今天開(kāi)始一起練！七個方法堅持做，氣血肉眼可見地變好(hǎo)~

　　一個人的氣色，不僅透露着精氣神，還是身體氣血是否充足的外(wài)在表現(xiàn)。

　　中醫(yī)認爲，氣可以推動血液運行，血可以運載氣，血氣相互滋生，氣虛則血少，血少則氣虛。氣血不足即中醫(yī)學中的氣虛和(hé)血虛，常見的表現(xiàn)有臉色蒼白(bái)、頭暈眼花(huā)、疲憊、皮膚幹燥、指甲易裂、心悸胸悶、手腳發麻發涼、食欲減退、女性月經量過少、睡眠質量差等。

　　所以，想要養出好(hǎo)氣色，一定要從(cóng)氣血雙補入手。下(xià)面介紹七個方法，堅持練習就能(néng)幫助養出好(hǎo)氣血。

　　①仙人揉腹

　　中醫(yī)認爲，脾胃爲後天之本、氣血生化之源。揉腹可以改善脾胃運化能(néng)力，促進腹部血液循環，有很(hěn)好(hǎo)的養生效果。

　　操作(zuò)時(shí)以肚臍爲中心，順時(shí)針揉50圈，再逆時(shí)針揉50圈，繞圈範圍逐漸擴大(dà)至整個腹部，早晚都可以做，每天10分鐘(zhōng)。

　　②拍(pāi)八虛

　　兩肘、兩腋、兩腹股溝、兩腘窩，稱作(zuò)八虛。平時(shí)多拍(pāi)拍(pāi)可平衡陰陽、祛邪扶正。拍(pāi)肘窩可疏肺氣、養心神；拍(pāi)腋窩可疏肝解郁；拍(pāi)腹股溝可健脾胃、通氣血；拍(pāi)腘窩可緩解腰酸背痛。

　　用(yòng)空(kōng)心掌拍(pāi)打，先左後右，先上(shàng)後下(xià)，力度适中，由輕到(dào)重，每個位置拍(pāi)20~80下(xià)，根據自(zì)身情況調整拍(pāi)打次數。

　　③金(jīn)雞獨立

　　腿部有6條經絡通過，練習金(jīn)雞獨立有助于疏通經絡氣血，同時(shí)對(duì)相應髒腑也(yě)起到(dào)了(le)調節作(zuò)用(yòng)。

　　練習時(shí)先左腿單腿站(zhàn)立，重心放(fàng)在左腳，右腳抵住左側大(dà)腿内側，雙手合十放(fàng)胸前或雙臂自(zì)然下(xià)垂，練習完一側換腿。初期可每天單腿站(zhàn)立30秒，雙側共1分鐘(zhōng)，後續逐漸增加時(shí)間。

　　④還陽卧

　　身體自(zì)然平躺仰卧，兩腳掌心相對(duì)，小(xiǎo)腿向内收，腳跟盡量接近屁股，兩掌心放(fàng)在小(xiǎo)腹處，睡前練15~30分鐘(zhōng)。

　　保持還陽卧姿勢時(shí)，大(dà)腿内側肌肉繃緊，刺激到(dào)循行此處的肝、腎兩條經脈，起到(dào)補腎益氣、養血益精之效，還可以幫助入睡。

　　⑤八段錦

　　八段錦曆史悠久，簡單易學。常做八段錦可以滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡、強身健體。八段錦适宜早上(shàng)練，6~9點練習最佳，每次12~15分鐘(zhōng)。

　　⑥搓手心

　　兩手伸直，手心相對(duì)，上(shàng)下(xià)搓，劃圈揉。每次2~3分鐘(zhōng)，每天1次即可。手掌心有心包經的勞宮穴，該穴有凋血潤燥、安神和(hé)胃、通經祛濕、熄風(fēng)涼血之功。

　　⑦靜坐(zuò)

　　兩腿交叉，盤腿而坐(zuò)，脊柱自(zì)然挺直，自(zì)然呼吸，使氣息順暢。靜坐(zuò)可使精神内收、守護陽氣，有助于緩解焦慮、緊張、煩躁的情緒。俗語雲：“靜坐(zuò)十分鐘(zhōng)，活過百年松。”最好(hǎo)的靜坐(zuò)時(shí)間是中午11~13點，如此時(shí)間不方便，早晨或睡前也(yě)可。

　　此外(wài)，想要養出好(hǎo)氣血，日常調護也(yě)不能(néng)忽視(shì)。如注意食物多樣，粗糧、蔬菜、水(shuǐ)果、魚類、堅果都要适當攝入，而且要少生冷、少甜膩；注意保暖，不要貪涼；不熬夜，養成早睡早起的良好(hǎo)習慣；還可以泡腳，不僅能(néng)緩解疲勞、放(fàng)松肌肉，還能(néng)改善人體血液循環、促進身體新陳代謝(xiè)。