立夏時(shí)節這(zhè)樣動、吃、養，不信你(nǐ)沒有好(hǎo)身體！

 　　昨日，立夏。

　　剛入夏

　　你(nǐ)是不是就已感受到(dào)了(le)

　　夏的“火熱”？

　　立夏是夏季的第一個節氣，立夏之後，“祝融司令繼芳春”，天氣漸趨炎熱，到(dào)處都體現(xiàn)着一個“火”字。

　　人們或樂于夏，或苦于夏，皆因這(zhè)個“火”字。

　　在五髒中，“心”與“火”相應，但(dàn)立夏時(shí)節正處于春夏交替時(shí)期，此時(shí)心陽始旺而未盛，若起居飲食稍有不慎則易受寒而傷陽，影響心髒的正常功能(néng)活動。

　　因此，立夏養生，重在養心。

　　立夏養生要會(huì)動

　　1 早起花(huā)間走頤養心神

　　立夏養生要早睡早起，注意養陽，方能(néng)較好(hǎo)的保護心血管健康，尤其要避免大(dà)汗傷陽。

　　建議(yì)大(dà)家清晨起來(lái)在住所附近的林(lín)蔭、花(huā)間處散散步，能(néng)頤養心神，有助于體内陽氣的升華，增強新陳代謝(xiè)功能(néng)。

　　不過，平日活動時(shí)，勿讓小(xiǎo)孩子長時(shí)間光腳在冰冷的瓷磚地闆上(shàng)打鬧嬉戲，畢竟寒從(cóng)腳生。

　　2 午間冥想強效護心

　　立夏後，晝長夜短更爲明(míng)顯，此時(shí)順應自(zì)然界陽盛陰虛的變化，應重視(shì)“靜養”，做到(dào)戒怒戒躁，切忌大(dà)喜大(dà)怒，以防“傷心”。

　　大(dà)家可以養成短暫午睡小(xiǎo)歇的習慣，對(duì)于不方便午睡的上(shàng)班族，可以嘗試用(yòng)閉目冥想代替午睡。

　　方法：坐(zuò)在椅子的前三分之一處，兩腿分開(kāi)與肩同寬，大(dà)拇指掐在中指的第一個指縫間。雙目微閉，舌尖抵住上(shàng)颚，保持微笑(xiào)。

　　大(dà)腦(nǎo)意識對(duì)着臍下(xià)的丹田，用(yòng)印堂穴和(hé)丹田氣相交通，大(dà)腦(nǎo)放(fàng)空(kōng)，想象鮮花(huā)綠草、藍天白(bái)雲和(hé)蔚藍的大(dà)海，入靜冥想。閉目冥想15~20分鐘(zhōng)即可。

　　3 晚歸梳“五經”預防心悸

　　晚上(shàng)用(yòng)五指分别點按位于人頭部正中的督脈及分布于頭頂兩側的膀胱經、膽經，共5條經脈，被稱之爲“拿五經”。

　　方法：回家略作(zuò)休息以後，梳3～5次，每次不少于3～5分鐘(zhōng)，晚上(shàng)睡前最好(hǎo)再梳3次。

　　立夏養生要會(huì)吃

　　1 吃一蛋

　　蛋類相當于一個“微型營養庫”，是夏天快(kuài)速補充身體所需營養成分的首選食物。

　　特别是夏天易出現(xiàn)心火旺，可以吃偏涼性的鴨蛋來(lái)緩解，它不但(dàn)可以去心火，還可補充由于出汗較多所丢失的鈉鹽，恢複體力。

　　2 喝二粥

　　随着空(kōng)氣中濕度加大(dà)，人體也(yě)容易感覺沉重、困倦，因此，飲食上(shàng)應注意益氣養陰，健脾除濕。

　　給大(dà)家介紹兩個應季湯：

　　●  益氣養心粥

　　太子參30克，山藥30克，蓮子（蓮心）30克，粳米200克。

　　上(shàng)述材料洗淨後同放(fàng)入鍋内，加适量水(shuǐ)同煮至米爛粥成，溫熱服食。

　　有健脾益氣，養陰清心的功效。

　　●  麥冬蘆根湯

　　鮮蘆根30克 (或幹品用(yòng)15克)、麥冬15克，放(fàng)入杯中，倒入沸水(shuǐ)，加蓋焖10分鐘(zhōng)即可飲用(yòng)，也(yě)可一同煎水(shuǐ)服用(yòng)。

　　對(duì)于夏季汗多、頭暈、咽幹、煩悶、便秘等都有良好(hǎo)的防治作(zuò)用(yòng)。

　　3 吃三鮮

　　苋菜：夏天的長壽菜

　　苋菜具有清熱解毒、除濕止痢、通利二便、利竅止血等功效。

　　一般我們在市場上(shàng)見到(dào)的苋菜有紅(hóng)、白(bái)兩種。《滇南本草》記載：“ 白(bái)者入氣，赤者入血。白(bái)動痰，赤破血。”

　　意思是，紅(hóng)色的苋菜能(néng)夠驅逐淤血，适合氣血不暢、有血瘀的人；白(bái)色的（根白(bái)葉綠）苋菜，能(néng)調暢氣機，适合有熱痰的人。

　　蠶豆：夏天的快(kuài)樂豆

　　中國民間曆來(lái)有“立夏之日嘗三鮮”的習慣，嫩蠶豆就是其中之一。

　　蠶豆能(néng)産生五羟色胺，吃了(le)會(huì)讓我們心情變好(hǎo)。另外(wài)，它含有豐富的膽石堿，有增強記憶力的健腦(nǎo)作(zuò)用(yòng)，特别适合考生和(hé)腦(nǎo)力工(gōng)作(zuò)者食用(yòng)。

　　蒜薹：夏天的抗菌菜

　　立夏之後，濕熱的雨水(shuǐ)增多，人特别容易出現(xiàn)感染和(hé)腹瀉。蒜薹所含的大(dà)蒜素、大(dà)蒜新素，可以說是一個很(hěn)好(hǎo)的天然抗生素。

　　蒜薹不宜烹制得過爛，以免辣素被破壞，殺菌作(zuò)用(yòng)降低(dī)；消化能(néng)力不佳的人最好(hǎo)少食蒜薹。

　　4 補四紅(hóng)

　　夏季養心，紅(hóng)色食物最适當。從(cóng)陰陽五行來(lái)說，紅(hóng)爲火，入心，補氣補血道(dào)出了(le)古人在夏季用(yòng)紅(hóng)色養心的奧秘。

　　推薦一：西紅(hóng)柿

　　番茄，有清熱解毒、涼血平肝之效，酸味能(néng)起到(dào)斂汗、止瀉、祛濕的作(zuò)用(yòng)，可以預防流汗過多而導緻耗氣傷陰，有助于健胃消食。

　　夏季的西紅(hóng)柿受陽光照射最充沛，番茄紅(hóng)素含量高(gāo)，營養也(yě)最好(hǎo)。

　　推薦二：紅(hóng)棗

　　紅(hóng)棗的補血效果非常好(hǎo)，都說“一日食三棗，青春永不老(lǎo)！”夏天很(hěn)多人經常感到(dào)疲勞，吃點紅(hóng)棗就會(huì)有相應緩解。

　　夏天想要養心補心，就要多喝二紅(hóng)茶：選取去核大(dà)棗5枚、山楂片15克泡水(shuǐ)喝，可以養心、補心血、化血瘀。

　　推薦三：櫻桃

　　新鮮櫻桃的鐵(tiě)含量尤其高(gāo)，每百克櫻桃的鐵(tiě)元素含量爲6-8毫克，因此，具有促進血紅(hóng)蛋白(bái)再生及防癌的功效。

　　中醫(yī)認爲，櫻桃可以補心氣，養心血。櫻桃不僅使血脈能(néng)夠暢通，還能(néng)溫暖心陽。

　　推薦四：紅(hóng)豆

　　古代李時(shí)珍把紅(hóng)豆稱作(zuò)“心之谷”， 既能(néng)清心火，也(yě)能(néng)補心血，可謂消腫利尿、補血、強心、健脾樣樣都行。

　　立夏抓緊養陽氣

　　夏季氣候炎熱，陽氣在外(wài)，陰氣在内，體表熱而體内寒，因此夏季最容易傷人體的陽氣。

　　而且，爲了(le)消暑，很(hěn)多人會(huì)在夏季吃冷飲、吹空(kōng)調，雖然獲得短暫的舒适，卻更加地耗損了(le)陽氣。

　　這(zhè)是因爲，夏季常吃寒涼食物會(huì)傷及脾陽，脾陽虛日久傷及腎陽，就會(huì)成爲脾腎陽虛。

　　常見表現(xiàn)爲：怕冷，不敢吃涼的或腹部受寒腹脹，腹瀉，腹痛，不易消化，周身倦怠，乏力，頭暈，大(dà)便不成形或大(dà)便粘膩，女性還會(huì)出現(xiàn)月經量少，失眠等。

　　對(duì)于脾腎陽虛的人來(lái)說，抓緊立夏時(shí)節補充陽氣，是最有效的。

　　一般來(lái)說，脾胃症狀較重者可以選擇每日喝一杯生姜大(dà)棗茶，一直喝到(dào)立秋前，既能(néng)補陽溫中，又能(néng)助陽排寒。

　　做法：生姜30g，大(dà)棗5個，紅(hóng)糖适量，陳皮10g ，山藥10g，可以煮湯時(shí)加入也(yě)可以煎水(shuǐ)代茶飲。

　　對(duì)于手腳冰涼的人來(lái)說，可以堅持泡腳。

　　做法：艾葉15g，生姜30g，花(huā)椒15g，羊火葉15g，以上(shàng)四位藥加水(shuǐ)适量大(dà)火煎15分鐘(zhōng)，等水(shuǐ)溫之後泡腳30分鐘(zhōng)。

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