超簡單的養生八字訣，每個人都該看(kàn)看(kàn)！

 　　健康長壽是每個人共同的目标，爲此專家總結出了(le)“八字訣”，即“保、活、轉、參、睡、笑(xiào)、調、聽”。

　　01 保

　　“保”即保持大(dà)腦(nǎo)的活力。大(dà)腦(nǎo)用(yòng)則進廢則退，中老(lǎo)年人要多用(yòng)腦(nǎo)，如堅持讀書看(kàn)報(bào)，繪畫(huà)下(xià)棋，培養各方面的興趣愛好(hǎo)。研究表明(míng)，一個經常用(yòng)腦(nǎo)的65歲老(lǎo)人，其腦(nǎo)力并不比一個不愛動腦(nǎo)的35歲青年人差。近年研究發現(xiàn)，45歲後勤用(yòng)腦(nǎo)的人，患老(lǎo)年癡呆症的比例明(míng)顯少于不用(yòng)腦(nǎo)或少用(yòng)腦(nǎo)的人。

　　02 活

　　“活”是指活動手指。俗話(huà)說“心靈手巧”，說明(míng)雙手與大(dà)腦(nǎo)有着親密的關系。經常活動手指，比如做手臂交替運動、手掌握力活動、轉動健身球等，可以刺激大(dà)腦(nǎo)兩半球，有益智健腦(nǎo)、延緩大(dà)腦(nǎo)衰老(lǎo)的作(zuò)用(yòng)。

　　03 轉

　　“轉”即轉換不同性質的活動。比如較長時(shí)間的單調工(gōng)作(zuò)或讀書、寫作(zuò)後，應及時(shí)轉換另外(wài)不同性質的活動，使大(dà)腦(nǎo)神經松弛而不過分疲勞，讓腦(nǎo)力保持最佳狀态。散步、做體操、做家務等都是較好(hǎo)的轉換活動方式。

　　04 參

　　“參”即參加社交活動和(hé)體育活動。結交朋友特别是年輕朋友，可以接受青春活力的感染，經常保持愉快(kuài)的情緒，有利于脫離孤僻的生活環境。積極有趣的體育活動，可使你(nǐ)精神歡愉，消除疲勞，增強體質。

　　05 睡

　　“睡”即保持睡眠充足。我們要學會(huì)規律地生活，合理(lǐ)安排作(zuò)息時(shí)間，努力做到(dào)按時(shí)就寝，按時(shí)起床，不要常熬夜，保持一天有8小(xiǎo)時(shí)（老(lǎo)年人10小(xiǎo)時(shí)左右）的睡眠時(shí)間。因爲充足的睡眠對(duì)提高(gāo)人體免疫功能(néng)和(hé)抗病能(néng)力十分有益。

　　06 笑(xiào)

　　“笑(xiào)”即“笑(xiào)口常開(kāi)”。笑(xiào)的保健作(zuò)用(yòng)越來(lái)越受到(dào)專家的矚目與提倡，研究證實，笑(xiào)能(néng)降血壓；笑(xiào)1分鐘(zhōng)可以收到(dào)劃船(chuán)10分鐘(zhōng)的效果；笑(xiào)還能(néng)釋放(fàng)壓力，減輕沮喪感；笑(xiào)可以刺激人體分泌多巴胺，使人産生欣快(kuài)感。

　　但(dàn)每天不一定有很(hěn)多誘人發笑(xiào)的事(shì)，我們可以多與有幽默感的人接觸，多看(kàn)喜劇(jù)，多聽相聲，多讀笑(xiào)話(huà)，多欣賞漫畫(huà)，就能(néng)笑(xiào)口常開(kāi)，進而延年益壽。

　　07 調

　　“調”即調節飲食。生活水(shuǐ)平提高(gāo)了(le)，更要重視(shì)飲食調節，應盡量做到(dào)粗細混雜(zá)，葷素搭配，兼收并蓄。提倡多食用(yòng)含維生素和(hé)礦物質豐富的紅(hóng)棗、牛奶、豆漿、蛋黃、胡桃仁、百合、木(mù)耳、香菇以及綠葉蔬菜和(hé)水(shuǐ)果，少吃動物脂肪和(hé)含糖類多的食物。

　　08 聽

　　“聽”即聽優美(měi)動聽的歌曲。優美(měi)的旋律可增進大(dà)腦(nǎo)活力，調節中樞神經系統的功能(néng)，使人産生心曠神怡的感覺，對(duì)身心健康十分有益。

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