經常半夜睜眼到(dào)天亮(liàng)？多髒腑失調有關：4個技巧 ，改善失眠

 　　天熱之後，很(hěn)多人發現(xiàn)，自(zì)己的睡眠出問題了(le)。大(dà)都是每天白(bái)天困頓不止，但(dàn)是到(dào)了(le)晚上(shàng)反而更精神：有人是躺着睡不着，有人是睡着了(le)卻常常醒……沒錯，您是失眠了(le)。

　　 失眠不隻是睡不着，失眠有幾個判斷标準：

        失眠表現(xiàn)：入睡困難，入睡時(shí)間超過30分鐘(zhōng)；

        睡眠質量：睡眠質量下(xià)降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒；

        總睡眠時(shí)間：總睡眠時(shí)間減少，通常少于6小(xiǎo)時(shí)。

　　 日間功能(néng)障礙：疲勞或全身不适；學習、工(gōng)作(zuò)和(hé)社交能(néng)力下(xià)降；情緒波動或易激怒。

　　 失眠的表現(xiàn)，每個人都有所不同，但(dàn)總的來(lái)說，可以分爲五大(dà)類。快(kuài)看(kàn)看(kàn)這(zhè)5大(dà)失眠體質，你(nǐ)是其中之一嗎？

　　 五大(dà)失眠體質：

        1、入睡難：焦慮型失眠熬夜、焦慮、生物鐘(zhōng)紊亂是現(xiàn)代人失眠的主因。

　　 如果你(nǐ)每次睡覺都無法在30鐘(zhōng)以内入睡，長期睡眠時(shí)間低(dī)于6小(xiǎo)時(shí)，又容易多想，多屬于此類。

　　 2、半夜醒：夜醒型失眠睡眠淺、多夢、易醒、醒後難眠多爲精神壓力過大(dà)所緻，但(dàn)也(yě)不排除與神經衰弱、呼吸暫停綜合征等疾病有關。

　　 3、白(bái)天困：内虛型失眠

        要是晚上(shàng)睡眠正常，但(dàn)白(bái)天還是常常犯困，這(zhè)可能(néng)說明(míng)身體過度疲勞，多與身體其他(tā)疾病相關。如果持續一個月以上(shàng)，就要趕緊查明(míng)病因，避免惡化。

　　 4、睡不醒：疲倦型失眠

        如果每次睡醒後非常疲憊乏力，卻并不犯困，則可能(néng)是深度睡眠不足的原因。這(zhè)可能(néng)與情緒不良、精神緊張有關。

　　 5、睡太少：亢奮型失眠有些(xiē)每天睡得非常少，但(dàn)仍然精神亢奮的人，可能(néng)也(yě)是一種失眠。雖然表面上(shàng)精神不錯，實則會(huì)大(dà)大(dà)加重機體損耗，埋下(xià)疾病隐患。

　　 内虛還得靠内養

        如果是嚴重的睡眠障礙，就必須及時(shí)就診，通過服用(yòng)安定類藥物才能(néng)有效改善。一般性的失眠，則有望通過調養内腑來(lái)緩解。

　　 1、腹脹難眠：養脾中醫(yī)認爲消化功能(néng)不好(hǎo)是失眠的常見原因，表現(xiàn)爲飲食後的食滞不化、胃泛酸水(shuǐ)、大(dà)便臭穢等。

　　 食療方：健胃三芽湯炒麥芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克，4種材料加入1000毫升的水(shuǐ)，用(yòng)大(dà)火煮沸後轉爲小(xiǎo)火，熬煮30分鐘(zhōng)，飯後飲用(yòng)。

　　 2、煩躁失眠：養肝多見入睡後多夢驚醒，伴有胸脅脹悶、口苦咽幹、小(xiǎo)便黃、大(dà)便秘結等症狀。

　　 食療方：菊花(huā)茶每天用(yòng)6克杭白(bái)菊搭配枸杞子泡水(shuǐ)喝。注意，由于菊花(huā)性偏苦寒，體虛、脾虛、胃寒人群不宜多喝。

　　 3、徹夜難眠：養心不能(néng)靜心，就會(huì)讓精神一直處于緊繃的狀态，不能(néng)産生睡意。如果能(néng)做到(dào)凝神靜心，就有助于舒緩情緒，盡快(kuài)入睡。

　　 食療方：龍眼酸棗仁飲芡實10克、龍眼12克、酸棗仁10克、白(bái)糖适量。将酸棗仁搗碎，拿幹淨的紗布包起來(lái)，同龍眼、芡實一起放(fàng)入砂鍋裏，倒入500毫升水(shuǐ)，熬煮30分鐘(zhōng)。

　　 煮好(hǎo)後拿掉酸棗仁包，加入适量的白(bái)糖，去渣取汁，代茶飲用(yòng)。

　　 4、易驚易醒：去熱有很(hěn)多白(bái)領是偶有失眠，但(dàn)一旦入眠就噩夢紛纭、易驚易醒。睡醒之後感覺乏力，伴有口苦心煩、飲食少思、口黏痰多等。

　　 食療方：陳皮煮水(shuǐ)代茶飲選取6克陳皮用(yòng)水(shuǐ)煮沸，作(zuò)茶水(shuǐ)喝，每隔一天煮一次。建議(yì)，用(yòng)開(kāi)水(shuǐ)煮沸比單純用(yòng)開(kāi)水(shuǐ)泡飲效果更好(hǎo)。