今日小(xiǎo)滿，炎夏開(kāi)始，注意防暑祛濕

 　　小(xiǎo)滿是夏季的第二個節氣。《月令七十二候集解》：“四月中，小(xiǎo)滿者，物至于此小(xiǎo)得盈滿。”  這(zhè)時(shí)中國北方夏熟作(zuò)物子粒逐漸飽滿，早稻開(kāi)始結穗，在禾稻上(shàng)始見小(xiǎo)粒的谷實、滿滿的，南方進入夏收夏種季節。 

　　小(xiǎo)滿前後，外(wài)界雨水(shuǐ)多、天氣炎熱，人與天相應，人體的濕氣也(yě)重，暑熱也(yě)易侵入人體，所以應注重祛濕去暑熱，才能(néng)保證人體“正氣内存”的狀态，防止患病。

　　祛濕氣，吃7種食物

　　“小(xiǎo)滿小(xiǎo)滿，江滿河(hé)滿。”小(xiǎo)滿時(shí)節由于雨量的增加，空(kōng)氣潮濕，人體很(hěn)容易受到(dào)濕邪影響而産生不适。正所謂“千寒難除，一濕難祛”，濕邪纏身，吃再多、補再多，都如同隔靴搔癢、隔山打牛。那麽，怎麽才能(néng)祛濕呢(ne)？

　　在日常生活中，應注意避免較長時(shí)間戶外(wài)運動，且不宜過于劇(jù)烈；居室應保持空(kōng)氣流通；飲食以清淡爽口爲宜，至于一些(xiē)辛熱香燥的食物如羊肉、栗子、姜蒜、韭菜或過于肥甘厚味的食物如大(dà)量動物脂肪和(hé)内髒等食之容易上(shàng)火，應該避免。

　　7種食物祛濕毒

　　1. 薏仁

　　“薏仁最善利水(shuǐ)，不至耗損真陰之氣，凡濕盛在下(xià)身者，最宜用(yòng)之。”據《本草綱目》記載，薏米不僅能(néng)利水(shuǐ)滲濕、健脾止瀉，還有美(měi)容功效。

　　2. 赤小(xiǎo)豆

　　赤小(xiǎo)豆能(néng)利水(shuǐ)消腫、解毒排膿，是一味常用(yòng)的煲湯食材，可與薏米、茯苓一起煮成祛濕湯。

　　3. 葫蘆瓜

　　葫蘆瓜有利水(shuǐ)消腫的作(zuò)用(yòng)，有濕熱的人群可以将葫蘆瓜加入到(dào)日常的食譜中，其作(zuò)用(yòng)跟冬瓜皮相類似。

　　4. 茯苓

　　茯苓是利水(shuǐ)滲濕的要藥，作(zuò)用(yòng)平和(hé)，可用(yòng)于各種濕重水(shuǐ)腫，而且茯苓還有健脾安神的作(zuò)用(yòng)。現(xiàn)代研究表明(míng)，茯苓中含有的多糖有補中健脾以及增強免疫的作(zuò)用(yòng)。

　　5. 菌類

　　推薦如木(mù)耳、香菇、竹荪等，菌類擁有高(gāo)蛋白(bái)、豐富的膳食纖維、氨基酸、維生素、礦物質等多種營養。現(xiàn)代研究發現(xiàn)，香菇含有多糖、多肽以及一種抗病毒的幹擾素誘發劑，能(néng)提高(gāo)人體抗病毒能(néng)力，增強人體免疫功能(néng)。

　　6. 冬瓜皮

　　曆代本草記載，冬瓜皮能(néng)治腫脹、消熱毒、利小(xiǎo)便。冬瓜皮利水(shuǐ)作(zuò)用(yòng)較強，容易水(shuǐ)腫的人群可以常吃。溫馨提醒一下(xià)，煮冬瓜湯的時(shí)候，不要削皮哦。

　　7. 鯉魚

　　适當喝些(xiē)鯉魚湯，有助于祛濕開(kāi)胃、利水(shuǐ)消腫。從(cóng)營養學角度來(lái)說，鯉魚富含優質蛋白(bái)、礦物質和(hé)維生素，極易被人體消化吸收。

　　防熱病，三多一少

　　小(xiǎo)滿節氣後，氣溫不斷升高(gāo)，天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液排洩加快(kuài)。又由于飲食、作(zuò)息等多方面的原因極易讓身體産生内熱。而外(wài)熱和(hé)内熱交加就會(huì)使人出現(xiàn)一系列熱病，多表現(xiàn)爲面紅(hóng)目赤、口舌生瘡、心煩失眠等火熱症狀。所以小(xiǎo)滿養生要先防熱病，要做到(dào)三多一少。

　　多喝溫開(kāi)水(shuǐ)：小(xiǎo)滿養生要注意在平時(shí)要多喝水(shuǐ)，最好(hǎo)是以溫開(kāi)水(shuǐ)爲主，這(zhè)樣可以促進新陳代謝(xiè)節奏的加快(kuài)，以及身體内熱的排出。

　　多吃蔬果：平時(shí)多吃新鮮的水(shuǐ)果蔬菜，例如苦瓜、絲瓜、西紅(hóng)柿、香蕉等，這(zhè)些(xiē)蔬果一般都有清熱解火的功效，并且可以補充相應的維生素、礦物質。

　　多運動：小(xiǎo)滿養生要多運動，保持生活的規律性。運動的時(shí)間最好(hǎo)是每天的早晚，這(zhè)時(shí)天氣較爲涼爽，對(duì)于促進食物的消化也(yě)很(hěn)有好(hǎo)處，在防止内熱産生的同時(shí)也(yě)能(néng)夠緩解精神壓力。

　　少喝飲料：夏季不要喝太多的飲料，飲料中色素較多，而且其中的防腐劑對(duì)身體沒有什(shén)麽好(hǎo)處。雖然口感好(hǎo)，但(dàn)沒有溫開(kāi)水(shuǐ)對(duì)身體有益。

　　天熱心煩練坐(zuò)功

　　小(xiǎo)滿節氣時(shí)，氣候變化，很(hěn)多老(lǎo)年人的情緒也(yě)會(huì)随之改變，容易出現(xiàn)心煩氣躁，不利于血壓的控制。

　　推薦大(dà)家練練“坐(zuò)功”來(lái)除煩。

　　明(míng)代著名養生學家高(gāo)濂在其所著的《遵生八箋》中記載了(le)“小(xiǎo)滿四月坐(zuò)功”。

　　具體方法爲：每日淩晨3~7時(shí)，正坐(zuò)，一手手心向上(shàng)用(yòng)力托舉，一手手心向下(xià)，用(yòng)力下(xià)按，各三至五次，然後牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田九次。

　　此功法可治肺髒邪毒積滞引起的胸脅漲滿、心顫心慌、面紅(hóng)鼻赤、心煩心痛、掌心發熱等病症。