養生 | 春夏養陽，秋冬養陰！這(zhè)八個養陰護肺小(xiǎo)妙招學起來(lái)→

　　進入秋天，萬物逐漸蕭落，人體的生理(lǐ)活動也(yě)應适應自(zì)然界的變化，以保陰陽平衡。

　　中醫(yī)強調“春夏養陽，秋冬養陰”，中國老(lǎo)年保健醫(yī)學會(huì)健康教育分會(huì)理(lǐ)事(shì)、黑龍江中醫(yī)藥大(dà)學教授王宇提示，深秋之際，人體陽氣收斂，陰精潛藏于内，應以護衛陰精爲重；肺與秋氣相應，勿忘滋潤肺金(jīn)。在這(zhè)裏，王宇教授推薦八個養陰護肺的小(xiǎo)妙招。

　　01

　　巧飲水(shuǐ)

　　秋季氣候幹燥，人的皮膚日蒸發水(shuǐ)分約在600毫升以上(shàng)，肺呼吸的日蒸發水(shuǐ)分約在300毫升以上(shàng)。王宇建議(yì)每日飲水(shuǐ)1500~2000毫升，每次可飲入一大(dà)口水(shuǐ)，含在口中，分3~4次咽下(xià)。也(yě)可采用(yòng)熏鼻療法，即将熱水(shuǐ)倒入杯中，用(yòng)鼻子對(duì)準杯口吸入，每次熏鼻10分鐘(zhōng)，每日2~3次，有助于滋潤肺陰。

　　02

　　宜食療

　　深秋燥氣當令。燥邪最易侵犯人體肺衛而耗傷肺陰，如不及時(shí)調理(lǐ)，就會(huì)導緻秋燥症狀，如咽幹、鼻燥、皮膚幹燥等。飲食應以滋陰潤肺爲宜。可多食用(yòng)芝麻、銀耳、粳米、蜂蜜、大(dà)棗、山藥等柔潤之品，還可适當增加乳制品和(hé)豆制品。過食辛辣易傷人體陰精，應少吃辣椒、生姜、蔥、蒜。

　　03

　　練吐納

　　吐納者，呼吸也(yě)。吐出濁氣，納入清氣，以培人體之真氣，達到(dào)修身養性、延年益壽之目的。吐納是道(dào)家的一種行氣之法，至簡至易，常年堅持，可終身受益。王宇說，在運氣深呼吸時(shí)，首先要放(fàng)松全身肌肉，平心靜氣，用(yòng)鼻深吸氣至丹田，直至不能(néng)再吸入爲止，閉氣調息約3~4秒，再由丹田處運作(zuò)，經肺髒、氣管、喉頭後，最後吐出。吐納加強了(le)氧氣的供應，排出廢氣，有益于清利肺氣，排出毒素，祛病延年。

　　04

　　多運動

　　王宇建議(yì)，秋季可根據身體具體情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，長期堅持能(néng)有效增強心肺功能(néng)，并調節人體的陰陽平衡。

　　秋季多風(fēng)，在室内開(kāi)展柔和(hé)的拉伸運動最爲适宜，如太極拳、八段錦、五禽戲都是不錯的選擇。也(yě)可選擇快(kuài)走、慢跑、登山等活動項目。運動強度不宜過大(dà)，若劇(jù)烈運動，過度勞累，耗散精氣津液，反而無益于身體健康。

　　05

　　勤添衣

　　秋冬季節呼吸系統疾病高(gāo)發，防寒保暖勤添衣是抵禦“虛邪賊風(fēng)”的簡單而有效的方式。

　　勤添衣應遵循“三暖”原則：一是頭暖，老(lǎo)年人、兒童及體弱多病者，外(wài)出要戴帽子；二是頸暖，患氣管炎、頸椎病的朋友可戴圍巾，護住頸部；三是膝暖，陽虛體質者、患有風(fēng)濕骨病者，可在降溫時(shí)及早穿好(hǎo)秋褲，出門(mén)騎車戴上(shàng)護膝。

　　不少青年朋友喜歡露腳踝，這(zhè)可不是一個好(hǎo)習慣。百病從(cóng)寒起，寒從(cóng)腳下(xià)生，由于腳踝部有多條經絡通過，人體容易通過這(zhè)些(xiē)經絡而被風(fēng)寒之氣侵犯。

　　06

　　調情志

　　進入秋季後，晝短夜長，日照減少，草木(mù)凋零，大(dà)自(zì)然給人一種凄涼之感，易使人悲傷、憂郁，此時(shí)情志調理(lǐ)尤爲重要。

　　保持樂觀的心态，疏導郁結之情，爲秋季養生的重要内容，也(yě)對(duì)護肺養陰有重要影響。笑(xiào)口常開(kāi)，是理(lǐ)氣宣肺、改善不良情緒的方式之一。王宇解釋，大(dà)笑(xiào)能(néng)使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大(dà)，在朗朗笑(xiào)聲中還會(huì)不自(zì)覺地加大(dà)深呼吸程度，清理(lǐ)呼吸道(dào)，加快(kuài)血液循環，增加血液中的含氧量，有助于消除疲勞，改善情緒。

　　同時(shí)，我國民間一直都有秋天登高(gāo)望遠的習俗。順應秋氣，登高(gāo)望遠，可舒暢情志，掃除抑郁。在氣溫适宜、天氣晴朗的日子裏，登登山，賞漫山遍野的紅(hóng)葉，看(kàn)天地間景色如此開(kāi)闊，身心與天地合爲一體，心中的煩惱就會(huì)一掃而空(kōng)。

　　07

　　睡好(hǎo)覺

　　入秋後自(zì)然界中的陽氣開(kāi)始收斂沉降，人們起居應該做出相應調整。《素問·四氣調神大(dà)論》曰：“秋三月，早卧早起，與雞俱興”，應順應節氣之變化，合理(lǐ)作(zuò)息，早睡早起，拒絕熬夜。王宇強調，良好(hǎo)的睡眠是提高(gāo)免疫力的有效方法。睡前可用(yòng)熱水(shuǐ)泡腳，或做肌肉放(fàng)松訓練，這(zhè)些(xiē)都能(néng)在一定程度上(shàng)改善睡眠質量。

　　08

　　做按摩

　　一是按摩迎香穴。将兩手中指自(zì)迎香穴沿鼻翼兩側推至鼻根部，再原路返回，此爲一次操作(zuò)。每天早晚各按摩60次。二是叩擊肺俞穴。每晚臨睡前盤腿坐(zuò)在沙發上(shàng)，兩膝自(zì)然分開(kāi)，雙手放(fàng)在大(dà)腿上(shàng)，頭正目閉，全身放(fàng)松，意守丹田，吸氣于胸中，兩手握成空(kōng)心拳，輕叩背部肺俞穴60下(xià)。以上(shàng)兩種方法均可調暢肺氣，強健肺功能(néng)。