如何護好(hǎo)你(nǐ)的肺？養肺“六最”請(qǐng)收好(hǎo)

　　立秋後，哪個部位最脆弱？——肺！

　　中醫(yī)認爲，“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎”。肺是人體最“嬌嫩”的器官，而立秋後天氣逐漸變得幹燥，很(hěn)容易傷肺，特别是老(lǎo)年人，如果因秋燥而傷肺，到(dào)冬季就容易感染許多肺部疾病。秋天是養肺潤肺的最佳時(shí)機，隻有養好(hǎo)肺，到(dào)了(le)冬天才能(néng)腎氣充足少生病。

　　如何護好(hǎo)你(nǐ)的肺？我們送您養肺六最！

　　最佳養肺時(shí)間

　　上(shàng)午7~9點

　　一天中養肺的最佳時(shí)間是早7點~9點，這(zhè)時(shí)肺髒功能(néng)最強，最好(hǎo)在此時(shí)進行慢跑等有氧運動，能(néng)強健肺功能(néng)。老(lǎo)年人要視(shì)自(zì)身情況量力而爲，運動以微微出汗爲宜。

　　秋季還可以多食蜂蜜、百合、銀耳等具有滋陰、潤肺、養胃、生津作(zuò)用(yòng)的食物，每天必須保證喝水(shuǐ)2000毫升，适度攝入新鮮水(shuǐ)果。

　　最簡單的養肺法

　　一杯熱水(shuǐ)

　　大(dà)家可用(yòng)直接吸入水(shuǐ)蒸氣的辦法使肺髒得到(dào)滋潤。

　　方法很(hěn)簡單：将熱水(shuǐ)倒入茶杯中，用(yòng)鼻子對(duì)準茶杯吸入水(shuǐ)蒸氣，每次10分鐘(zhōng)左右，可早晚各1次。如果有白(bái)毫銀針等白(bái)茶或新鮮的綠茶，可以放(fàng)入在熱水(shuǐ)中蒸熏鼻子，效果更佳。

　　最舒服的養肺法

　　按迎香、叩肺俞

　　按揉迎香穴：将兩手拇指外(wài)側相互摩擦，有熱感後，用(yòng)拇指外(wài)側沿鼻梁、鼻翼兩側上(shàng)下(xià)按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做1~2組。

　　叩肺俞穴：每晚臨睡前端坐(zuò)椅子上(shàng)，兩膝自(zì)然分開(kāi)，雙手放(fàng)在大(dà)腿上(shàng)，頭正目閉，全身放(fàng)松。吸氣于胸中，兩手握成空(kōng)心拳，輕叩背部肺俞穴數十下(xià)，同時(shí)用(yòng)手掌在背部兩側由下(xià)至上(shàng)輕拍(pāi)，持續約10分鐘(zhōng)。這(zhè)種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，并有助于體内痰濁的排出，且可疏通脊背經脈，預防感冒。

　　最有效的養肺法

　　主動咳嗽

　　立秋後，人們應注意經常開(kāi)窗通風(fēng)換氣，每日早晚可選擇空(kōng)氣清新處主動咳嗽，以清除呼吸道(dào)及肺部的有害物質，減少對(duì)肺部的損害。

　　最便宜的養肺法

　　笑(xiào)口常開(kāi)

　　養肺的方法多種多樣，“笑(xiào)”可能(néng)是最“便宜”且有效的一種。中醫(yī)有“常笑(xiào)宣肺”一說。現(xiàn)代醫(yī)學研究證明(míng)，笑(xiào)對(duì)機體來(lái)說的确是一種最好(hǎo)的“運動”，尤其是對(duì)呼吸系統來(lái)說，大(dà)笑(xiào)能(néng)使肺擴張，人在笑(xiào)中還會(huì)不自(zì)覺地進行深呼吸，清理(lǐ)呼吸道(dào)，使呼吸更通暢。

　　另外(wài)，人在開(kāi)懷大(dà)笑(xiào)時(shí)，可使更多的氧氣進入身體，随着流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能(néng)獲得充足的氧氣。

　　最美(měi)味的養肺法

　　百合銀杏羹

　　立秋過後适宜喝粥，推薦大(dà)家牛肉紅(hóng)棗百合銀杏羹。

　　【做法】

　　1. 将牛肉洗淨切薄片，白(bái)果（銀杏的種仁）去殼，用(yòng)水(shuǐ)浸去外(wài)層薄膜，再将百合、紅(hóng)棗和(hé)生姜洗淨，生姜去皮切片。

　　2. 砂鍋内加水(shuǐ)，用(yòng)猛火煲至水(shuǐ)滾，再将百合、紅(hóng)棗、白(bái)果和(hé)生姜片放(fàng)入滾水(shuǐ)中，用(yòng)中火煲百合至将熟，最後加入牛肉，煲至牛肉熟，放(fàng)入少許鹽即可。

　　養肺、潤肺的五種白(bái)色食物

　　百合，清心安神

　　百合甘，寒。歸心、肺經，具有養陰潤肺，清心安神的功效。

　　對(duì)于較爲新鮮的百合幹，其含黏液質，可對(duì)人體起到(dào)潤燥清熱的作(zuò)用(yòng)。它含有的維生素C、維生素E等可促進肌膚的新陳代謝(xiè)，使肌膚變好(hǎo)。

　　它除了(le)含有以上(shàng)物質外(wài)，還含有蛋白(bái)質、脂肪、澱粉、還原糖、蔗糖、果膠、秋水(shuǐ)仙堿、維生素B、鈣、磷、鐵(tiě)等物質，對(duì)人體起到(dào)補益的作(zuò)用(yòng)。

　　百合還能(néng)滋陰潤肺，對(duì)陰虛燥咳也(yě)非常有效，非常适合秋季食用(yòng)。

　　蓮藕，生津開(kāi)胃

　　李時(shí)珍在《本草綱目》中稱藕爲“靈根”，藕味甘，性寒，無毒，自(zì)古就被視(shì)爲祛淤生津之佳品。

　　立秋過後，鮮藕成爲家庭的必備菜之一。藕含豐富的維他(tā)命C及礦物質，具有藥效，有益于心髒，有促進新陳代謝(xiè)、防止皮膚粗糙的效果。

　　蓮藕能(néng)消除疲勞，安慰精神。老(lǎo)年人常吃藕，可以調中開(kāi)胃，益血補髓，安神健腦(nǎo)，有延年益壽之功。

　　雪梨，生津潤燥

　　梨性涼，微寒，有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的功效，秋季常有呼吸系統疾病、痰多的人群，可食用(yòng)雪梨清熱化痰。

　　另外(wài)雪梨的蘋果酸、維生素、胡蘿蔔素含量也(yě)是相當豐富的，多吃有益于身體健康。

　　雪梨可直接生吃，弄成果汁飲用(yòng)，也(yě)可将雪梨川貝一起炖煮，對(duì)久咳不愈效果特别好(hǎo)。

　　如果腸胃不是特别好(hǎo)，最好(hǎo)煮着吃，效果更佳。

　　山藥，清肺養肺

　　山藥是一種多年生草本植物，營養豐富，其中的糖蛋白(bái)質的混合物更有補脾養胃、清肺補腎之功效。

　　銀耳，滋陰補氣

　　銀耳是真菌類植物之一，素有“菌中之冠”之美(měi)稱，同時(shí)也(yě)屬白(bái)色食物。中醫(yī)認爲銀耳性溫潤，性平，味甘，不僅可滋陰補氣，同時(shí)還可扶正固本，又具清腸之功效。

　　此外(wài)，銀耳還能(néng)潤腸、益胃、補氣、和(hé)血、強心、壯身、補腦(nǎo)、提神、美(měi)容、嫩膚等。

　　秋日茶飲推薦

　　秋季燥氣偏盛，兼夾夏日貪涼所形成的痰濕之邪，日常茶飲應以潤燥、化濁爲主。推薦飲用(yòng)安化黑茶中三年陳以上(shàng)的茯茶、福鼎白(bái)茶中三年陳以上(shàng)的壽眉以及代茶飲中五年陳以上(shàng)的陳皮。

　　安化黑茶

　　安化黑茶是最傳統的黑茶品類，其中的茯茶，采用(yòng)冷發酵渥堆，松壓磚發花(huā)工(gōng)藝，使茶磚内部大(dà)量産生優勢益生菌，即金(jīn)花(huā)，茯茶内的金(jīn)花(huā)品種爲“冠突散囊菌”，優勢益生菌結合發酵茶的本質，使得茯茶具有“利濕化濁”“消脂解膩”“改善腸道(dào)菌群”等多種功效。

　　在秋季飲用(yòng)，能(néng)有效去除夏季貪涼所緻的痰濕，讓身體更好(hǎo)地對(duì)抗即将到(dào)來(lái)的冬季。

　　福鼎白(bái)茶

　　福鼎白(bái)茶在工(gōng)藝上(shàng)不殺青，保留細胞活性時(shí)間較長，細胞内氧化分解給茶葉帶來(lái)了(le)更鮮爽的口感。其中的壽眉，采收時(shí)間比較晚，葉張比較大(dà)，葉片成熟度高(gāo)，含梗量比較高(gāo)，陳放(fàng)三年以上(shàng)，茶多酚以及咖啡因等已經氧化較多，氨基酸以及茶多糖分解較多，口感基本不苦不澀，适宜老(lǎo)年人以及脾胃欠佳的人平日飲用(yòng)。

　　白(bái)茶加工(gōng)工(gōng)藝簡單，最大(dà)程度保留了(le)茶本身的功效，即“清熱解毒”“疏風(fēng)解表”。經過多年陳放(fàng)，其苦寒之性有較多退散，轉而疏風(fēng)解表之力有所增強，且随着茶多糖等物質的轉化增加，使得老(lǎo)白(bái)茶具有一定的“潤燥”的功效。綜上(shàng)所述，老(lǎo)白(bái)茶尤其适宜秋燥初起時(shí)飲用(yòng)。

　　陳皮

　　陳皮以新會(huì)陳皮爲道(dào)地藥材，以陳者爲佳，一般建議(yì)以5到(dào)10年左右的陳皮作(zuò)爲日常養生的代茶飲。陳皮，性溫，味辛、苦，入脾、肺經，理(lǐ)氣健脾、燥濕化痰，五年陳以上(shàng)的新會(huì)陳皮易于保存，功效溫和(hé)，口感甜潤，适合作(zuò)爲秋季日常養生的代茶飲。

　　陳皮還可以搭配茯茶或者老(lǎo)白(bái)茶，功效增強，還會(huì)改善茶的口感香氣等。

　　溫馨提醒：

　　1.食材應該在有資質的市場購買，茶品應購買正規品牌，部分應具有國家地理(lǐ)保護标志，注意甄别假冒僞劣産品，假冒僞劣産品不僅不能(néng)起到(dào)養生效果，反而可能(néng)會(huì)危及健康，不要貪小(xiǎo)便宜以至于危害自(zì)身。

　　2.“肺主皮毛”，秋天到(dào)了(le)，受秋燥之氣影響，皮膚容易出現(xiàn)幹燥，嚴重的甚至脫皮、瘙癢，所以全身的皮膚也(yě)要做好(hǎo)保濕工(gōng)作(zuò)，最好(hǎo)在每次洗澡後随即塗抹身體乳，洗澡時(shí)水(shuǐ)溫不易過高(gāo)，一般不建議(yì)超過45℃，以40℃左右爲宜，這(zhè)樣可以避免皮膚過于幹燥造成瘙癢等不适。尤其是老(lǎo)年人皮脂分泌減少，要注意在秋天做好(hǎo)皮膚保濕。