超3億中國人有睡眠障礙？來(lái)看(kàn)看(kàn)國醫(yī)大(dà)師的睡眠秘訣

 　　現(xiàn)在的很(hěn)多年輕人，熬夜已成了(le)家常便飯。“熬最狠的夜，吃最爽的雞”、“孜孜不倦熬夜，勤勤懇懇護膚”等都成爲很(hěn)多年輕人尤其是90後自(zì)我調侃最多的說辭。

　　世界衛生組織統計(jì)，世界約1/3的人有睡眠問題，中國睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高(gāo)達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這(zhè)個數據仍在逐年攀升中。

　　如何擁有優質的睡眠質量？來(lái)看(kàn)看(kàn)李士懋、李玉奇、路志正、禤國維4位國醫(yī)大(dà)師們的睡眠秘訣，不妨讓我們跟着國醫(yī)大(dà)師們學習如何睡眠養生吧！

　　李士懋：堅持午休

　　國醫(yī)大(dà)師李士懋在80歲的時(shí)候，被學生敬稱爲“80後”，他(tā)是中國中醫(yī)科學院第一批傳承博士後導師。他(tā)的養生秘訣就在“養神”。李老(lǎo)曾介紹說，直到(dào)現(xiàn)在，他(tā)都每天很(hěn)早起來(lái)讀書，因爲他(tā)覺得在早晨頭腦(nǎo)最靈光。也(yě)因爲有晨起讀書的習慣，爲了(le)保證睡眠時(shí)間，李老(lǎo)一直堅持午休。

　　中醫(yī)認爲，午時(shí)是從(cóng)11時(shí)到(dào)13時(shí)，也(yě)是陰陽交會(huì)的時(shí)候，此時(shí)陽氣最盛，稱爲合陽，此時(shí)午睡有利于養陽。午睡可以舒緩心血管系統，降低(dī)身體緊張度。

　　另外(wài)，工(gōng)作(zuò)壓力過大(dà)也(yě)會(huì)引起血壓升高(gāo)，而午間小(xiǎo)睡則有助降低(dī)血壓。午睡還有助于身體更好(hǎo)地消化處理(lǐ)碳水(shuǐ)化合物，令體内激素保持平衡。多項研究發現(xiàn)，即便是20分鐘(zhōng)的午睡也(yě)比早上(shàng)多睡20分鐘(zhōng)的休息效果更好(hǎo)。

　　李玉奇：睡好(hǎo)"心"

　　國醫(yī)大(dà)師李玉奇被譽爲“北國杏林(lín)泰鬥，遼沈中醫(yī)柱石”。李玉奇常說：“想睡覺，先睡心。”

　　中醫(yī)認爲，十二經脈之血皆主于心，十二經脈之氣皆感而應心，心失所養，則神不守舍。因此，對(duì)失眠的治療應從(cóng)補益心氣着手。李老(lǎo)根據“心主神明(míng)”、“先睡心、後睡人”等中醫(yī)古訓，精煉成方後被傳承人制成了(le)良藥“養心丸”。養心丸注重補心氣，補而不膩，利而不破，解決心失所養，腦(nǎo)失濡養的問題，起到(dào)益氣、養血、安神的功效。

　　南宋理(lǐ)學家蔡元定在其所寫的《睡訣銘》中說：“睡側而屈，覺正而伸，勿想雜(zá)念。早晚以時(shí)，先睡心，後睡眼。”唐朝名醫(yī)孫思邈，活了(le)102歲，他(tā)在著名的《千金(jīn)方》中，也(yě)提出過關于“能(néng)息心，自(zì)瞑目”的睡眠理(lǐ)論。所以說，睡好(hǎo)“心”才能(néng)睡好(hǎo)覺，是曆代養生專家的共識。

　　路志正：睡前沐足

　　中國中醫(yī)科學院主任醫(yī)師、國醫(yī)大(dà)師路志正習慣早上(shàng)搓臉和(hé)晚上(shàng)睡前沐足。他(tā)說晚上(shàng)沐足有助于把血引下(xià)來(lái)，讓大(dà)腦(nǎo)容易進入睡眠狀态。

　　有的老(lǎo)年朋友睡不好(hǎo)，可能(néng)是因爲血瘀體質或者陰陽失衡導緻的。除了(le)内服中藥，還需結合中醫(yī)外(wài)治的足浴療法，效果會(huì)更好(hǎo)。

　　血瘀體質人群的泡腳方：艾葉6克，紅(hóng)花(huā)6克，懷牛膝30克、丹參30克，桂枝10克。

　　禤國維：睡前先喝半杯水(shuǐ)

　　國醫(yī)大(dà)師禤國維每天的作(zuò)息很(hěn)規律，多年來(lái)堅持每天睡6個小(xiǎo)時(shí)左右，早上(shàng)5點半起床，晚上(shàng)11點睡覺。他(tā)說，熬夜對(duì)身體損害較大(dà)，最典型的就是易疲勞，導緻人體免疫力下(xià)降，所以保證一定的睡眠很(hěn)重要。

　　禤老(lǎo)還有一套自(zì)己的喝水(shuǐ)方法：一般睡前喝下(xià)半杯水(shuǐ)後再睡覺。他(tā)解釋說，睡前半杯水(shuǐ)，可以補充睡眠時(shí)丢失的水(shuǐ)分，特别是有腦(nǎo)梗或心梗病史的人，一定要睡前喝半杯水(shuǐ)，以防因缺水(shuǐ)而再次引起腦(nǎo)梗或心梗的危險。

　　中醫(yī)認爲水(shuǐ)能(néng)補陰、養陰，是滋陰生津的第一天然食材。睡前喝水(shuǐ)最大(dà)的好(hǎo)處是，可以降低(dī)血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也(yě)最好(hǎo)喝點水(shuǐ)，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦(nǎo)血栓等突發事(shì)件發生的幾率。建議(yì)心血管病人在床頭放(fàng)一杯水(shuǐ)，夜裏醒來(lái)時(shí)還可以抿一口。對(duì)于糖尿病人來(lái)說，保持一定的水(shuǐ)分還有利于控制血糖。

　　有些(xiē)女性可能(néng)會(huì)質疑，睡前喝水(shuǐ)第二天起床臉會(huì)不會(huì)水(shuǐ)腫？其實，睡前喝水(shuǐ)關鍵是要适量，一般睡前半小(xiǎo)時(shí)喝一小(xiǎo)杯水(shuǐ)即可。注意睡前不能(néng)大(dà)量飲水(shuǐ)，尤其是嚴重腎衰竭及已進行透析治療的患者，大(dà)量喝水(shuǐ)會(huì)造成身體負荷增加，引起浮腫等症狀，嚴重的甚至會(huì)誘發心力衰竭。心髒功能(néng)不好(hǎo)的人睡前大(dà)量喝水(shuǐ)，還可有心髒病危險。另外(wài)，睡前大(dà)量喝水(shuǐ)，也(yě)會(huì)增加夜尿的次數，影響睡眠質量。