養生 | 今日寒露，寒氣已至，氣溫驟降，學點規矩保健康！

　　“寒露”是二十四節氣最早提到(dào)“寒”字的一個節氣，在北方，這(zhè)一節氣預示着秋天即将結束，冬天就要來(lái)臨。

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　　寒露起居·早睡早起

　　《素問四氣調神大(dà)論》明(míng)确指出：“秋三月，早卧早起，與雞俱興。”

　　寒露之後，應繼續遵循“日出而作(zuò)，日落而息”的原則，調整作(zuò)息時(shí)間，早睡早起，以調節陰陽平衡，調和(hé)髒腑氣血。

　　其中，早睡能(néng)養陰，早起呼吸新鮮空(kōng)氣，以利舒肺，能(néng)使機體津液充足、精力充沛。

　　寒露着裝·防受涼

　　深秋是呼吸系統疾病和(hé)胃腸疾病的發病高(gāo)峰，爲預防這(zhè)些(xiē)疾病，首先要注意添衣保暖。

　　大(dà)家不妨學一個秋冬季節的穿衣口訣：内貼中松外(wài)收口——内衣貼身，中層寬松，外(wài)套防風(fēng)。

　　内衣最好(hǎo)柔軟貼身，有助于增加保溫性；中層的衣服吸濕性要強，不要過緊，保持幹燥；外(wài)套一定要防風(fēng)，最好(hǎo)在領口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設計(jì)，可以防止冷空(kōng)氣趁虛而入。

　　另外(wài)，深秋因天氣逐漸變冷，大(dà)家應尤其做好(hǎo)下(xià)肢保暖。

　　俗話(huà)說“腳冷冷全身”，腳部受凍，身體抵抗力就會(huì)下(xià)降。中醫(yī)認爲，足部是足三陰經及足三陽經所經之處，若腳部受寒，寒邪循經侵入人體，會(huì)影響其脾胃、肝膽、腎及膀胱等髒腑功能(néng)。

　　因此，在寒露節氣外(wài)出時(shí)，要穿着保暖的鞋襪和(hé)衣褲，避免足部受寒。

　　寒露飲食·多食滋陰之品

　　寒露時(shí)節正當金(jīn)秋之時(shí)，燥氣當令，當燥邪之氣侵襲人體時(shí)，以耗傷津液爲主，津液既耗，則必見一派燥象，容易出現(xiàn)諸如舌燥咽幹、咳嗽少痰、皮膚幹燥、口唇幹裂等秋燥症狀。

　　此時(shí)宜多食滋陰潤燥、養陰潤肺之品，如芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及梨、葡萄、香蕉等水(shuǐ)分豐富、滋陰潤肺的水(shuǐ)果。

　　此外(wài)，還應少食油膩厚味及辛辣之物，如辣椒、花(huā)椒、桂皮、酒等。

　　因爲秋季對(duì)應的髒腑是“肺”，養生還要注意“防肺燥，護陰津”，飲水(shuǐ)以溫熱爲佳。

　　如有秋補需求，則應按照辨證進補的原則，進行陰陽平衡的滋補，以調節夏季髒腑功能(néng)的失調。

　　大(dà)家可根據各自(zì)身體狀況，選擇合适的補品，如黃芪、人參、沙參、枸杞子、何首烏等。

　　寒露運動·不宜太早

　　寒露節氣後，運動方面也(yě)要有所調整，可以選擇慢跑、登山、散步等形式，但(dàn)運動時(shí)間不宜太早，這(zhè)是因爲晨起氣溫太低(dī)，身體素質較弱者容易感受寒邪。

　　同時(shí)，不論何種運動，都不宜過量，在全身微熱，尚未出汗或微微出汗時(shí)，即可停止，應避免大(dà)汗淋漓，以保持陰液内斂，不使陽氣外(wài)耗，否則會(huì)傷陰損陽。

　　若遇到(dào)陰雨天氣時(shí)，可選擇在室内運動，不可冒雨涉水(shuǐ)，以免感受寒濕。

　　寒露情志·避免抑郁

　　秋季萬物蕭條，日照時(shí)間縮短，常給人增添幾分憂愁情緒，爲避免情緒低(dī)落、心情抑郁。

　　提醒大(dà)家起床後，可多到(dào)戶外(wài)走走，多曬太陽，保持樂觀積極的心态，驅散心中的陰霾，将抑郁不舒的情緒宣發出來(lái)，或者進行一些(xiē)體育鍛煉，如飯後散步、太極拳等。

　　寒露養生小(xiǎo)技巧

　　01 出門(mén)前泡腳

　　寒露時(shí)節出行前如果條件允許，最好(hǎo)用(yòng)熱水(shuǐ)泡個腳。

　　熱水(shuǐ)泡腳既可預防呼吸道(dào)感染性疾病，還能(néng)使血管擴張、血流加快(kuài)，改善腳部皮膚和(hé)組織營養，減少下(xià)肢酸痛的發生，使人精力充沛。

　　02 卧室備“夜壺”

　　随着深秋寒氣加重，不少人爲了(le)減少起夜的次數，甚至養生了(le)憋尿入睡的壞習慣，這(zhè)是非常不健康的。

　　高(gāo)血壓患者憋尿會(huì)使交感神經興奮，嚴重者會(huì)引起腦(nǎo)出血或心肌梗死。

　　即使對(duì)于健康人群來(lái)說，憋尿也(yě)對(duì)身體有傷害，甚至還會(huì)引發尿路感染、膀胱損傷、前列腺炎等多種疾病。

　　如果不習慣半夜起床到(dào)衛生間小(xiǎo)便，不妨在卧室放(fàng)個“夜壺”，及時(shí)排尿保護健康。

　　03 常揉暖身穴

　　我們手上(shàng)有一個取暖開(kāi)關——勞宮穴，秋冬季按摩可以保暖。

　　勞宮穴在我們的手掌心裏，當第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，屈指握拳時(shí)，中指指尖所點處就是該穴。

　　勞宮穴五行屬火，可以采用(yòng)按壓、揉擦等方法做逆時(shí)針的按摩，每穴按10分鐘(zhōng)左右，每天2~3次，能(néng)夠起到(dào)暖手助熱、甯神養心、促進睡眠的作(zuò)用(yòng)。

　　04 經常曬後背

　　人體背部，脊柱兩旁共有53個穴位，也(yě)是膀胱經、督脈穿貫的一個地方，通過曬日光，膀胱經和(hé)督脈一同得到(dào)滋養，經絡中的能(néng)量在高(gāo)溫的作(zuò)用(yòng)下(xià)充盈飽滿，秋冬發病（呼吸系統病、咳嗽等）的情況就自(zì)然會(huì)減少，而且曬背還能(néng)幫助鈣質吸收，預防骨質疏松。