春節過後，腸道(dào)當清！教你(nǐ)四招清除“體内垃圾”~人人都适用(yòng)

 　　一眨眼，春節就過去了(le)。

　　假期給你(nǐ)的除了(le)肥肉，或許還有臉上(shàng)的痘、嘴裏的潰瘍、難受的腹脹和(hé)便秘。

　　大(dà)魚大(dà)肉的節日過後，是時(shí)候給油膩的腸道(dào)“洗個澡”了(le)。

　　節後這(zhè)樣吃，最清腸

　　腸道(dào)堪稱假期裏最油膩、最“髒”的器官，胡吃海塞、大(dà)魚大(dà)肉的高(gāo)蛋白(bái)飲食，會(huì)讓你(nǐ)的腸道(dào)不堪重負。

　　要知(zhī)道(dào)，我們的腸道(dào)内有很(hěn)多褶皺，如果把腸道(dào)内的黏膜完全鋪平，面積約有400平方米。

　　這(zhè)種生理(lǐ)結構，雖然方便吸收營養，卻容易讓“髒物”在腸道(dào)聚集。

　　所以，節後給自(zì)己清清腸，更有益健康！

　　當然，這(zhè)裏說的清腸可不是讓大(dà)家挨餓或者喝一些(xiē)亂七八糟的産品之類的。

　　而是讓你(nǐ)——換換菜！

　　換上(shàng)一碗雜(zá)糧飯

　　假日裏美(měi)食不斷，很(hěn)難控制攝入食物的種類和(hé)數量，還會(huì)吃進去大(dà)量高(gāo)脂肪、高(gāo)蛋白(bái)的食物。

　　而節後，您不妨把主食換一換，換成如玉米、燕麥等粗糧或者山藥、地瓜等薯類，這(zhè)些(xiē)食物富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動。

　　增加蔬菜比重

　　節後的你(nǐ)肯定最不缺肉了(le)，在經過大(dà)吃大(dà)喝後，現(xiàn)在的您可以每餐隻吃一個葷菜，配一個蛋類菜或豆制品，其他(tā)都可以是蔬菜。

　　炒菜不超過兩個，其他(tā)菜盡量選擇蒸、煮、炖、涼拌。

　　三餐調時(shí)間

　　節日裏，不僅暴飲暴食是常事(shì)，吃飯還很(hěn)難按時(shí)按點，飲食習慣完全被打亂了(le)。

　　所以，現(xiàn)在把三餐時(shí)間調整回來(lái)成了(le)頭等大(dà)事(shì)！

　　建議(yì)大(dà)家每頓飯都定時(shí)吃，三餐吃的量比率應爲3∶4∶3。

　　如果中間餓了(le)，可在上(shàng)午10點半、下(xià)午3點半左右吃點堅果或喝杯酸奶，這(zhè)樣既能(néng)緩解饑餓感，又避免進食過量。

　　吃新鮮果蔬

　　很(hěn)多人過完年，都會(huì)口舌生瘡、牙龈出血、嘴角起泡……身體冒“火氣”。

　　這(zhè)時(shí)候，趕緊把過節積累的薯片、爆米花(huā)、各色糖果等食物收起來(lái)吧！

　　多吃點瓜果蔬菜做爲日常零食，您會(huì)感覺舒服很(hěn)多！如果出現(xiàn)了(le)此類“上(shàng)火”症狀，需要找出緣由再及時(shí)調整。

　　這(zhè)些(xiē)“清腸法”不要用(yòng)

　　很(hěn)多人聽到(dào)清腸就認爲是要排便，這(zhè)真是大(dà)錯特錯啦！

　　雖然清腸本質上(shàng)就是排便，但(dàn)排便是一個漸進的過程，講究“先來(lái)後到(dào)”，代謝(xiè)早、積累時(shí)間長的垃圾會(huì)先排出體外(wài)。

　　隻要每天能(néng)正常排便，節後隻需注意調整飲食、适量運動即可，不建議(yì)通過節食、大(dà)量喝水(shuǐ)或服用(yòng)藥品來(lái)“清腸”。

　　否則，就會(huì)給本就疲憊不堪的腸胃增加更大(dà)的負擔。

　　比如下(xià)面兩種方法就不可取：

　　短時(shí)間内飲水(shuǐ)過量——✕✕✕

　　短時(shí)間大(dà)量飲水(shuǐ)确實有沖洗腸道(dào)的效果，但(dàn)是，在這(zhè)個過程中血液濃度會(huì)不斷被稀釋，全身細胞的氧交換也(yě)會(huì)受限，腦(nǎo)細胞一旦缺氧，大(dà)腦(nǎo)反應就會(huì)遲鈍。

　　清腸類保健品——✕✕✕

　　這(zhè)些(xiē)有清腸作(zuò)用(yòng)的産品往往是苦寒之物，長期食用(yòng)會(huì)進一步刺激腸道(dào)，降低(dī)腸道(dào)蠕動功能(néng)，加劇(jù)便秘，引發口臭，導緻貧血等。

　　新的一年，願你(nǐ)能(néng)盡快(kuài)調整好(hǎo)狀态，收得了(le)心，也(yě)收得了(le)胃，全力以赴向前沖。

　　最有效的清腸零食

　　春節大(dà)吃大(dà)喝之後，适當吃些(xiē)山楂，有很(hěn)好(hǎo)的清理(lǐ)腸道(dào)作(zuò)用(yòng)。

　　這(zhè)是因爲，山楂中含有大(dà)量的果膠，适當攝入可潤滑腸道(dào)、緩解便秘。

　　尤其是對(duì)于有消化不良問題的朋友來(lái)說，這(zhè)個時(shí)候更應該适當吃些(xiē)山楂。

　　因爲，山楂性微溫味酸甘，消肉食積滞作(zuò)用(yòng)顯著，在出現(xiàn)消化不良以及腹脹情況時(shí)，吃些(xiē)山楂會(huì)感覺很(hěn)舒服。

　　自(zì)制山楂罐頭

　　食材用(yòng)料：山楂去核後500克、水(shuǐ)900克、冰糖200克、鹽适量

　　制作(zuò)過程：

　　1、首先我們先将山楂清洗幹淨，同時(shí)準備好(hǎo)一個去核器，沒有的話(huà)，可以用(yòng)粗口吸管。

　　2、另外(wài)準備一個盆，放(fàng)入适量的鹽，混合成鹽水(shuǐ)，備用(yòng)。

　　3、将清洗幹淨的山楂邊去核邊放(fàng)入前面我們備好(hǎo)的鹽水(shuǐ)盆中，防止山楂氧化變色

　　4、準備好(hǎo)老(lǎo)冰糖，如果糖塊太大(dà)，好(hǎo)将其砸碎點。

　　5、不鏽鋼鍋中，放(fàng)入水(shuǐ)，放(fàng)入老(lǎo)冰糖。

　　6、大(dà)火将其燒開(kāi)，冰糖已完全融化。

　　7、将浸泡在鹽水(shuǐ)中去核的山楂撈出來(lái)，放(fàng)入燒開(kāi)水(shuǐ)的鍋中，蓋好(hǎo)蓋子，中火繼續燒約5分鐘(zhōng)即可。

　　做山楂罐頭吃的話(huà)，直接趁熱，将其倒入我們提前消毒好(hǎo)的幹淨的玻璃瓶中，蓋好(hǎo)蓋子，徹底放(fàng)涼即可，放(fàng)涼後，山楂水(shuǐ)也(yě)會(huì)變的濃稠了(le)。徹底放(fàng)涼後，可以開(kāi)吃了(le)，酸酸甜甜的，很(hěn)好(hǎo)吃。

　　自(zì)制山楂醬

　　将煮好(hǎo)的山楂，稍微帶點煮好(hǎo)的山楂水(shuǐ)一同放(fàng)入果汁機中(有料理(lǐ)機、破壁機都可以)。

　　開(kāi)啓，将其打成細膩的山楂泥即可。

　　将打好(hǎo)的山楂泥，放(fàng)入不沾鍋中，不沾鍋中先刷上(shàng)一層底油。小(xiǎo)火将其慢慢翻炒至自(zì)己喜歡的濃稠度即可。

　　趁熱裝好(hǎo)提前消毒好(hǎo)的幹淨的玻璃瓶中，蓋好(hǎo)蓋子，倒扣放(fàng)置完全涼即可，可以抹面包、抹蛋糕卷等。酸甜好(hǎo)吃又開(kāi)胃！

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