趕走大(dà)肚腩，調理(lǐ)脾胃是關鍵！

 　　在日常生活中，很(hěn)多人都會(huì)爲自(zì)己的“大(dà)肚腩”而煩惱，也(yě)經常會(huì)有人抱怨：“我别的地方都不胖，就是肚子大(dà)。”事(shì)實上(shàng)，無論是全身肥胖還是腹型肥胖，本質上(shàng)都是身體代謝(xiè)紊亂。這(zhè)往往是因爲超額攝入的能(néng)量在滿足身體的基本消耗後，多餘的部分就轉化爲脂肪沉積在皮下(xià)。這(zhè)可能(néng)導緻脂肪肝、血管硬化，進一步可能(néng)誘發心腦(nǎo)血管疾病、糖尿病等多種疾病。更容易被忽視(shì)的是，一些(xiē)有“大(dà)肚腩”的人常伴有睡眠呼吸暫停綜合征（也(yě)就是俗稱的睡覺打呼噜），因爲在入睡後持續的缺血缺氧，會(huì)成爲睡眠中的潛在殺手。因此，控制體重、甩掉“大(dà)肚腩”對(duì)維持健康非常重要。

　　提到(dào)減肥，甩掉“大(dà)肚腩”的方法，最脍炙人口的口号就是“管住嘴、邁開(kāi)腿”。而在此基礎上(shàng)，中醫(yī)從(cóng)脾胃功能(néng)的角度還有更深一層的認識。

　　中醫(yī)認爲，脂肪多是體内痰濕瘀滞聚積，肥胖反映了(le)體内陽氣虛衰、痰濕偏盛，即“多痰”和(hé)“少氣”，也(yě)就是中醫(yī)所說的“肥人多痰而經阻，氣不運也(yě)”。氣血足的人飲食經過脾胃，把該吸收的營養物質吸收，把該排洩的濕濁糟粕排出去，不容易長胖；而脾胃虛弱的人吃進去的飲食沒有被完全代謝(xiè)，變成半成品——痰濕，加上(shàng)氣不足，推動力不夠強大(dà)，無力排出痰濕濁氣，日積月累堆積在腹部，就出現(xiàn)了(le)“大(dà)肚腩”。那麽，甩掉“大(dà)肚腩”，該如何調理(lǐ)脾胃呢(ne)？

　　把好(hǎo)入口關

　　不同的人可以根據自(zì)己的體質選擇适合自(zì)己的食療，若胖而不壯，松垮虛浮，食量不大(dà)，伴有疲倦乏力、肢體困重、腹脹便溏等，多選燥濕健脾補腎功效的食物，如紅(hóng)豆薏米粥、荷葉粥等；若胖而壯實，食欲旺盛或有便秘、口幹舌燥、怕熱多汗等表現(xiàn)，飲食以清淡爲主，多選擇具有清熱作(zuò)用(yòng)的涼性食物，如涼拌苦瓜等；若易急易怒，常感覺胸脅脹滿，調理(lǐ)應以清肝瀉火爲原則，飲食宜選擇入肝經、具有清熱平肝功效的涼性食物，如芹菜羹、菊花(huā)茶、決明(míng)子茶、茵陳茶等。

　　燃燒卡路裏

　　經常參加體育鍛煉能(néng)夠有效消耗體内多餘的熱量，促進腸胃蠕動，提高(gāo)身體的消化能(néng)力和(hé)營養的攝取能(néng)力。總的來(lái)說，成年人每周至少需要進行5天中等強度活動，累計(jì)150分鐘(zhōng)以上(shàng)；而每天主動身體活動量最好(hǎo)在6000步以上(shàng)。在運動方式上(shàng)，可根據自(zì)身喜好(hǎo)進行選擇，如每天堅持跑步30分鐘(zhōng)以上(shàng)，或者持續跳繩10分鐘(zhōng)，也(yě)可選擇堅持每天打羽毛球半小(xiǎo)時(shí)以上(shàng)，若體型偏胖比較嚴重的人可以選擇從(cóng)快(kuài)走開(kāi)始，先快(kuài)走半小(xiǎo)時(shí)，再逐漸增加。

　　起居宜有常

　　順時(shí)作(zuò)息，這(zhè)是人體對(duì)自(zì)然規律的适應，也(yě)就是中醫(yī)學所說的“天人合一”。在該休息的夜間還持續熬夜，這(zhè)就打破了(le)身體的運轉節奏，首當其沖就影響了(le)脾胃運化功能(néng)。尤其對(duì)于脾胃虛弱的人來(lái)說，在日常生活中一定要改掉熬夜的壞習慣，這(zhè)樣才能(néng)夠維持脾胃運化的平衡，身體得到(dào)脾胃的濡養而維持機體功能(néng)的穩定。

　　中醫(yī)藥調理(lǐ)

　　現(xiàn)代研究已證實多種中藥具有減肥降脂功效，如祛痰利濕的蒼術、澤瀉、荷葉、薏苡仁等，活血化瘀祛脂的丹參、益母草、山楂、雞血藤、川芎等，滋陰降脂的有女貞子、生地黃、何首烏、枸杞子等，益氣健脾的黃芪、人參、白(bái)術等，消食降脂的山楂、神曲、麥芽等。中醫(yī)藥在肥胖的調理(lǐ)中已顯示出明(míng)顯優勢，關鍵在于健脾祛濕、通陽利水(shuǐ)，讓脾胃功能(néng)恢複正常，既不會(huì)産生痰濕，又能(néng)生氣血，對(duì)于減肥瘦肚有很(hěn)高(gāo)的價值。

　　有用(yòng)、實用(yòng)還懂你(nǐ)的“普洱中醫(yī)”由我們爲您呈現(xiàn)！

　　▣ 主 辦：哈爾濱忠山中醫醫院有限公司

　　▣ 協 辦：普洱日報(bào)社

　　▣ 來(lái) 源：“中國中醫(yī)”微信公衆号綜合自(zì)中國中醫(yī)藥報(bào)，作(zuò)者系江西省中醫(yī)院何雪琴、楊曉娟

　　▣ 編 輯：陶 平