養生 | 冬季感冒高(gāo)發，做好(hǎo)六點巧預防！

　　頭疼、嗓子疼、發燒、全身酸疼、咳嗽……由于冬季冷空(kōng)氣活動頻繁，氣候寒冷且幹燥，人們爲了(le)防止冷空(kōng)氣入侵，很(hěn)多時(shí)候都會(huì)緊閉門(mén)窗，室内通風(fēng)少，病菌容易滋生繁殖，導緻人體抵抗力下(xià)降。所以入冬以來(lái)，感冒及流行性感冒患者明(míng)顯增多。如何減少感冒發生幾率，山東省濟甯市中醫(yī)院主任醫(yī)師王祥生提醒大(dà)家要注意以下(xià)幾點。

　　注意保暖 防止着涼

　　冬季預防感冒首先要增強自(zì)我保護意識，尤其是兒童、老(lǎo)人及身體較弱易發生感冒的群體，要特别關注天氣變化，當天氣轉冷時(shí)應及時(shí)添加衣被，防寒保暖。北方地區(qū)有暖氣設備，室内外(wài)溫差大(dà)，外(wài)出時(shí)特别要注意頭、足、背保暖，可以戴帽子、口罩，做好(hǎo)防寒保暖措施再出門(mén)。居室内切忌緊閉門(mén)窗，要堅持開(kāi)窗換氣，保持室内空(kōng)氣流動。每晚睡前堅持用(yòng)熱水(shuǐ)泡腳，可改善體質，預防感冒。

　　講究衛生 避免感染

　　俗話(huà)說“病從(cóng)口入”，飯前便後及外(wài)出回來(lái)要洗手、睡前刷牙。不食用(yòng)不衛生的食物。衣被要勤洗勤曬。流感病毒會(huì)在人與人的密切接觸之間傳染，流感流行期間，少去人員密集的公共場合，必須去時(shí)注意戴上(shàng)口罩防止交叉感染。當家人或者朋友患上(shàng)流感的時(shí)候，不可同用(yòng)生活用(yòng)品，例如毛巾、水(shuǐ)杯等。總之，不要讓病毒有機可乘。

　　合理(lǐ)飲食 營養均衡

　　冬季，人們都想到(dào)了(le)進補養生，王祥生提醒，在感冒高(gāo)發期進補要謹慎，飲食營養要均衡清淡，忌食油膩辛辣刺激之品。

　　冬季日常飲食要遵循三個原則，即通過飲食可起到(dào)保溫、禦寒和(hé)防燥的作(zuò)用(yòng)。

　　一要注意多補充熱源食物，提高(gāo)機體對(duì)低(dī)溫的耐受力，這(zhè)樣的食物包括碳水(shuǐ)化合物、脂肪、蛋白(bái)質，其中尤其應考慮補充富含優質蛋白(bái)質的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等。

　　二要多補充含蛋氨酸和(hé)無機鹽的食物，提高(gāo)機體禦寒能(néng)力，如芝麻、乳制品、蝦皮、海帶、葉類蔬菜等。

　　三要多吃富含維生素B2、A、C的食物，增強機體抗病能(néng)力，如動物肝髒、豆類、胡蘿蔔、南瓜、新鮮蔬果等。同時(shí)，要多喝水(shuǐ)。多喝水(shuǐ)可使口腔和(hé)鼻腔内黏膜保持濕潤，能(néng)有效發揮清除細菌、病毒的功能(néng)。

　　增強體質 鍛煉先行

　　俗話(huà)說“正氣存内，邪不可幹”。增強體内正氣，提高(gāo)自(zì)身免疫力，才不會(huì)懼怕病邪的到(dào)來(lái)。冬季早晨氣溫低(dī)，霧霾相對(duì)較重，不适合晨練，可以在家裏做一些(xiē)簡單運動，如在室内慢跑、做體操等。氣溫回升後，可以根據個人情況選擇室外(wài)鍛煉，時(shí)間最好(hǎo)是下(xià)午三四點，陰天、雪天、大(dà)風(fēng)天不要外(wài)出。運動忌大(dà)汗，以微微出汗爲宜，每次進行半小(xiǎo)時(shí)左右。長期堅持下(xià)去，能(néng)強壯體格，保證有充沛的精力去工(gōng)作(zuò)和(hé)學習。

　　作(zuò)息規律 勞逸結合

　　良好(hǎo)的睡眠可以提高(gāo)機體的免疫力，而過度疲勞、熬夜等不良的生活方式則會(huì)導緻免疫力下(xià)降。中醫(yī)理(lǐ)論認爲冬天是“養藏”的季節，在冬天應“早卧晚起，以待日光”。意思是說冬季應早睡晚起，做到(dào)避寒保暖，以潛藏陽氣和(hé)積蓄陰精，還可減少呼吸系統和(hé)心腦(nǎo)血管疾病的發生概率。學生和(hé)上(shàng)班族晚起不可能(néng)，要盡量做到(dào)早睡，不熬夜，最晚也(yě)不要超過晚上(shàng)11點，每天保證8~10小(xiǎo)時(shí)睡眠時(shí)間，以扶養人體正氣，從(cóng)而增強免疫力抵抗外(wài)邪。

　　夜間休息要注意不要以被蒙頭睡覺。由于被窩内空(kōng)氣不流暢，加上(shàng)被窩内空(kōng)氣混濁，如果蒙頭睡覺，會(huì)使體内氧飽和(hé)度下(xià)降，次晨起床時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭昏腦(nǎo)漲、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等症狀。

　　貼敷藥茶 中醫(yī)預防

　　中醫(yī)講究“冬病夏治、冬病冬防”。所謂“冬病”是指咳嗽、鼻炎、哮喘、體虛易感等某些(xiē)好(hǎo)發于冬季或在冬季易加重的虛寒性疾病。

　　穴位貼敷秉承中醫(yī)“春夏養陽，秋冬養陰”的理(lǐ)念，選用(yòng)具有辛溫、祛寒、通經等功效的藥物制成藥膏，貼到(dào)特定的穴位上(shàng)，通過藥物對(duì)穴位的溫熱刺激，溫煦肺經陽氣，驅散内伏寒邪，調節髒腑功能(néng)，增強抵抗力。達到(dào)冬季減少發病次數或減輕發病症狀乃至不再發病的目的。

　　防治感冒

　　推薦中藥茶飲

　　蔥頭姜片藥茶：蔥頭10克，生姜3克，紅(hóng)糖适量加水(shuǐ)，煎沸10分鐘(zhōng)，取汁趁熱飲用(yòng)，可用(yòng)于外(wài)感風(fēng)寒，頭痛，畏寒，鼻塞流清涕等症的防治。

　　闆藍根青葉藥茶：取闆藍根、大(dà)青葉各50克，野菊花(huā)、金(jīn)銀花(huā)各30克。同放(fàng)入杯中，用(yòng)沸水(shuǐ)沖泡代茶頻服。對(duì)預防感冒、呼吸道(dào)感染等有較好(hǎo)療效。

　　提醒：對(duì)于老(lǎo)年人、兒童和(hé)有慢性疾病的人，每年秋冬季提前注射流感疫苗可以減少患感冒的幾率。感冒高(gāo)發季，一旦感冒，要及時(shí)到(dào)醫(yī)院診治，不要拖延待自(zì)愈，以免延誤病情。