養生 | 固肺衛、強體質，冬令養肺有五招！

　　45歲的市民陳女士自(zì)述入冬以來(lái)時(shí)感胸前憋悶，咳嗽不斷，尤其夜間加重，本以爲吃點感冒藥就行了(le)，不料卻越咳越厲害。山東省濟甯市中醫(yī)院肺病科主任醫(yī)師時(shí)以營介紹，冬季氣溫低(dī)，空(kōng)氣幹燥，忽冷忽熱，室内外(wài)溫差較大(dà)，很(hěn)容易造成呼吸道(dào)抵抗力下(xià)降，引發咳嗽等呼吸系統疾病。如果治療不及時(shí)，上(shàng)呼吸道(dào)疾病還可能(néng)延伸到(dào)下(xià)呼吸道(dào)，導緻氣管炎或肺炎。因此，冬季要格外(wài)注意保護好(hǎo)呼吸道(dào)，養好(hǎo)肺，時(shí)以營提醒大(dà)家注意以下(xià)五點。

　　01 防寒保暖避免感冒

　　當人體受涼感冒時(shí)，呼吸道(dào)血管收縮，血液供應減少，局部抵抗力下(xià)降，病毒容易侵入。許多氣管炎、肺炎都是感冒治療不及時(shí)或者不徹底導緻，所以防寒保暖，避免感冒是預防冬季呼吸系統疾病的關鍵。

　　應根據天氣變化，及時(shí)增減衣服，注意被褥厚度，防止受涼感冒；要保證充足的睡眠時(shí)間，尤其感冒後更要注意多休息，咳嗽嚴重及發熱要及時(shí)就醫(yī)；大(dà)風(fēng)、霧霾天等空(kōng)氣渾濁的情況下(xià)，盡量少出門(mén)，即使外(wài)出要戴好(hǎo)防霾口罩，做好(hǎo)防護措施。

　　02 充足營養增強體質

　　時(shí)以營稱，充足合理(lǐ)的膳食營養攝入，能(néng)夠增強體質，體格強壯了(le)，自(zì)然抗病能(néng)力就增強。

　　飲食上(shàng)應以清淡易消化食物爲主，避免辛辣刺激之品。少食多餐、葷素搭配可以提高(gāo)營養的吸收率。可多吃滋陰潤肺的食物，如銀耳、百合、蓮子、梨、蜂蜜等。多吃富含維生素A及含胡蘿蔔素的食物，防止呼吸道(dào)反複感染，如雞蛋、肝、魚類、胡蘿蔔、綠色葉菜等。充足合理(lǐ)的膳食營養攝入，能(néng)夠增強體質。

　　03 注意衛生避免感染

　　呼吸道(dào)傳染病的主要傳播途徑是飛(fēi)沫傳染，也(yě)有分泌物傳染如痰液或是接觸性傳染，爲此，注意衛生對(duì)避免感染尤顯重要。

　　要勤洗手，因爲呼吸道(dào)傳染病患者的呼吸道(dào)分泌物有可能(néng)通過接觸傳染，咳嗽、打噴嚏時(shí)捂住口鼻，防止污染空(kōng)氣。外(wài)出回家後，應及時(shí)洗臉、洗手、漱口，清理(lǐ)鼻腔。盡量少到(dào)擁擠的公共場所，同時(shí)要戒煙(yān)限酒，香煙(yān)的煙(yān)霧能(néng)使支氣管上(shàng)皮受損，纖毛脫落，導緻肺的防禦功能(néng)降低(dī)，加重呼吸道(dào)感染，誘發急性發作(zuò)。經常飲酒也(yě)會(huì)刺激呼吸道(dào)，生濕積痰，使病情加重。

　　04 耐寒鍛煉強身健體

　　加強身體的耐寒鍛煉，以适應外(wài)界氣候的變化，增加自(zì)身的免疫力，如散步、慢跑、做廣播操、打太極拳、騎自(zì)行車等均爲不錯的辦法。

　　冬天外(wài)出鍛煉時(shí)間以上(shàng)午10點~下(xià)午4點爲宜。但(dàn)不管采用(yòng)哪種方式方法，都應“因人而異，循序漸進，量力而行，持之以恒”。堅持用(yòng)冷水(shuǐ)洗臉，洗鼻等。同時(shí)，适當休息避免過度勞累、生活規律、保證充足的睡眠、減少心理(lǐ)壓力，也(yě)可提高(gāo)機體抵禦疾病的能(néng)力。

　　05 藥貼按摩養肺護肺

　　中醫(yī)認爲，氣候寒冷，人體肌膚腠理(lǐ)不固，衛外(wài)機能(néng)不全，故很(hěn)容易患呼吸道(dào)疾病。而人與自(zì)然是一個相互統一的整體，防治疾病順應天氣和(hé)時(shí)節變化，将起到(dào)事(shì)半功倍的效果。依據中醫(yī)“天人相應”的理(lǐ)論，在冬天三九天選用(yòng)具有辛溫、祛寒、通經等功效的藥物制成藥膏，貼于天突、膻中、肺腧等特定穴位上(shàng)，通過藥物對(duì)穴位的溫熱刺激，溫煦肺經陽氣，驅散内伏寒邪，調節髒腑功能(néng)，增強抵抗力。

　　另外(wài)，按摩大(dà)杼穴、風(fēng)門(mén)穴、肺俞穴（分别位于脊柱兩旁第一胸椎、第二胸椎和(hé)第三胸椎棘突下(xià)旁開(kāi)1.5寸，左右兩邊各一個）也(yě)可以預防呼吸道(dào)系統疾病。由于這(zhè)三對(duì)穴位在後背上(shàng)，操作(zuò)時(shí)需要别人幫助，被按者坐(zuò)着或趴着均可，每天一次，每次時(shí)間以15~20分鐘(zhōng)爲宜。按壓時(shí)，力度适中偏大(dà)，以局部酸脹發紅(hóng)爲度。

　　時(shí)以營提醒，當自(zì)己或周圍的人出現(xiàn)發熱、咳嗽、呼吸困難、氣短等一種或多種呼吸道(dào)症狀時(shí)，應及時(shí)到(dào)醫(yī)院就醫(yī)，切忌不當回事(shì)，更不要自(zì)己胡亂吃藥，以免誤診和(hé)耽誤治療。有慢性基礎病的人群更要注意外(wài)界氣候變化對(duì)自(zì)身的影響，身體一旦出現(xiàn)不适時(shí)，應迅速到(dào)正規醫(yī)院就診。