養生 | 得了(le)“節後綜合征”？中醫(yī)應對(duì)方法奉上(shàng)

　　春節剛過，不少人的“節後綜合征”就出現(xiàn)了(le)……

　　那該怎麽辦呢(ne)？中醫(yī)認爲，“節後綜合征”是由經絡不通，虛實不調引起。如不及時(shí)調理(lǐ)，會(huì)逐漸累及其他(tā)髒腑，形成疾病。

　　按照心理(lǐ)學家的解釋，“節後綜合征”的症狀是現(xiàn)代社會(huì)大(dà)多數人節後的正常狀态。從(cóng)某種程度上(shàng)說，它既是一種身體疾病，也(yě)是一種心理(lǐ)疾病。不過，中醫(yī)可是有不少應對(duì)方法。

　　針對(duì)飲食

　　宜素少葷，多喝湯粥。要素多葷少，炒菜宜選用(yòng)花(huā)生油、大(dà)豆油、橄榄油等植物油，或選擇清蒸、白(bái)灼等做法，少吃油炸油煎食品。可多吃菌類，如黑木(mù)耳、銀耳、蘑菇、香菇等；多吃綠葉蔬菜，比如白(bái)菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理(lǐ)氣作(zuò)用(yòng)的食物，比如蘿蔔。此外(wài)應多喝粥和(hé)湯水(shuǐ)，比如玉米粥、小(xiǎo)米粥、燕麥粥、銀耳粥、面條湯、疙瘩湯等，可以加快(kuài)胃腸道(dào)的新陳代謝(xiè)，減輕大(dà)量肉類食物、飲料和(hé)酒對(duì)肝髒的危害。

　　宜清少濃，搭配水(shuǐ)果。可以喝紅(hóng)茶或綠茶清除胃腸道(dào)的油膩，還可以買點金(jīn)銀花(huā)、菊花(huā)泡水(shuǐ)喝，不但(dàn)清香可口，還能(néng)祛火生津，使胃腸道(dào)盡快(kuài)恢複到(dào)正常狀态。但(dàn)是盡量少喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等，以免産酸産氣。多吃水(shuǐ)果可以補充膳食纖維和(hé)維生素，果酸有助于消化，例如蘋果的纖維素含量比較高(gāo)，而且還含有一些(xiē)果膠，會(huì)使大(dà)便變軟，對(duì)排便有幫助。

　　針對(duì)肩頸酸痛

　　提拿頸項部、肩部10-15次，按揉風(fēng)池穴、肩井穴、合谷穴和(hé)後溪穴各3分鐘(zhōng)。

　　提拿頸項部、肩部時(shí)，用(yòng)拇指和(hé)其餘四指相對(duì)用(yòng)力捏住頸項部或肩部肌肉，先将其捏住并提起，然後松開(kāi)，反複進行，以局部酸痛但(dàn)能(néng)耐受爲度。

　　此法有解痙止痛的作(zuò)用(yòng)，可使局部肌肉放(fàng)松，緩解疼痛。按揉風(fēng)池穴、肩井穴、合谷穴和(hé)後溪穴四個穴位，可起到(dào)疏通經絡氣血，通經止痛的效果。

　　針對(duì)睡眠和(hé)情緒

　　如果睡眠不足、作(zuò)息不規律，植物神經調節功能(néng)就會(huì)發生紊亂，從(cóng)而影響植物神經調節下(xià)的胃腸的工(gōng)作(zuò)，造成消化吸收障礙。補充睡眠對(duì)于腸胃也(yě)是一劑最好(hǎo)的“補藥”。過度疲憊引起的“睡眠紊亂”，每天臨睡前可以喝五味子茶；早晚喝些(xiē)百合粥。

　　上(shàng)班後要調整情志、盡早收心，加強自(zì)我調節。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁；睡前用(yòng)溫水(shuǐ)泡腳按摩足底，可起到(dào)調節髒腑虛實、疏通經絡氣血的作(zuò)用(yòng)。每天工(gōng)作(zuò)一段時(shí)間後，通過閉目養神、聆聽輕音(yīn)樂、讀書閱報(bào)等方式調整身心。

　　還有以下(xià)幾種方法，希望對(duì)大(dà)家有所幫助：

　　适當運動。合理(lǐ)的運動可以通過肌肉與神經的相互作(zuò)用(yòng)，舒緩精神緊張和(hé)興奮，重新集中注意力。比如小(xiǎo)跑、慢跑、八段錦、五禽戲等。

　　睡子午覺。讓自(zì)己按時(shí)睡子午覺，晚上(shàng)熬夜了(le)，中午一定要補一覺，晚上(shàng)争取11點前上(shàng)床。中醫(yī)認爲，“子午覺”爲養生妙道(dào)，在這(zhè)兩個時(shí)間段睡覺對(duì)人身體很(hěn)有好(hǎo)處。

　　曬太陽。陽光會(huì)成爲你(nǐ)調整身體和(hé)情緒的一個重要幫手，合理(lǐ)接觸陽光，對(duì)情緒是有好(hǎo)處的。