它是“逆轉”三高(gāo)的“特效藥”，不花(huā)一分錢(qián)，3個月見效！

 　　時(shí)光如水(shuǐ)、歲月如梭，轉眼又是一年年關至。比起年初的窘迫，很(hěn)多朋友的錢(qián)袋子又随着國内疫情的後退逐漸鼓了(le)起來(lái)。

　　與這(zhè)種欣喜相對(duì)的是，很(hěn)多人的健康指标也(yě)跟着上(shàng)升了(le)！肥胖、“三高(gāo)”以及心腦(nǎo)血管疾病又一次成爲我們談論的重點。

　　很(hěn)多人認爲，得了(le)這(zhè)些(xiē)病是因爲“命不好(hǎo)”，但(dàn)實際上(shàng)，真不是那麽回事(shì)！

　　患“三高(gāo)”不是“命中注定”

　　與很(hěn)多先天遺傳的疾病不同，這(zhè)些(xiē)疾病既非與生俱來(lái)，也(yě)非感染所緻，而是多半來(lái)源于不健康的生活方式，屬于現(xiàn)代文(wén)明(míng)派生出來(lái)的“富貴病”，統稱爲“生活方式病”。

　　那麽，什(shén)麽叫做“生活方式病”呢(ne)？

　　簡單來(lái)說就是：“吃多了(le)”、“吃精了(le)”、“運動少了(le)”。

　　尤其是與30年前相比，我國城(chéng)市居民每天吃進去的熱量增加一倍，但(dàn)平均戶外(wài)運動時(shí)間減少了(le)70%以上(shàng)。

　　因爲吃的多但(dàn)運動少，所以機體攝入比消耗的要多，這(zhè)首先會(huì)導緻肥胖或超重。如果不加以控制，則會(huì)慢慢發展爲“三高(gāo)”，即血壓高(gāo)、血脂高(gāo)、血糖高(gāo)。

　　再嚴重的，就可能(néng)發展爲有緻命風(fēng)險的心腦(nǎo)血管疾病，比如腦(nǎo)梗塞、腦(nǎo)出血和(hé)腦(nǎo)血管破裂等。這(zhè)也(yě)是爲什(shén)麽我們在近些(xiē)年來(lái)才發現(xiàn)患“三高(gāo)”和(hé)“心腦(nǎo)血管疾病”的人越來(lái)越多。

　　因此，想要防治這(zhè)類疾病，從(cóng)根源上(shàng)斬斷“病根”十分重要，否則，吃再多藥都可能(néng)沒有效果。更何況，一味地依賴藥物治療，非但(dàn)容易導緻減重後反彈，甚至會(huì)形成對(duì)降糖藥、降壓藥的長期依賴。

　　常運動，不吃藥也(yě)能(néng)降“三高(gāo)”

　　除了(le)控制飲食外(wài)，運動降“三高(gāo)”的效果是公認的，而這(zhè)也(yě)是防治“三高(gāo)”及“心腦(nǎo)血管疾病”過程中最重要的一環。

　　浙江省中醫(yī)院骨傷科主任中醫(yī)師華江在30歲的時(shí)候，體重一度達到(dào)了(le)85公斤，除了(le)肥胖外(wài)，他(tā)的血脂和(hé)血糖都出了(le)問題。随後，他(tā)靠着自(zì)創的運動養生方法，不但(dàn)成功減肥，還實現(xiàn)了(le)“三高(gāo)逆生長”，而他(tā)的運動方式也(yě)很(hěn)簡單，就是——跑步。

　　據華醫(yī)生介紹，不管春夏秋冬，每天清晨，他(tā)會(huì)留出半小(xiǎo)時(shí)晨練，慢跑2000米。不論春夏秋冬還是刮風(fēng)下(xià)雨，晨跑從(cóng)沒有停歇，室外(wài)不便跑步，就在室内鍛煉。

　　對(duì)于我們普通人來(lái)說，即使不能(néng)像華江醫(yī)生一樣堅持鍛煉，也(yě)應該保持良好(hǎo)地鍛煉習慣。

　　以走路爲例，日常運動最好(hǎo)做到(dào)三個字：三、五、七。

　　“三”：一次3公裏、30分鐘(zhōng)以上(shàng)；

　　“五”：每星期最少運動五次；

　　“七”：每天适量運動。

　　堅持3個月，你(nǐ)能(néng)收獲什(shén)麽？

　　看(kàn)到(dào)這(zhè)裏，您可能(néng)覺得小(xiǎo)郎中在老(lǎo)生常談。但(dàn)是，今天小(xiǎo)郎中可以明(míng)确地告訴您，堅持運動3個月，好(hǎo)處多到(dào)你(nǐ)想不到(dào)！

　　1 睡眠好(hǎo)了(le)

　　堅持運動有助于緩解緊張情緒、改善睡眠質量。

　　在都市人群中，入睡困難、早醒失眠、睡覺多夢的情況非常普遍，這(zhè)會(huì)顯著影響精神狀态與工(gōng)作(zuò)效率。但(dàn)是，隻要您每天堅持一小(xiǎo)時(shí)的戶外(wài)運動，就可以有效緩解這(zhè)些(xiē)情況。

　　2 體重降了(le)

　　肥胖是百病之源。堅持健康生活方式，體重下(xià)降10~15公斤是很(hěn)容易實現(xiàn)的。

　　3 血壓降了(le)

　　長期運動可以顯著降低(dī)發生高(gāo)血壓的風(fēng)險。

　　對(duì)于高(gāo)血壓患者，堅持三個月的規律性運動就可以使血壓降低(dī)5~10mmHg。如果體重明(míng)顯下(xià)降，血壓甚至有望降低(dī)10~20mmHg。一些(xiē)輕度高(gāo)血壓患者無需用(yòng)藥就可以使血壓恢複正常。

　　4 血脂降了(le)

　　平時(shí)很(hěn)少運動的人，每天運動1小(xiǎo)時(shí)、堅持3個月後可使甘油三酯降低(dī)0.5~0.9，一些(xiē)輕度高(gāo)血脂的病人甚至可以停藥！

　　5 血糖降了(le)

　　對(duì)于糖尿病前期（空(kōng)腹血糖受損或糖耐量受損）的病人，長期運動可以有效延緩糖尿病的發生。

　　對(duì)于早期、病情較輕的糖尿病患者，增加運動并配合飲食控制可以使血糖得到(dào)滿意控制，推遲降糖藥物的應用(yòng)。如果你(nǐ)有輕度血糖升高(gāo)，堅持運動3個月你(nǐ)的血糖完全有可能(néng)恢複正常。

　　那麽，爲什(shén)麽要強調“3個月”？

　　因爲運動和(hé)飲食給身體帶來(lái)的好(hǎo)處，至少3個月後才會(huì)開(kāi)始顯效。當然，如果您自(zì)律性差或是年齡也(yě)比較大(dà)，可能(néng)需要更長的時(shí)間，各項指标才會(huì)下(xià)降。

　　不過，無論如何，大(dà)家最好(hǎo)在指标得到(dào)控制後，再在醫(yī)生的指導下(xià)逐步調整藥量。切不可因爲自(zì)己“運動了(le)”或是“節食了(le)”就盲目斷藥。

　　小(xiǎo)貼士

　　有一部分人，體重并不超标，甚至偏瘦，也(yě)很(hěn)注意飲食和(hé)運動，但(dàn)仍然得了(le)“三高(gāo)”，這(zhè)與其自(zì)身基因代謝(xiè)異常有聯系，其基因異常導緻了(le)體内血脂、血糖代謝(xiè)及血壓調節異常，從(cóng)而導緻“三高(gāo)”的發生。

　　這(zhè)類人群，雖然‘三高(gāo)’不能(néng)逆轉，但(dàn)是積極控制飲食和(hé)适量運動，仍然是可以控制病情發展的。

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