越累越胖，越忙越肥？“過勞”的殺傷力可遠不止這(zhè)些(xiē)……

       最近996這(zhè)個詞火了(le)，早上(shàng)9點上(shàng)班，晚上(shàng)9點下(xià)班，一周工(gōng)作(zuò)6天，其實已經成爲了(le)很(hěn)多中青年人的常态。

　　很(hěn)多人都有這(zhè)樣的經曆：工(gōng)作(zuò)後，身體開(kāi)始膨脹，往球形方向發展，還怎麽減都減不下(xià)來(lái)！

　　曾有網站(zhàn)對(duì)2848人進行調查，結果顯示：有84.8%的受訪者表示，參加工(gōng)作(zuò)以後體重增加，其中33.2%的人體重增加至超重！

　　變胖，下(xià)意識的反應是工(gōng)作(zuò)太輕松，生活太安逸，但(dàn)真相很(hěn)可能(néng)是工(gōng)作(zuò)太努力了(le)！

　　胖，如今成爲一種普遍存在的“工(gōng)傷”！還可能(néng)引發更大(dà)的健康隐患。

　　爲什(shén)麽越努力越胖？

　　1 壓力山大(dà)

　　工(gōng)作(zuò)之後，領導的壓迫，同事(shì)間的競争，自(zì)我的鞭策，讓很(hěn)多人一直處于壓力的包圍之中。

　　短時(shí)間的壓力，會(huì)讓腎上(shàng)腺激素分泌增加，使身體處于一種亢奮、激動狀态，會(huì)抑制食欲；

　　但(dàn)長時(shí)間的壓力，會(huì)讓人胃口大(dà)開(kāi)，妄想通過飲食來(lái)緩解壓力；另外(wài)，長時(shí)間壓力會(huì)使身體分泌一種名爲皮質醇的激素，使得食欲增加，尤其抵抗不了(le)高(gāo)糖、高(gāo)脂、高(gāo)熱量“美(měi)食”的誘惑，消耗不完的熱量在體内不斷累積，身體也(yě)就逐漸發胖了(le)。

　　建議(yì)：不要把暴飲暴食作(zuò)爲一種發洩方式，可以通過運動、聊天、唱歌等舒緩壓力。

　　2 睡眠不足

　　長期的熬夜加班，賜予你(nǐ)的不僅有難看(kàn)的黑眼圈，還有滿身的肥肉。

　　睡眠不足會(huì)降低(dī)人體新陳代謝(xiè)水(shuǐ)平，攝入的熱量無法及時(shí)被利用(yòng)，就會(huì)在腰腹部堆積成脂肪。

　　3 飲食問題

　　睡得晚起得早，早飯沒時(shí)間吃，午飯天天吃快(kuài)餐，晚上(shàng)加班叫宵夜，忙起來(lái)直接零食代替正餐……工(gōng)作(zuò)日沒有時(shí)間好(hǎo)好(hǎo)吃飯，周末就易暴飲暴食，脂肪就更易堆積；

　　平時(shí)吃飯也(yě)不專心，一邊工(gōng)作(zuò)一邊吃，大(dà)腦(nǎo)對(duì)食物“分心”，飽腹感就會(huì)下(xià)降，不自(zì)覺的就會(huì)吃的更多。

　　另外(wài)，飲食社交成爲一種職場文(wén)化，往往這(zhè)個飯局談完投資，就要奔赴下(xià)個酒局談合作(zuò)，一天下(xià)來(lái)，連着幾場，攝入熱量自(zì)然就高(gāo)。

　　建議(yì)：用(yòng)堅果、水(shuǐ)果代替蛋糕、薯片，饑餓的時(shí)候吃點健康的小(xiǎo)零食。

　　規律三餐，并抽出時(shí)間專心吃飯，早餐推薦用(yòng)時(shí)15分鐘(zhōng)；午餐、晚餐推薦用(yòng)時(shí)30分鐘(zhōng)。

　　4 久坐(zuò)不動

　　據調查顯示，超過60%的上(shàng)班族每天至少坐(zuò)6小(xiǎo)時(shí)，近三成人每天坐(zuò)8小(xiǎo)時(shí)以上(shàng)，久坐(zuò)不動很(hěn)容易催生大(dà)象腿和(hé)大(dà)肚腩。

　　工(gōng)作(zuò)一天，累的要命，抽時(shí)間會(huì)去鍛煉的更是少之又少，熱量無法消耗，也(yě)就變成脂肪了(le)。

　　建議(yì)：每隔1小(xiǎo)時(shí)能(néng)起身做做舒展動作(zuò)，每周至少運動3次，每次最好(hǎo)進行30分鐘(zhōng)，如果抽不出時(shí)間，可以走路上(shàng)下(xià)班。

　　你(nǐ)以爲這(zhè)些(xiē)觸發點僅僅是讓你(nǐ)發胖嗎？它們的攻擊力可超出你(nǐ)想象！

　　上(shàng)班族的疾病隐患

　　1 胃腸功能(néng)紊亂

　　攝入過多又缺乏運動，食物的堆積會(huì)加重胃腸負擔；而飲食不規律，過飽過饑等都會(huì)促使胃腸功能(néng)紊亂，引起胃腸疾病。

　　2 眼部不适

　　電腦(nǎo)成爲工(gōng)作(zuò)中不可或缺的必要裝備，每天看(kàn)電腦(nǎo)的時(shí)間過長，眼睛就會(huì)受到(dào)損害，再加上(shàng)有些(xiē)人每天熬夜刷手機，因此視(shì)力下(xià)降、眼睛浮腫、黑眼圈、眼幹、流淚等就成爲家常便飯。

　　3 血液循環流通差

　　長期保持靜态性動作(zuò)，血液流動減弱，血液粘稠度增高(gāo)，易在動脈中沉積，就可能(néng)造成痔瘡；嚴重時(shí)下(xià)肢也(yě)可能(néng)形成深靜脈血栓，運動時(shí)血栓脫落，可能(néng)會(huì)造成肺梗塞，猝死風(fēng)險增大(dà)。

　　女性還會(huì)因盆腔靜脈回流受阻，淤血過多導緻盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

　　4 頸椎問題

　　長期處于一種固定的工(gōng)作(zuò)姿态，甚至在辦公室坐(zuò)着時(shí)習慣駝着背或彎着腰，頸椎間盤内壓力就會(huì)增高(gāo)，容易誘發頸椎病。

　　如果你(nǐ)發現(xiàn)自(zì)己頭暈，脖子酸脹，兩肩甚至扯着背部上(shàng)方痛，不用(yòng)懷疑，你(nǐ)的頸椎已經出現(xiàn)疲勞性損傷了(le)。

　　另外(wài)，長時(shí)間用(yòng)電腦(nǎo)的人群，也(yě)會(huì)導緻“鼠标手”。

　　五招舒展法

　　1 雙手托天

　　雙手十指交叉，掌心向上(shàng)，慢慢上(shàng)舉雙手，直至雙臂完全伸直。停留3秒後放(fàng)下(xià)，重複10~20次。

　　2 背手仰頭

　　雙手十指交叉背在背後，掌心向外(wài)，頭最大(dà)程度向後仰，停留3秒後頭部複位，重複10~20次。

　　3 抱肩團身

　　保持上(shàng)身挺直，雙手交叉抱肩，使勁低(dī)頭，停留3秒後擡起頭來(lái)，重複10~20次。

　　4 挺身轉頭

　　上(shàng)身盡量挺直，仰頭停留3秒，低(dī)頭停留3秒，左右轉頭各停留3秒，同樣重複10~20次。

　　5 大(dà)鵬展翅

　　雙手側平舉，保持掌心向外(wài)，手腕向上(shàng)翹，再往上(shàng)擡高(gāo)手臂至時(shí)鐘(zhōng)的十點十分處，停留3秒後放(fàng)平手臂。重複動作(zuò)，以頸部肌肉感到(dào)酸脹爲宜。