吃太飽，竟會(huì)對(duì)身體有這(zhè)些(xiē)危害！一頓吃多少最好(hǎo)？

 　　從(cóng)小(xiǎo)，爸(bà)媽就告訴我們：不要貪食。

　　多吃點沒問題，但(dàn)吃太多卻是不健康的 “吃太飽”這(zhè)樣的錯事(shì)，真的不能(néng)再犯了(le)！

　　病從(cóng)口中來(lái)，“吃太飽”潛藏風(fēng)險

　　有些(xiē)人，明(míng)明(míng)已經吃飽了(le)，還總是硬着頭皮把剩下(xià)的飯菜吃完。殊不知(zhī)“吃太飽”帶來(lái)的遠不止是長肉，更有可能(néng)緻病。 有研究發現(xiàn)，很(hěn)多疾病發生的原因之一，就是來(lái)自(zì)于不良的飲食習慣。現(xiàn)實生活中，也(yě)存在這(zhè)樣活生生的例子。

　　安徽枞陽縣61歲的汪大(dà)媽因腹痛就醫(yī)，醫(yī)生發現(xiàn)她(tā)體内有膽結石，結果進行手術後，取出了(le)整整1000多顆結石。醫(yī)生表示，汪大(dà)媽經常飽餐和(hé)進食油膩的食物，很(hěn)容易引起膽囊結石發作(zuò)。

　　同樣，一位20歲的小(xiǎo)夥子小(xiǎo)力（化名）也(yě)因“吃太飽”被送進醫(yī)院，但(dàn)他(tā)差點就邁進了(le)“鬼門(mén)關”。 身高(gāo)不到(dào)1米7、體重卻超過180斤的小(xiǎo)力經常大(dà)魚大(dà)肉、暴飲暴食，并且他(tā)患有重度脂肪肝和(hé)糖尿病。某次聚會(huì)後，他(tā)突然出現(xiàn)嚴重的嘔吐和(hé)脫水(shuǐ)，被送進了(le)ICU。醫(yī)生診斷，小(xiǎo)力患有糖尿病酮症酸中毒、急性胰腺炎，情況十分危險，如果再晚來(lái)一步，就救不回來(lái)了(le)。

　　“吃太飽”引發的疾病很(hěn)多，南京市第一醫(yī)院營養科營養師戴春表示：

　　“吃太飽”的直接危害是增加腸胃道(dào)負擔，引發胃穿孔、胃潰瘍等疾病；此外(wài)，吃太多會(huì)令胃撐大(dà)，對(duì)肺、心髒等器官造成壓迫，久而久之導緻高(gāo)血壓、肥胖等；除了(le)慢性病，暴飲暴食也(yě)會(huì)導緻急性病，如急性胰腺炎，胰腺炎容易引起呼吸、消化、心血管等系統衰竭，嚴重可危及生命。

　　除了(le)這(zhè)些(xiē)疾病風(fēng)險，“吃太飽”還可能(néng)導緻其他(tā)風(fēng)險的發生：

　　長期飽食會(huì)令人記憶力下(xià)降、智力遲鈍。人體攝入熱量過多，脂肪過剩，會(huì)使供給大(dà)腦(nǎo)的氧和(hé)營養物質減少，造成記憶力下(xià)降、大(dà)腦(nǎo)早衰和(hé)智力遲鈍。長期以往，會(huì)加速腦(nǎo)細胞老(lǎo)化，據統計(jì)，青壯年時(shí)期經常飽餐的美(měi)食家，在老(lǎo)年後有20%以上(shàng)的機率會(huì)罹患老(lǎo)年癡呆症。

　　吃得太飽會(huì)加速衰老(lǎo)。有研究認爲，人體攝入的能(néng)量越多，産生的對(duì)人體有害的活性氧（自(zì)由基）就越多，人老(lǎo)化的速度也(yě)就越快(kuài)。

　　晚餐吃太飽容易影響睡眠質量。飽餐後睡覺，身體的胃腸道(dào)、肝等器官還處于工(gōng)作(zuò)狀态，就會(huì)造成失眠、多夢，導緻白(bái)天精神狀态不佳，很(hěn)容易令情緒憂郁。

　　最後，特别提醒那些(xiē)患有基礎疾病的中老(lǎo)年人，“吃太飽”對(duì)疾病康複不利，如有高(gāo)血壓的老(lǎo)人吃得太飽，會(huì)導緻血壓短時(shí)間升高(gāo)。

　　吃飯吃到(dào)“七分飽”，健康才不會(huì)跑

　　“吃太飽”對(duì)身體的健康有影響，正确的飲食方法更重要。從(cóng)古到(dào)今，很(hěn)多人都提倡吃飯隻吃“七分飽”，認爲這(zhè)是養生的方法之一。其實，長期保持“七分飽”的進食習慣，既能(néng)使營養達到(dào)均衡，還能(néng)保持體重和(hé)預防疾病。

　　有科學家通過動物的實驗證明(míng)，無論是單細胞動物還是哺乳動物，如果減少營養供應，即将正常飲食減少三至四成，則壽命可延長百分之三十至六十。所以，如果能(néng)堅持隻吃七分飽，做到(dào)營養均衡，完全可以更健康、長壽。 根據中國營養膳食指南，一天三餐攝入量比例，最好(hǎo)是“343”原則，即：早餐占 3 成，午餐占 4 成，晚餐占 3 成。那每頓吃夠“七分飽”的标準是什(shén)麽呢(ne)？

　　七分飽

　　大(dà)概就是感覺自(zì)己的胃還沒有撐滿，但(dàn)已經不太想繼續進食，主動進食的速度明(míng)顯變慢，但(dàn)習慣性地還想多吃。

　　而八分飽時(shí)，胃裏感覺滿了(le)，但(dàn)再吃幾口也(yě)不痛苦。如果吃飯時(shí)間相對(duì)固定，這(zhè)頓吃了(le)七分飽，第二餐之前是不會(huì)提前餓的。如果提前餓了(le)，就意味着沒吃到(dào)七分飽，可适當再增加一點飯量。

　　大(dà)家要注意，就算(suàn)吃得過飽了(le)，也(yě)不能(néng)自(zì)行催吐。廈門(mén)市第二醫(yī)院呼吸病院，楊慧博士提醒：吃飯七分飽最好(hǎo)，但(dàn)過飽催吐可能(néng)導緻食道(dào)的創傷，造成嚴重的後果！

　　其他(tā)健康的飲食習慣：

　　一日三餐不可少，一定要吃早餐；吃飯不要吃得太快(kuài)，至少保證20分鐘(zhōng)，每口飯盡量都要咀嚼30次以上(shàng)，這(zhè)樣才利于吸收消化。

　　清淡飲食，盡量少吃高(gāo)脂、高(gāo)膽固醇的食物，如肥肉、豬油、乳酪等；平時(shí)多吃新鮮蔬果及豆制品，多吃魚、蛋和(hé)瘦肉等補充蛋白(bái)質；盡可能(néng)用(yòng)植物油做菜，少糖少鹽。

　　如果你(nǐ)身邊有常常暴飲暴食的朋友，記得提醒他(tā)：想要吃得健康，七分飽就夠了(le)！