真危險！很(hěn)多人意識不到(dào)的“過勞死”症狀，你(nǐ)中了(le)幾條？

 　　“996”、“007”、“加班”、“出差”……如今，有不少年輕人正以強大(dà)的内驅力，讓自(zì)己随時(shí)保持工(gōng)作(zuò)狀态。

　　幹得越多，越是證明(míng)自(zì)己效率更高(gāo)，有時(shí)甚至還認爲自(zì)己還不夠努力，再去兼職。

　　因此，過勞的現(xiàn)象頻頻出現(xiàn)。

　　與疲勞不同，疲勞意味着幹不動了(le)，過勞意味着幹不動了(le)還逼自(zì)己繼續幹，日複一日，年複一年。

　　因此，近些(xiē)年來(lái)因過勞而緻死的案例層出不窮。

　　但(dàn)可怕的是，很(hěn)多人根本意識不到(dào)自(zì)己是“過勞狀态”，更是把自(zì)己置身于危機之中。

　　有這(zhè)些(xiē)表現(xiàn)，就是過勞！

　　過勞死與一般猝死幾乎沒什(shén)麽不同，但(dàn)它隐蔽性較強，先兆不明(míng)顯。

　　從(cóng)目前的醫(yī)學研究和(hé)臨床來(lái)看(kàn)，過勞死的前五位直接死因是：

　　冠心病、主動脈瘤、心瓣膜病、心肌病和(hé)腦(nǎo)出血。而過度勞累是這(zhè)些(xiē)病突然發作(zuò)的重要誘因。

　　過勞的先兆症狀主要表現(xiàn)在：

　　“将軍肚”早現(xiàn)

　　30～50歲的人中大(dà)腹便便者大(dà)有人在，這(zhè)是高(gāo)血脂、脂肪肝、高(gāo)血壓、冠心病的伴侶。

　　脫發、斑秃、早秃

　　每次洗頭都有一大(dà)堆頭發脫落，早發性秃頭或不斷掉發都是工(gōng)作(zuò)壓力大(dà)、精神緊張所緻。

　　頻頻去洗手間

　　如果你(nǐ)的年齡在30～40歲之間，排洩次數超過正常人，說明(míng)消化系統和(hé)泌尿系統開(kāi)始衰退。

　　性能(néng)力下(xià)降

　　中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男(nán)子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信号。

　　記憶力減退

　　開(kāi)始忘記熟人的名字，心算(suàn)能(néng)力也(yě)越來(lái)越差。

　　“小(xiǎo)毛病”頻發

　　肩部與頸部強直性發麻、肝功能(néng)異常，有高(gāo)血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。

　　做事(shì)經常後悔

　　易怒、煩躁、悲觀，難以控制自(zì)己的情緒。

　　注意力不集中

　　集中精力的能(néng)力越來(lái)越差。

　　睡覺時(shí)間越來(lái)越短

　　醒來(lái)也(yě)感到(dào)不解乏，并很(hěn)容易因爲疲勞和(hé)苦悶失眠。

　　經常頭疼

　　還會(huì)有胸悶、耳鳴、目眩等症狀，檢查也(yě)沒有結果。

　　食欲不佳

　　腸胃障礙，沒胃口，經常不吃早餐或是用(yòng)餐時(shí)間不固定。

　　體重變化

　　體重突然出現(xiàn)較大(dà)變化。

　　過勞，是一種病！

　　2019年，世界衛生組織首次将“過勞”納入最新修訂版《國際疾病分類》，正式承認它是一種慢性病。

　　依照世衛組織的描述，過勞是“因長期無法成功克服職場壓力導緻的概念化綜合征”。這(zhè)種疾病有三方面特征：

　　感覺精疲力竭；

　　與工(gōng)作(zuò)的“精神距離”越來(lái)越大(dà)，對(duì)工(gōng)作(zuò)感到(dào)倦怠或憤憤不平；

　　專業效率降低(dī)。

　　事(shì)實證明(míng)，過度勞累不僅會(huì)讓你(nǐ)的身體疲憊不堪，更增加了(le)猝死風(fēng)險。

　　因此，當你(nǐ)自(zì)覺身體疲累時(shí)，一定要及時(shí)停下(xià)手中的工(gōng)作(zuò)，給自(zì)己留下(xià)一點喘息的時(shí)間。

　　此外(wài)，還可以多做做下(xià)面的“解乏”動作(zuò)：

　　眼睛酸痛：打個哈欠

　　打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，緩解因幹澀而引發的各種不适。

　　腰酸背痛：伸個懶腰

　　伸懶腰可使全身大(dà)部分肌肉收縮，改善血液循環，帶走肌肉中的代謝(xiè)産物，消除腰背疲勞感。

　　犯困：揉中指

　　中指指尖對(duì)疼痛較爲敏感，困倦時(shí)揉捏中指，能(néng)起到(dào)提神醒腦(nǎo)的功效。

　　肩頸緊張：繞手臂

　　肩頸僵硬、酸痛，可以将雙腿分開(kāi)與肩平行站(zhàn)立，然後将雙臂以肩爲軸向前繞10圈，再向後繞10圈，連續做3～5組。

　　動作(zuò)幅度要大(dà)，可由慢至快(kuài)，每次轉換方向時(shí)要間隔幾秒鐘(zhōng)，以減少對(duì)肩部的沖擊。

　　大(dà)腦(nǎo)疲勞：深呼吸

　　深呼吸能(néng)把更多的血液輸送給大(dà)腦(nǎo)，增加腦(nǎo)部營養物質的供給。

　　雙腿脹痛：平躺舉腿

　　平躺舉腿可以緩解血液長期充于腿部所帶來(lái)的損傷，減輕酸脹感。

　　胸悶：做擴胸運動

　　做擴胸運動，不僅可以提高(gāo)心肺供血氧能(néng)力，減輕肺部壓抑感，還能(néng)防止胸椎側彎。

　　食物裏的抗疲勞神器

　　疲勞的時(shí)候，身體許多器官都在受累，如果始終找不到(dào)時(shí)間休息，你(nǐ)不妨通過飲食改善疲勞的狀态，試試這(zhè)些(xiē)抗疲勞神器。

　　用(yòng)腦(nǎo)過度：堅果、深海魚

　　核桃、開(kāi)心果等堅果以及三文(wén)魚、金(jīn)槍魚等深海魚中富含歐米伽3脂肪酸，能(néng)爲疲勞的大(dà)腦(nǎo)注入能(néng)量。

　　堅果含油量高(gāo)，每天的攝入量控制在一小(xiǎo)把以内；深海魚最好(hǎo)清蒸，少放(fàng)油鹽，一周吃2~3次。

　　用(yòng)眼過度：枸杞、肝髒

　　β胡蘿蔔素可在體内轉化爲維生素A，是視(shì)網膜必備的營養素；葉黃素會(huì)轉變成玉米黃素，能(néng)避免眼睛受到(dào)紫外(wài)線的傷害。

　　枸杞富含β胡蘿蔔素，可以用(yòng)作(zuò)泡水(shuǐ)喝；動物肝髒富含維生素A，每周攝入20~50克對(duì)眼睛具有保護作(zuò)用(yòng)。

　　提醒：若受外(wài)邪發熱、脾胃虛弱、腹瀉便溏者，最好(hǎo)不要服用(yòng)枸杞子。

　　胃腸不适：小(xiǎo)米

　　《本草綱目》中記載，小(xiǎo)米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開(kāi)腸胃”。

　　中醫(yī)認爲小(xiǎo)米味甘鹹，有清熱解渴、健胃除濕、和(hé)胃安眠等功效，内熱者及脾胃虛弱者更适合食用(yòng)它。另外(wài)，小(xiǎo)米因富含維生素B1、B2等，還具有防止消化不良及口角生瘡的效用(yòng)。

　　脾胃虛弱者也(yě)很(hěn)容易有平時(shí)覺得身體疲憊、吃不下(xià)飯、沒胃口的情況，适合吃小(xiǎo)米。

　　提醒：小(xiǎo)米在消化過程會(huì)産生酸性物質，胃酸較多、有反酸的人不适宜吃。

　　嗓子幹澀：梨、白(bái)蘿蔔

　　梨是涼性的，走的是肺、胃經，演唱人員經常食用(yòng)煮好(hǎo)的熟梨，能(néng)增加口中的津液，起到(dào)保養嗓子的作(zuò)用(yòng)。

　　白(bái)蘿蔔性涼、味甘，具有清熱生津、下(xià)氣寬中、開(kāi)胃健脾、順氣化痰之功效。

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