久坐(zuò)之後腰酸背痛？！推薦大(dà)家試試下(xià)面這(zhè)套健身操，簡單幾下(xià)，讓氣血傳遍全身，讓你(nǐ)骨骼好(hǎo)、精神好(hǎo)、身體棒！
手抓毛巾拉伸運動
做法：站(zhàn)直，找一條毛巾；手掌朝下(xià)，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地擡起雙臂，舉過頭頂，繼續往後背，直到(dào)你(nǐ)的極限。
拉伸脊椎緩疲勞
做法：雙腿向前伸直并攏，繃緊肌肉；腳尖向着身體的方向回勾（感覺小(xiǎo)腿肚子被拉伸），腳跟蹬地；
同時(shí)，雙手十指交叉相扣，手心向天空(kōng)方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上(shàng)伸展，找到(dào)脊椎被拉開(kāi)的感覺。
保持這(zhè)個姿勢10秒，放(fàng)松，再做一次。
提肩松膀護肩頸
做法：站(zhàn)直，提起雙肩，感覺到(dào)肩部有酸脹的拉伸；保持這(zhè)個感覺15秒鐘(zhōng)，放(fàng)松肩膀，再做一次。
如果，你(nǐ)發現(xiàn)伸展的姿勢讓你(nǐ)不能(néng)自(zì)然呼吸，那就不是真正的放(fàng)松，記得把身體往回調一點。
擀足底解肩酸
做法：買一隻擀面杖，時(shí)常放(fàng)在腳下(xià)來(lái)回地擀，每天10~15分鐘(zhōng)。
如果你(nǐ)的肩頸部有不适的症狀，足底對(duì)應的位置會(huì)覺得疼且有顆粒，擀到(dào)顆粒散開(kāi)，肩頸部的疼痛也(yě)會(huì)相應地減輕。
瑜伽蝴蝶式促血液循環
做法：雙腿彎曲，腳心相對(duì)。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開(kāi)，盡量往地上(shàng)貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地闆振動。
兩腿一分補肝腎
做法：把雙腿伸直分開(kāi)，腳尖回勾，雙手抓着腳趾，身體慢慢向下(xià)壓。
注意：練習時(shí)，隻要腿後的大(dà)筋有拉伸感就可以了(le)。
腳趾回勾梳理(lǐ)膀胱經
做法：雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓着腳趾，身體慢慢向下(xià)壓，至大(dà)腿後側有拉伸的感覺就可以了(le)。
滾揉後溪穴解眼乏
做法：每天看(kàn)屏幕看(kàn)的眼睛幹澀？可以把雙手後溪穴的這(zhè)個部位放(fàng)在桌子沿上(shàng)，用(yòng)腕關節帶動雙手，輕松地來(lái)回滾動。
在滾動當中，它會(huì)有一種輕微的酸痛。堅持下(xià)來(lái)，對(duì)頸椎和(hé)視(shì)力都有很(hěn)好(hǎo)的保護作(zuò)用(yòng)。
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