今日大(dà)寒，寒至極處，陰氣漸衰、陽氣萌發，學點規矩不吃虧~

 　　舊雪未及消，新雪又擁戶。——今日大(dà)寒

　　“寒”字下(xià)面兩點冰，冷仍然是這(zhè)個節氣的主題。

　　不過，寒至極處，物極必反，此時(shí)既凍到(dào)極點，一切也(yě)就要開(kāi)始走向消融了(le)。

　　此時(shí)大(dà)自(zì)然陰氣漸漸衰落，陽氣剛要萌生，人體髒腑仍處于寒涼狀态。

　　因此，養生要既要滋陰，也(yě)要養陽。

　　大(dà)寒起居有講究

　　01 早睡晚起藏陽氣

　　《素問•四氣調神大(dà)論》曰：“冬三月，此謂閉藏……早卧晚起，必待日光。”這(zhè)句話(huà)道(dào)出了(le)冬季養生的要點。

　　早睡可以養人體的陽氣，晚起可以養人體的陰氣，使身體内的陰陽維持平衡，保證充足的睡眠，則有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

　　在此期間，不建議(yì)大(dà)家在寒冷的早上(shàng)或晚上(shàng)進行戶外(wài)運動。

　　02 保護頭腳防寒氣

　　大(dà)寒節氣，天寒地凍，寒氣容易損傷人體的陽氣。

　　人體内的血液得溫則易于流動，得寒就容易停滞，所以冬季是腦(nǎo)血栓、心梗等心腦(nǎo)血管疾病及關節痛、感冒等疾病的多發季節。

　　“頭爲諸陽之彙，而寒從(cóng)腳下(xià)起”，這(zhè)兩個部位保暖好(hǎo)了(le)，身體才能(néng)真正暖和(hé)，少生疾病。

　　03 充足飲水(shuǐ)護陰津

　　一般來(lái)說，長江流域從(cóng)冬至開(kāi)始降水(shuǐ)減少，經過一個月之後的大(dà)寒節氣正是最幹燥的時(shí)期。

　　随着天地間水(shuǐ)氣的減少，人體内的陰液也(yě)會(huì)容易不足，而暖氣和(hé)空(kōng)調的使用(yòng)，則會(huì)加劇(jù)這(zhè)種幹燥。

　　因此，補水(shuǐ)尤爲重要。

　　對(duì)于健康成年人來(lái)說，應盡可能(néng)增加飲水(shuǐ)量，最好(hǎo)确保在每天入睡前和(hé)起床後，都喝一杯溫水(shuǐ)。

　　有條件的話(huà)，可常飲梨水(shuǐ)以滋陰生津，潤燥止咳，防止天氣幹燥導緻的口幹、咽幹。

　　還可以煮蘿蔔水(shuǐ)飲用(yòng)（最好(hǎo)是白(bái)蘿蔔），可以理(lǐ)氣健脾、清熱利尿，同時(shí)有促進消化之功。

　　04 多吃溫苦停補品

　　大(dà)寒時(shí)節寒冷依舊，飲食還是應以防寒補腎爲主，如棗、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圓、木(mù)耳、銀耳都是不錯的選擇。

　　但(dàn)是，此時(shí)人們經過了(le)一冬天的肉類滋補，往往會(huì)産生内熱，再加上(shàng)體外(wài)寒冷，很(hěn)容易招緻外(wài)邪而感冒。

　　對(duì)于這(zhè)種“吃”出來(lái)的感冒，我們可以稍微吃點兒苦，瀉瀉火，比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等。

　　也(yě)可以在炖肉時(shí)加幾塊蘿蔔，或搭配素炒蘿蔔絲、蒸蘿蔔糕等食用(yòng)，可以防止冬季進補太過造成的脾胃消化不良。

　　最重要的是，大(dà)寒這(zhè)時(shí)候就不要大(dà)補特補了(le)，尤其是陽氣偏盛、易便秘和(hé)上(shàng)火的人群，更不要刻意進補，飲食也(yě)應向清淡轉變。

　　由于大(dà)寒與立春相交接，在飲食上(shàng)可适當增添一些(xiē)具有升散性質的食物以帶動陽氣升發，如香菜、洋蔥、芥菜、白(bái)蘿蔔、紫蘇葉、生姜、大(dà)蔥、辣椒、生姜、大(dà)蒜、茴香等，但(dàn)不可過食。

　　05 适當運動養身體

　　運動可以根據自(zì)身情況選擇散步、慢跑、太極拳等運動方式，老(lǎo)年人不宜做過分劇(jù)烈的活動，運動時(shí)務必注意不要大(dà)汗淋漓，以免使陽氣外(wài)洩。

　　運動前，一定要做好(hǎo)充分的準備活動。因爲此時(shí)氣溫很(hěn)低(dī)，肌肉韌帶的彈性和(hé)關節的靈活性降低(dī)，極易發生運動損傷。

　　另外(wài)，鍛煉時(shí)間最好(hǎo)安排在下(xià)午較暖和(hé)時(shí)進行。

　　健康小(xiǎo)技巧

　　01 常搓鼻

　　天冷後 “涼燥”更明(míng)顯，鼻炎成了(le)許多人的大(dà)麻煩。此時(shí)不妨以寒制寒！

　　每天早上(shàng)或者外(wài)出之前用(yòng)冷水(shuǐ)搓搓自(zì)己的鼻翼。每天早晚用(yòng)冷水(shuǐ)洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

　　02 常揉腰

　　冬季正是補腎的好(hǎo)時(shí)候，雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和(hé)固精益腎。

　　具體的做法是：兩手對(duì)搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用(yòng)力向下(xià)搓到(dào)尾椎骨(長強穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

　　03 按穴位

　　大(dà)寒節氣穴位養生以“預防疫病”爲原則，推薦養生穴位爲風(fēng)池穴和(hé)風(fēng)府穴。

　　風(fēng)池穴：位于後頸部，後頭骨下(xià)，兩條大(dà)筋外(wài)緣陷窩中，相當于耳垂平齊。

　　風(fēng)府穴：在頸部，當後發際正中直上(shàng)1寸。後背正中一條線，往上(shàng)發際線處，用(yòng)大(dà)拇指中間的關節在這(zhè)個邊緣向上(shàng)比劃一橫指就是1寸。

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