你(nǐ)的“過午不食”是“假養生”！不吃晚飯的好(hǎo)處，可能(néng)就這(zhè)一個

　　很(hěn)多人說，不吃早飯是慢性自(zì)殺，不吃午飯會(huì)餓得發慌，但(dàn)是到(dào)了(le)晚飯，反而有人認爲：不吃晚飯好(hǎo)處多！那麽，同樣是飯，爲什(shén)麽晚飯就這(zhè)麽被人嫌棄呢(ne)？

　　不吃晚餐的你(nǐ)有沒有這(zhè)些(xiē)經曆？

　　出現(xiàn)低(dī)血糖

　　明(míng)明(míng)饑餓卻堅持不吃晚飯，很(hěn)可能(néng)出現(xiàn)餓得頭腦(nǎo)發昏、四肢發抖、體力不支、心慌心悸、面色蒼白(bái)、出冷汗、想嘔吐……

　　本來(lái)安排在晚上(shàng)做的學習和(hé)健身任務完全沒精力去做，又渾渾噩噩地度過了(le)一天。

　　抵抗力降低(dī)

　　堅持不吃晚飯，造成營養不良。一段時(shí)間之後，抵抗力降低(dī)，更容易生病了(le)。

　　餓的睡不着

　　入睡變得艱難，好(hǎo)不容易睡着了(le)，還可能(néng)再度餓醒。

　　而睡眠質量又直接影響日間的生活狀态，晚上(shàng)睡不好(hǎo)，白(bái)天精神萎靡，注意力下(xià)降，對(duì)工(gōng)作(zuò)效率造成負面影響。

　　胃裏隐隐作(zuò)痛

　　肚子餓得時(shí)候，胃裏空(kōng)空(kōng)，沒有東西消化，胃酸可能(néng)會(huì)傷害胃黏膜，而引發胃部不适，甚至出現(xiàn)胃炎、腸炎等消化問題。

　　不小(xiǎo)心吃了(le)夜宵

　　肚子餓得咕咕叫，堅持不下(xià)去的時(shí)候即使已經躺上(shàng)床了(le)還爬起來(lái)吃宵夜，而且夜宵多數又是高(gāo)油脂的炒粉面類。

　　深夜吃完油膩的東西，雖然不餓了(le)，但(dàn)是腸胃開(kāi)始加班工(gōng)作(zuò)，回過頭再次影響睡眠質量，進入新一輪的惡性循環。

　　更易發胖

　　長期不吃晚餐容易營養不良，身體的代謝(xiè)将會(huì)降低(dī)，肌肉溶解越多，脂肪代謝(xiè)受到(dào)影響，從(cóng)而更容易長肉。

　　别盲目地“過午不食”！

　　根據前邊的内容來(lái)看(kàn)，不吃晚飯似乎沒有益處。那麽，古人“過午不食”的養生方式，難道(dào)是錯的嗎？

　　别着急，您往下(xià)看(kàn)！

　　古人吃飯是一天兩餐，但(dàn)并不是過午不食，他(tā)們吃飯分别爲上(shàng)午和(hé)下(xià)午，不吃中午飯。

　　第一頓飯叫朝食，一般是上(shàng)午9點開(kāi)始吃。

　　第二頓飯叫哺(bǔ，補)食，又叫飧(Sūn，孫)，一般是下(xià)午4點開(kāi)始吃。

　　真正的“過午不食”其實是古代出家人的戒律之一，并非源自(zì)中醫(yī)理(lǐ)論，所謂的“午”就是午間11點到(dào)13點，也(yě)就是說，過了(le)13點就不能(néng)再進食了(le)。

　　而且，更打擊人的是，其實出家人是允許午後吃茶羹和(hé)“藥食”的，隻是不吃正餐了(le)而已。

　　所謂的茶羹并非清茶一杯，而是包含有茶葉、蔥、姜、棗、橘皮、（食）茱萸和(hé)薄荷等物，煮後同食。

　　别的不提，單說裏面的大(dà)棗，從(cóng)現(xiàn)代食物血糖生成指數看(kàn)，比葡萄糖還高(gāo)，所以多吃倆棗也(yě)扛餓。

　　試想一下(xià)，如果現(xiàn)代人遵從(cóng)字面上(shàng)的“過午不食”理(lǐ)論，從(cóng)下(xià)午1點算(suàn)起，到(dào)第二天早上(shàng)7點吃飯，一頓飯和(hé)另一頓飯之間隔了(le)18個小(xiǎo)時(shí)，而胃4-6小(xiǎo)時(shí)就排空(kōng)了(le)。

　　每天餓着肚子“假養生”，這(zhè)将是多麽殘酷的一件事(shì)！

　　而且，再進一步說，古人“過午不食”後邊還有一句話(huà)一直被大(dà)家忽略，那就是“日落而息”。但(dàn)你(nǐ)晚上(shàng)7點，夜生活還沒開(kāi)始呢(ne)。

　　因此在現(xiàn)有的生活習慣下(xià)效仿古人，簡單地将晚飯從(cóng)三餐中删掉，人的身體隻會(huì)變得越來(lái)越差。

　　不吃晚飯隻有一個好(hǎo)處！

　　省錢(qián)！

　　不論您是因爲“養生、忙、窮、胖、懶……”哪種原因放(fàng)棄了(le)晚飯，偶爾餓一兩頓沒什(shén)麽問題，但(dàn)時(shí)間長了(le)，難免會(huì)破壞胃腸功能(néng)、影響内分泌，對(duì)健康和(hé)減肥都沒有好(hǎo)處。

　　如果您一定堅持不吃晚飯，那麽一個月後，你(nǐ)可能(néng)會(huì)“喜提”全新的自(zì)己——精神萎靡、體力不支、 臉色暗淡。

　　哪種情況可以不吃晚飯？

　　當然，凡事(shì)不可一概而論，如果你(nǐ)遇到(dào)了(le)下(xià)面4種特殊情況，晚飯也(yě)不是非吃不可！

　　午餐吃太多

　　如果您一頓午飯吃了(le)全天的量，且沒有運動機會(huì)，那麽可以考慮不吃晚飯。

　　下(xià)午加餐吃多了(le)

　　很(hěn)多人在下(xià)午茶時(shí)沒有節制地胡吃海喝！水(shuǐ)果、餅幹、蛋糕一不小(xiǎo)心過量了(le)，那就可以考慮不吃晚餐。

　　習慣早睡

　　晚飯和(hé)睡覺應該相隔 3 小(xiǎo)時(shí)左右，防止因爲太撐而影響睡眠。

　　對(duì)于 11 點左右甚至更晚才睡覺的人，晚餐是至關重要的。如果你(nǐ)晚上(shàng)八九點就睡了(le)，那可以考慮一天吃兩頓，把午飯的時(shí)間延後一點。

　　嚴重肥胖

　　對(duì)于嚴重肥胖的人群來(lái)說，可能(néng)連快(kuài)走都會(huì)覺得有巨大(dà)負擔，完全沒有能(néng)力做更高(gāo)強度的運動。

　　這(zhè)種情況下(xià)，減重初期，可以選擇少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。

　　1～2 個月之後，把大(dà)體重降到(dào)适宜範圍，再開(kāi)始增加一定強度的運動，也(yě)适量恢複部分晚餐。

　　健康晚飯長這(zhè)樣！

　　吃好(hǎo)晚飯，其實也(yě)沒啥難的，有個小(xiǎo)口訣：

　　時(shí)間不超晚8:00；2 個拳頭的綠葉蔬菜；1 個拳頭的主食；半個拳頭的蛋白(bái)質；适當吃些(xiē)粗糧；保證七分飽。