養生 | 調脾肺、慎起居，安度“多事(shì)之秋”！

2021-11-09 發布人：馬榮梅浏覽：次

　　進入深秋後天氣一直很(hěn)幹燥，你(nǐ)的身體是否也(yě)狀況頻出？落發、唇幹舌燥、便秘、心煩等狀況都出來(lái)了(le)？那麽秋季在飲食起居上(shàng)需要注意什(shén)麽呢(ne)？

　　調理(lǐ)脾胃

　　秋天應盡量少吃寒涼食物，也(yě)不要再生食大(dà)量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。瓜果大(dà)多性偏寒涼，入秋後再大(dà)量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能(néng)運化水(shuǐ)濕，則腹瀉、下(xià)痢、便溏等急慢性胃腸道(dào)疾病就随之發生。入秋之後亦應少吃辛辣刺激、油膩肥甘之物。

　　常言道(dào)：“秋季進補，冬令打虎”，但(dàn)進補時(shí)要注意不要無病進補，也(yě)不要虛實不分濫補。中醫(yī)治療原則是“虛者補之，實者瀉之”，實證者不宜再用(yòng)補藥。虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分；對(duì)症服藥能(néng)補益身體，否則适得其反。還要注意進補适量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥爲主，如烏雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、黑芝麻、核桃、蓮藕、秋梨等。

　　潤肺防燥

　　秋天雨水(shuǐ)較少，天氣幹爽，人體容易虛火上(shàng)延出現(xiàn)秋燥，應注意預防秋燥。中醫(yī)認爲，秋氣與人體的肺髒相通，燥氣易傷肺，容易導緻身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的幹燥症，口幹舌燥、皮膚幹燥，或有幹咳。

　　應适當選食一些(xiē)能(néng)夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如銀耳、秋梨、甘蔗、荸荠、百合、懷山藥等。年老(lǎo)胃弱者可每天早晨食粥以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。但(dàn)此類粥膳滋膩礙胃，食用(yòng)時(shí)可配伍一些(xiē)健脾消食之物，如懷山藥、白(bái)扁豆、山楂、麥芽等。

　　預防感冒

　　秋季感冒增多，預防感冒首先要根據氣溫變化适當增減衣服，尤其是老(lǎo)年人更要注意；其次室内的空(kōng)調溫度不要過低(dī)，一般在25℃～27℃最好(hǎo)。秋冬季節是流感高(gāo)發期，遇到(dào)流感一定要及時(shí)就醫(yī)，以免耽誤病情。秋天氣候漸冷，衣服不可一下(xià)增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些(xiē)耐寒涼鍛煉，也(yě)是增強機體對(duì)冬季寒冷氣候的适應能(néng)力的重要方法。

　　“春夏養陽，秋冬養陰”，秋天養陰，首先要多喝水(shuǐ)，以補充身體的水(shuǐ)分。運動鍛煉時(shí)應避免大(dà)汗淋漓，汗出過多會(huì)損人體之陰，因此，秋季鍛煉強度要适量。每天保持充足的睡眠，早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。

　　俗語說“春困秋乏”，秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現(xiàn)爲倦怠乏力、精神不振等。防秋乏可适當地進行體育鍛煉。金(jīn)秋時(shí)節天高(gāo)氣爽，是運動鍛煉的好(hǎo)時(shí)期，如做早操、慢跑、登山等。

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