在追求中體認自(zì)身價值，能(néng)爲社會(huì)、爲别人盡點心、盡點力、做點事(shì)，心态自(zì)會(huì)安定平和(hé)。孫光榮一生曆盡坎坷，行到(dào)水(shuǐ)窮處，坐(zuò)看(kàn)雲起時(shí)，總能(néng)泰然處之、寵辱不驚。遇艱難困苦，他(tā)都以嶽麓書院楹聯“是非審之于己，毀譽聽之于人，得失安之于數”自(zì)勉，這(zhè)句話(huà)也(yě)成爲了(le)他(tā)的座右銘，養成豁達樂觀的性格。他(tā)深有體會(huì)地說：“如果心胸狹隘，滿腦(nǎo)滿心都是羨慕、嫉妒、恨，锱铢必較，什(shén)麽養生也(yě)沒用(yòng)。”

　　國醫(yī)大(dà)師

　　柴嵩岩

　　以史爲鑒，讀書怡情

　　柴嵩岩家的書櫃裏都是線裝中醫(yī)古籍，寫字台、床頭桌、床頭枕邊也(yě)布滿醫(yī)書，随手可得。一有時(shí)間，柴嵩岩就要批改徒弟的書稿，爲了(le)一個觀點，她(tā)可能(néng)要翻閱許多古籍尋找佐證。

　　閑暇時(shí)她(tā)喜歡看(kàn)古書，尤其是曆史方面的書，柴嵩岩認爲古書既可以幫助我們了(le)解曆史，也(yě)可以以史爲鑒，教育我們爲人處事(shì)、辨識是非，最重要的是看(kàn)此類書不會(huì)引起感情的大(dà)起大(dà)落，也(yě)屬于不找刺激的範圍。

　　柴嵩岩還喜歡看(kàn)武俠小(xiǎo)說。金(jīn)庸、梁羽生書中的俠光劍影、棄惡揚善，令她(tā)惬意、忘返，猶如童頑。她(tā)認爲武俠書裏的人物寫得有情有義，而故事(shì)的情節和(hé)結局多是善有善報(bào)，惡有惡報(bào)，大(dà)快(kuài)人心。柴嵩岩常說：“武俠故事(shì)讓我把生活中看(kàn)不慣的事(shì)情忘得一幹二淨。”不知(zhī)何時(shí)，柴嵩岩迷上(shàng)了(le)紀曉岚。一本《閱微草堂筆(bǐ)記》，幾年中讀了(le)不下(xià)二十幾遍。柴嵩岩的心境随書中故事(shì)跌宕，感言：“在書裏，虛幻與現(xiàn)實的界限被打破，你(nǐ)看(kàn)見人生的道(dào)理(lǐ)就在現(xiàn)實生活，甚至神鬼仙怪的妄談中演繹而出。”

　　國醫(yī)大(dà)師

　　呂仁和(hé)

　　自(zì)創功法 每日鍛煉

　　呂仁和(hé)喜歡運動，因爲運動在健康長壽、養性調神等方面具有重要作(zuò)用(yòng)。但(dàn)他(tā)強調，每個人必須根據自(zì)己的實際情況選擇适合自(zì)己的運動方式、運動量和(hé)運動時(shí)間。呂仁和(hé)說，有的人身體不太好(hǎo)，人家走一萬步，他(tā)也(yě)走一萬步，甚至更多，結果走得腰酸腿疼再也(yě)不運動了(le)，反而适得其反。

　　每種運動都有其特點，快(kuài)走、跑步、球類、器械健身等劇(jù)烈運動，能(néng)夠強筋壯骨、降低(dī)體重、降低(dī)血脂和(hé)血糖、提高(gāo)健康水(shuǐ)平，但(dàn)已有重要器官疾病者則不宜。調息、緩慢起蹲、八段錦、五禽戲、太極拳等輕緩運動，以及雙手十指交叉活動、手腕足腕活動、伸展活動、挺胸收腹活動等動作(zuò)，同樣能(néng)通經活絡、行氣活血、調理(lǐ)髒腑，幫助五髒改善功能(néng)，提高(gāo)人體免疫力，促進健康。

　　業餘時(shí)間，呂仁和(hé)将“八段錦”“太極拳”和(hé)近代一些(xiē)健身運動方法相結合，編制了(le)一套“十八段錦”操功法，通過全身各部位輕緩而有力度的活動，起到(dào)健身防病的作(zuò)用(yòng)。

　　“十八段錦”共分初、中、高(gāo)三級，每級爲六段。根據鍛煉肌肉、經絡的不同，各段具有不同的作(zuò)用(yòng)，可根據情況辨證選擇。

　　初級功能(néng)理(lǐ)順三焦、疏通經絡、調和(hé)氣血、補益肺氣、益腎健脾、濡養筋骨；中級功可振奮元氣，舒利關節，增加肺、脾、肝膽的功能(néng)，改善全身氣血循環；高(gāo)級功能(néng)加強并改善胸腹腔血液循環、固護腰腎、鍛煉肢體肌肉、協調全身各系統組織器官等作(zuò)用(yòng)。

　　每天早晨，呂仁和(hé)都會(huì)練一遍“十八段錦”，之後再吃早餐，這(zhè)一習慣已經堅持了(le)30多年。“十八段錦”運動量不大(dà)，但(dàn)每次練完後，全身輕勁而有力，很(hěn)适合體質較弱、沒有條件做大(dà)運動量鍛煉的腦(nǎo)力勞動者，對(duì)糖尿病患者尤爲實用(yòng)。

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