養生 | 大(dà)腦(nǎo)過勞的5個信号，早知(zhī)早好(hǎo)！（附養腦(nǎo)小(xiǎo)妙招）

　　生活中，很(hěn)多人在自(zì)己的工(gōng)作(zuò)、學習、交談之時(shí)有過這(zhè)樣的經曆——突然斷片了(le)。

　　那一刻，大(dà)腦(nǎo)就像“短路”了(le)一樣，一片空(kōng)白(bái)！不知(zhī)道(dào)接下(xià)來(lái)要幹嘛，思維瞬間就混亂了(le)。

　　其實，這(zhè)就是大(dà)腦(nǎo)給我們的報(bào)警信号！

　　大(dà)腦(nǎo)，比你(nǐ)想象中脆弱！

　　大(dà)腦(nǎo)是身體最早衰老(lǎo)的部位，可能(néng)從(cóng)20歲就已經開(kāi)始了(le)。而大(dà)腦(nǎo)長期處在過勞狀态，更不利于心腦(nǎo)健康。

　　那麽，大(dà)腦(nǎo)疲勞的表現(xiàn)有哪些(xiē)呢(ne)？

　　注意力集中不起來(lái)

　　讀書看(kàn)報(bào)時(shí)眼睛順着字行跑，内容卻不入腦(nǎo)子。

　　看(kàn)電視(shì)時(shí)，前一秒還在劇(jù)情中，後一秒就不知(zhī)爲什(shén)麽會(huì)亂想起其它事(shì)情，電視(shì)節目也(yě)看(kàn)不進去了(le)。

　　經常找不到(dào)東西

　　有些(xiē)人經常丢三落四，想要找東西時(shí)怎麽也(yě)找不着。其實，這(zhè)就說明(míng)大(dà)腦(nǎo)已經疲勞，細胞不再活躍，需要注入新鮮能(néng)量。

　　做什(shén)麽都沒興趣

　　做什(shén)麽事(shì)都不起勁，沒精力應付新的工(gōng)作(zuò)或者麻煩、棘手的事(shì)，幹工(gōng)作(zuò)也(yě)好(hǎo)，玩(wán)也(yě)好(hǎo)，都不感興趣。

　　疑神疑鬼

　　在做事(shì)時(shí)經常疑神疑鬼，對(duì)已寄出的快(kuài)遞，懷疑漏了(le)什(shén)麽；已經出門(mén)了(le)，卻懷疑忘記鎖大(dà)門(mén)；因爲某人的一個行爲，就疑心對(duì)方對(duì)自(zì)己有看(kàn)法……

　　當這(zhè)類念頭不斷出現(xiàn)時(shí)，也(yě)說明(míng)腦(nǎo)子健康水(shuǐ)平低(dī)下(xià)。

　　睡眠不佳

　　很(hěn)多人會(huì)在半夜出現(xiàn)驚醒、多夢，這(zhè)是大(dà)腦(nǎo)的生物鐘(zhōng)系統開(kāi)始出現(xiàn)混亂，無法安靜下(xià)來(lái)。會(huì)導緻白(bái)天工(gōng)作(zuò)效率不高(gāo)，晚上(shàng)難以入睡！

　　你(nǐ)的大(dà)腦(nǎo)，需要5分鐘(zhōng)休息！

　　生活中，很(hěn)多人自(zì)覺壓力很(hěn)大(dà)，患神經衰弱的也(yě)不在少數。

　　國家衛生健康委員會(huì)在2016年時(shí)，曾聯合多家機構共同發起“中國健康知(zhī)識傳播激勵計(jì)劃”項目。

　　這(zhè)個項目除了(le)強調大(dà)衆要積極健“身”之外(wài)，還格外(wài)強調了(le)公衆應當關注“心”的健康。

　　因此，在該計(jì)劃中，有一條建議(yì)就是“每天給自(zì)己留5分鐘(zhōng)發呆時(shí)間”。

　　大(dà)家可别小(xiǎo)看(kàn)這(zhè)5分鐘(zhōng)，它的作(zuò)用(yòng)真不少！

　　保護大(dà)腦(nǎo)

　　發呆時(shí)，人腦(nǎo)意識活動減弱，使人處于一種舒緩的狀态，是很(hěn)好(hǎo)的精神調劑手段。

　　幫大(dà)腦(nǎo)提升認知(zhī)

　　有研究發現(xiàn)，人在發呆時(shí)，與記憶相關的腦(nǎo)區(qū)如海馬體、内側前額葉等反而更活躍了(le)。

　　這(zhè)些(xiē)大(dà)腦(nǎo)活動可以幫助我們整理(lǐ)、消化大(dà)量信息，提高(gāo)認知(zhī)功能(néng)。

　　穩定情緒

　　發呆可以讓人的情緒得到(dào)平複，使人體的應激激素分泌減少，這(zhè)些(xiē)都會(huì)幫助人穩定情緒。

　　激發創造力

　　發呆可以增加大(dà)腦(nǎo)白(bái)質活動，增強創造力。

　　法國數學家亨利·龐加萊曾說，他(tā)有時(shí)候對(duì)某個問題一籌莫展，但(dàn)發會(huì)兒呆之後，一個好(hǎo)的解決方案會(huì)突然出現(xiàn)在腦(nǎo)海。

　　養腦(nǎo)小(xiǎo)技巧

　　動起來(lái)

　　腦(nǎo)子用(yòng)得多，自(zì)然要疲勞。

　　爲了(le)減緩大(dà)腦(nǎo)疲勞到(dào)來(lái)，提高(gāo)學習、工(gōng)作(zuò)的效率，可以采取交替腦(nǎo)力與體力交替使用(yòng)的辦法，效果很(hěn)好(hǎo)。

　　這(zhè)樣不僅能(néng)迅速消除大(dà)腦(nǎo)的疲勞，提高(gāo)學習和(hé)工(gōng)作(zuò)效率，而且是維護身心健康的巧妙方法。

　　《心潮錄》說得好(hǎo)：“腦(nǎo)力與肢體相間而用(yòng)，實爲養生之無上(shàng)妙法。”

　　改變不良生活方式

　　消除疲勞、恢複精力的根本辦法就是睡眠。

　　巴甫洛夫把睡眠稱爲神經系統的“救星”，莎士比亞則喻其爲“靈魂的妙藥”

　　因此，平時(shí)我們在工(gōng)作(zuò)、學習、活動、娛樂及飲食時(shí)要有一定的規律，以免造成生物鐘(zhōng)的紊亂失調，尤其是保證睡眠充足，保護大(dà)腦(nǎo)健康。

　　預防腦(nǎo)部疾病

　　過度用(yòng)腦(nǎo)固然是導緻大(dà)腦(nǎo)疲勞的罪魁禍首，但(dàn)大(dà)家也(yě)要注意，并非所有的大(dà)腦(nǎo)損害都與疲勞有關。

　　判斷是否爲大(dà)腦(nǎo)亞健康，單純靠頭昏等臨床表現(xiàn)判斷是不科學的。

　　因此，當我們發現(xiàn)自(zì)己的“腦(nǎo)力”有較爲明(míng)顯的變化時(shí)，一定要及時(shí)就醫(yī)，先排除大(dà)腦(nǎo)有無器質性病變。

　　如顱内感染、病毒性腦(nǎo)炎、腦(nǎo)動脈硬化、缺氧、反複腦(nǎo)缺血、腦(nǎo)外(wài)傷、腦(nǎo)震蕩等。

　　此外(wài)，不濫用(yòng)藥、不吸煙(yān)、不過量飲酒也(yě)是保護大(dà)腦(nǎo)健康的良策。

　　食物咀嚼鍛煉

　　使用(yòng)咀嚼肌時(shí)，刺激會(huì)傳到(dào)腦(nǎo)幹、小(xiǎo)腦(nǎo)、大(dà)腦(nǎo)皮質，提高(gāo)腦(nǎo)部活動。

　　充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這(zhè)種荷爾蒙能(néng)随血液流動進入大(dà)腦(nǎo)，提高(gāo)記憶力和(hé)學習能(néng)力。

　　常做梳頭動作(zuò)

　　我國曆代養生家都把梳頭護發健腦(nǎo)的養生方法看(kàn)作(zuò)是健康長壽的重要措施之一。

　　因爲，梳頭可疏通氣血、健腦(nǎo)提神。

　　方法：由前向後，再由後向前；由左向右，再由右向左。如此循環往複，梳頭數十次或數百次後，再把頭發整理(lǐ)、梳至平滑光整爲止