養生丨露從(cóng)今夜白(bái)，做好(hǎo)養生健康在！

　　秋風(fēng)何冽冽，白(bái)露爲朝霜。

　　柔條旦夕勁，綠葉日夜黃。

　　明(míng)月出雲崖，皦皦流素光。

　　披軒臨前庭，嗷嗷晨雁翔。

　　今天，是二十四節氣中的“白(bái)露”。此時(shí)天氣轉涼，氣溫降低(dī)，清晨或夜晚近地面空(kōng)氣中的水(shuǐ)汽遇冷，會(huì)在花(huā)草或石頭等物體上(shàng)凝結成細小(xiǎo)的露珠，這(zhè)些(xiē)露珠晶瑩剔透，太陽光照在上(shàng)面發出潔白(bái)的光芒，所以人們把這(zhè)個節氣稱爲“白(bái)露”。

　　白(bái)露三候

　　一候鴻雁來(lái)

　　“八月初一雁門(mén)開(kāi)，鴻雁南飛(fēi)帶福來(lái)。”詩句中“八月初一”爲農(nóng)曆八月，恰逢白(bái)露時(shí)節。此時(shí)，鴻雁會(huì)排成行從(cóng)北方遷飛(fēi)到(dào)溫暖的南方過冬。

　　二候玄鳥歸

　　玄鳥即燕子。白(bái)露過後，燕子感知(zhī)了(le)氣溫漸冷的變化，開(kāi)始了(le)大(dà)規模地越冬遷徙，從(cóng)我國北方遷飛(fēi)到(dào)中南半島、印尼一帶越冬，所以古人用(yòng)“玄鳥歸”描述燕子飛(fēi)離的場景。

　　三候群鳥養羞

　　“群鳥”形容較多的鳥類，“羞”同“馐”，爲糧食，“養羞”即貯存糧食。白(bái)露過後，天氣變冷，很(hěn)多鳥類開(kāi)始貯存大(dà)量糧食以備過冬。

　　天涼及時(shí)添衣被

　　俗話(huà)說“白(bái)露身不露，寒露腳不露”，也(yě)就是說白(bái)露節氣過後，衣服穿着就應注意開(kāi)始保暖避寒了(le)。

　　從(cóng)“處暑”到(dào)“白(bái)露”，變化最大(dà)的就是晝夜溫差。氣溫開(kāi)始明(míng)顯下(xià)降，晝夜溫差變大(dà)，早晚須記得及時(shí)添衣，以免着涼。尤其是對(duì)于年老(lǎo)體弱者，稍不留神，就很(hěn)容易誘發傷風(fēng)感冒或導緻舊病複發，出現(xiàn)風(fēng)濕性關節炎等風(fēng)寒痹證。

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　　肚臍部位的神阙穴，宜多防護免受涼。防護不當，或晚上(shàng)睡覺暴露腹部、愛美(měi)穿露臍裝過久，寒氣極易通過神阙侵入人體。如若寒氣直中腸胃，就會(huì)發生急性腹痛、腹瀉、嘔吐；長此下(xià)去，寒氣逐漸積聚在小(xiǎo)腹，還會(huì)導緻泌尿生殖系統疾病。

　　飲食宜養肺潤燥

　　“白(bái)露”時(shí)節，人們容易出現(xiàn)口幹、唇幹、鼻幹、咽幹、大(dà)便幹結、皮膚幹裂等症狀，也(yě)就是俗稱的“秋燥”。對(duì)于秋燥耗損津液的這(zhè)些(xiē)症狀，主要是因爲“燥性幹涸”引起的。

　　預防白(bái)露之秋燥，飲食防治最關鍵。應多補充水(shuǐ)分，宜多喝開(kāi)水(shuǐ)、豆漿、牛奶、淡茶等飲料以養陰潤燥；多吃新鮮的蔬菜、水(shuǐ)果，如梨、橙子、柚子、蘿蔔、藕、銀耳等以潤燥生津。

　　此外(wài)，可多食些(xiē)如百合、蜂蜜、蓮子等清補之品，以順應肺的清肅之性。盡量戒除煙(yān)、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品，以免化燥傷陰。多吃粗糧和(hé)富含纖維素的蔬菜（如芹菜、白(bái)菜等）可以促進排便，防止積滞于腸而化火傷津所導緻的大(dà)便幹燥。

　　百合銀耳粥

　　【做法】取百合 30 克~50 克，銀耳 10 克，粳米 100 克，加水(shuǐ)煮粥即食。

　　【功效】既可養陰潤肺止咳，又可清心安神定志，治療幹咳少痰或痰中帶血、潮熱盜汗、心神不安。但(dàn)風(fēng)寒咳嗽及脾虛便溏者不宜服食。

　　豬肺蟲草湯

　　【做法】

　　1.取豬肺250克，冬蟲夏草15克，精鹽、味精各适量。

　　2.豬肺除去血污、清洗幹淨，切成小(xiǎo)塊，與冬蟲夏草同入沙鍋，加水(shuǐ)适量炖湯。

　　3.待豬肺熟爛後，加入少許精鹽、味精調味，飲湯食肺。

　　【功效】适合肺腎陰虛、久咳幹咳、胸痛咯血、氣短喘促、腎氣虛、慢性支氣管炎患者食用(yòng)。

　　白(bái)露過後忌晨練

　　遵循“白(bái)露不露”的原則，對(duì)于老(lǎo)年人，特别是有心腦(nǎo)血管疾病的老(lǎo)年人白(bái)露之後就建議(yì)不要再做“晨練”。

　　因爲在白(bái)露之後的早晨，天氣濕冷，早上(shàng)起床後人們的血壓及心率往往會(huì)逐漸升高(gāo)加快(kuài)，一個晚上(shàng)沒喝水(shuǐ)，血液的黏稠度也(yě)高(gāo)，早上(shàng)身體的各種耐受阈值都很(hěn)低(dī)，運動後發生心腦(nǎo)血管疾病的幾率會(huì)明(míng)顯升高(gāo)。

　　因此，對(duì)于有心腦(nǎo)血管疾病的高(gāo)危人群而言，下(xià)午、傍晚，才是一天之中最佳的運動時(shí)間。經過白(bái)天的适應，下(xià)午、傍晚運動時(shí)發生危險的幾率大(dà)大(dà)降低(dī)，運動更爲有效、安全。

　　兩個養生小(xiǎo)動作(zuò)

　　擡腳跟

　　不想外(wài)出運動，可以選擇随時(shí)随地擡腳跟，腳心的湧泉穴是腎經的起始穴，擡擡腳跟不但(dàn)能(néng)按摩到(dào)湧泉穴，還能(néng)拉伸腳底和(hé)腿部的腎經，起到(dào)刺激腎經的效果。

　　對(duì)腳心

　　另外(wài)，勞累了(le)一天回到(dào)家裏，不妨在每天睡覺之前泡泡腳，泡完腳後，坐(zuò)到(dào)床上(shàng)，腳心相對(duì)，同時(shí)按摩小(xiǎo)腿肌肉，直到(dào)局部肌肉發熱。泡腳後腳心相對(duì)能(néng)連通腎經，促進全身氣血的運行。