便秘還在吃藥？普洱中醫(yī)教你(nǐ)輕松“解”！

 　　俗話(huà)說“大(dà)便不通心事(shì)重重，大(dà)便一通渾身輕松”。爲了(le)使機體輕松，就應該積極預防和(hé)治療便秘。

　　便秘并不是隻是指大(dà)便“幹燥”的意思，還包括排便次數減少；或糞質堅硬，排出困難；或排便無力，出而不暢。有人曾總結爲“三太”，即太少、太硬、排出太困難，這(zhè)都屬于便秘的範疇。

　　小(xiǎo)編提醒大(dà)家：對(duì)患有便秘的人們，不一定要服用(yòng)藥物，通過合理(lǐ)的起居養生保健，構建良好(hǎo)的生活、飲食習慣，配合運動和(hé)按摩就可以消除便秘。

　　生活要規律

　　生活規律，運動有序，則氣機條暢，腸胃潤滑，大(dà)腸傳導正常，自(zì)然也(yě)就不會(huì)有大(dà)便秘結之苦。如果生活無規律，或好(hǎo)逸惡勞，久坐(zuò)少動，則可引起氣機不暢，食滞不通，就會(huì)導緻便秘。所以在安排平時(shí)的生活時(shí)，要注意睡眠和(hé)起床的時(shí)間應相對(duì)固定，并且有規律地參加體育鍛煉或體育勞動，這(zhè)是防止便秘的有效舉措。

　　飲食要慎重

　　飲食是影響大(dà)便的最主要的因素，因此，有便秘痛苦的人首先要看(kàn)看(kàn)自(zì)己的食譜，是不是經常有辣椒、咖喱等辛辣刺激的食物，或者濃茶、咖啡等刺激性飲品；是不是水(shuǐ)分攝入過少，是不是葷腥肉類吃得過多，水(shuǐ)果蔬菜含纖維素的食物相對(duì)較少等。那麽怎樣調整飲食習慣才最有利于大(dà)便通暢呢(ne)？下(xià)面提幾點建議(yì)，供讀者參考。

　　每天保證足夠的進食量 有些(xiē)人爲了(le)減肥而節食，其實，盲目節食是很(hěn)不科學的。一方面，進食量過少可導緻人體所必需的能(néng)量供應不足；另一方面，腸容量過小(xiǎo)，大(dà)便在體内停留時(shí)間過長，反而會(huì)使毒素内蘊，而危害健康。

　　飲水(shuǐ)要足量 每天要有意識地多喝水(shuǐ)，而且在喝水(shuǐ)的時(shí)候盡量一次性喝水(shuǐ)的量稍微大(dà)一點，在500毫升左右。因爲少量頻服的水(shuǐ)基本上(shàng)都會(huì)在小(xiǎo)腸被吸收掉，而從(cóng)小(xiǎo)便排出了(le)，不會(huì)起到(dào)軟化、稀釋大(dà)便的作(zuò)用(yòng)。空(kōng)腹喝效果好(hǎo)，淡鹽水(shuǐ)、蜂蜜水(shuǐ)效果更佳。

　　多吃含纖維素的蔬菜 有研究表明(míng)，纖維素可以使糞便量增加，可以刺激腸道(dào)蠕動，又可以保持水(shuǐ)分而避免糞便過分幹燥。富含纖維素的蔬菜有芹菜、大(dà)白(bái)菜、菠菜、韭菜等。

　　适當地多吃水(shuǐ)果 比如香蕉、蘋果等都有通便的作(zuò)用(yòng)。水(shuǐ)果中不僅含有纖維素，而且還含有充足的水(shuǐ)分，有助于排便通暢。另外(wài)，如核桃、芝麻這(zhè)樣的堅果含有較多的油脂，也(yě)可以潤腸通便。

　　常吃粗糧 粗糧中含有豐富的維生素B，如豆類、玉米、荞麥等，可以增強腸道(dào)的緊張力，适當增補可以有助于排便。

　　常喝酸奶常飲蜜 酸奶已經成爲公認的幫助消化、有益于腸道(dào)的食品。酸奶中的乳酸杆菌可以增加腸道(dào)内的酸度，減少氨和(hé)胺類等堿性物質，從(cóng)而減少血液中的毒素，對(duì)于保護細胞和(hé)健康是有益的。蜂蜜含有多種營養物質，也(yě)是被證明(míng)了(le)的潤腸佳品。

　　按摩保健操

　　按摩保健操可以起到(dào)舒暢氣血、增加腸胃功能(néng)和(hé)消化排洩功能(néng)、加強大(dà)小(xiǎo)腸的蠕動、促進新陳代謝(xiè)、通暢大(dà)便的作(zuò)用(yòng)。這(zhè)裏介紹幾種簡便易行而且通便效果較好(hǎo)的按摩保健操。

　　揉腹法 平躺，以肚臍爲中心，用(yòng)雙手從(cóng)兩側抱住腹部，手施加壓力揉捏腹部，反複做3～5分鐘(zhōng)；腳稍微張開(kāi)，用(yòng)手指在肚臍左右和(hé)下(xià)面以直徑約10厘米的圓周範圍，繞圈式按摩，接着按捏下(xià)腹部的左右；最後用(yòng)手掌以直徑20厘米的圓周範圍，緩緩地按摩整個下(xià)腹部，進行1～2分鐘(zhōng)。每天1次。希望早上(shàng)排便順暢的人，在前一天晚上(shàng)就寝前進行按摩，就會(huì)更有效果。

　　按摩促便法 大(dà)便未出時(shí)，兩手重疊在神阙穴（即肚臍）周圍，按順、逆時(shí)針各按摩15次，然後拍(pāi)肚子15次。大(dà)便将出不出時(shí)，用(yòng)右手食指壓迫會(huì)陰穴（前陰和(hé)後陰中間），可助大(dà)便緩緩排出，還要注意心情放(fàng)松，千萬不可焦急。

　　提肛保健操 經常做提肛運動，在每次排便時(shí)還要做提肛拍(pāi)骶鍛煉，以幫助排便順暢。吸氣時(shí)意念輕輕地收縮肛門(mén)周圍肌肉，呼氣時(shí)意念将大(dà)便從(cóng)肛門(mén)排出，這(zhè)樣反複提肛20～30次。排便結束後用(yòng)空(kōng)心拳輕輕拍(pāi)擊骶部20～30次。

　　擡腿騎車操 取仰卧位，雙手支撐起腰部，雙腳也(yě)向上(shàng)舉直，然後以騎自(zì)行車的動作(zuò)活動雙腳。臀部盡量擡高(gāo)，雙手叉腰，肘肩撐在床上(shàng)，身體盡量不要搖晃。這(zhè)種姿勢可以對(duì)腹部施加壓力，促進腸道(dào)的蠕動。雙腳活動的動作(zuò)更能(néng)促進腸道(dào)功能(néng)，排出大(dà)腸内的氣體，預防便秘的發生，調節身體的狀況。對(duì)于愛美(měi)的女士們來(lái)說這(zhè)種體操不僅可以排毒養顔，還可以強化腹部和(hé)大(dà)腿的肌肉，有利于健美(měi)體形。

　　值得指出的是，如果便秘反複發生并且有其他(tā)伴随症狀出現(xiàn)時(shí)，就要及時(shí)就診，不能(néng)圖一時(shí)之快(kuài)盲目服用(yòng)瀉藥。

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