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養生 | 保養膝關節，五招需謹記！

2021-10-29 發布人：馬榮梅浏覽：次

　　膝關節疾病是老(lǎo)年人的常見病。秋季由于早晚天氣轉涼，陽氣漸衰、陰氣漸盛，陰寒之氣留滞于關節導緻氣滞血瘀，常引起膝關節疼痛發作(zuò)。膝關節疼痛病因常與關節退行性病變、慢性勞損、結締組織疾病、風(fēng)濕、類風(fēng)濕或痛風(fēng)等因素有關。患有膝關節疾病的中老(lǎo)年朋友在秋冬季節一定要注意預防。

　　膝關節承受着全身重量和(hé)走路帶來(lái)的壓力和(hé)磨損，随着年齡的增長容易出現(xiàn)“人老(lǎo)腿先老(lǎo)”的現(xiàn)象，因此老(lǎo)人們要重視(shì)膝關節的日常保養。

　　減少爬坡

　　秋高(gāo)氣爽，正是登山好(hǎo)時(shí)節。然而，專家提醒老(lǎo)年人最好(hǎo)不要經常爬山。不僅是爬山，爬樓梯、爬坡時(shí)，膝關節都要承受人體重量3～5倍的重力，尤其是老(lǎo)年人，在關節軟骨已經發生退化、骨質疏松的情況下(xià)，過多的負重屈伸活動，髌骨與股骨的關節面反複摩擦撞擊，會(huì)加劇(jù)關節軟骨的磨損，加速膝關節退行性變。

　　控制體重

　　在門(mén)診經常遇到(dào)膝關節疼痛的中老(lǎo)年女性，這(zhè)部分人群除了(le)膝關節腫脹、疼痛、膨大(dà)變形外(wài)，還有一個共同的特點——體型偏胖。人體超重，膝關節的負荷自(zì)然會(huì)加重，磨損自(zì)然加快(kuài)。這(zhè)類人群出現(xiàn)膝關節慢性疼痛也(yě)是最多的。

　　關節保暖

　　中醫(yī)将關節炎歸爲“痹症”範疇，因風(fēng)、寒、濕、熱等邪氣留滞于經絡，或血虛不能(néng)濡養所緻。衆多病因中，以感受寒濕最爲常見，膝關節感受寒涼後，筋脈攣縮，氣血運行不暢，而發疼痛，正所謂“不通則痛”。因此，避寒保暖在膝關節的日常保護中尤爲重要。

　　勾腳運動

　　很(hěn)多鍛煉膝關節周圍肌肉的運動都不太适宜老(lǎo)年人，有一招最方便簡單的“勾腳”運動——坐(zuò)在椅子上(shàng)，将腿懸空(kōng)伸平，把腳尖先盡量往上(shàng)鈎，然後再往下(xià)踩，持續3~5秒鐘(zhōng)。這(zhè)個動作(zuò)主要鍛煉大(dà)腿前側肌肉。大(dà)腿前側肌肉發達了(le)，平時(shí)行走的時(shí)候膝關節受到(dào)的壓迫和(hé)磨損就會(huì)小(xiǎo)一些(xiē)。

　　日常補鈣

　　多吃一些(xiē)含鈣豐富的食物，如牛奶、黑豆、綠葉青菜、花(huā)生、紫菜等都是含鈣量很(hěn)高(gāo)的食物。适當時(shí)也(yě)可加吃一些(xiē)鈣片。在日常生活中，增加運動和(hé)日曬也(yě)很(hěn)重要，能(néng)促進鈣的吸收利用(yòng)。

　　當膝關節已經發生反複疼痛、紅(hóng)腫、關節周圍溫度高(gāo)，或膝關節不靈活、僵硬，甚至外(wài)觀變形的情況，說明(míng)膝關節已經出了(le)問題，應盡快(kuài)到(dào)正規醫(yī)院的專科就診，由專業大(dà)夫診治後，結合臨床影像學及抽血檢驗等進行診斷并治療。

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