養生 | 血管是怎樣一點一點堵上(shàng)的，離不開(kāi)這(zhè)8個原因！

　　“人與動脈同壽”，當人體動脈不斷硬化阻塞，最後髒器(心腦(nǎo))梗塞、壞死之日，就是人的壽終正寝之時(shí)。

　　對(duì)于中國人來(lái)說，心腦(nǎo)血管平均使用(yòng)年限目前大(dà)約爲75年，約等于國人的平均壽命。

　　這(zhè)是因爲，血管作(zuò)爲人體營養輸送的重要管道(dào)，遍布全身各處，一旦出現(xiàn)病變，自(zì)然會(huì)影響全身健康。

　　因此，想要長命百歲，先要保護血管的健康。

　　

　　你(nǐ)是如何把血管“堵住”的?

　　其實，人在剛出生時(shí)動脈内壁光滑而富有彈性。北京醫(yī)院心内科主任醫(yī)師汪芳就曾在采訪中提到(dào)這(zhè)一點。

　　而随着我們對(duì)身體的使用(yòng)，在青春期時(shí)，我們就有可能(néng)因爲不良的生活和(hé)飲食習慣導緻脂質、膽固醇開(kāi)始在血管内沉積。

　　随着時(shí)間的推移，這(zhè)些(xiē)沉積在血管内壁的“廢物”越來(lái)越多，沉積速度也(yě)越來(lái)越快(kuài)，血管壁也(yě)随之增厚、變硬、鈣化。

　　最終，在我們年老(lǎo)的時(shí)候出現(xiàn)“粥樣硬化”，也(yě)就是我們常說的血管堵了(le)。

　　俗話(huà)說，冰凍三尺非一日之寒！那麽，我們是如何一點一點把自(zì)己血管堵死的呢(ne)？

　　#1

　　吃得太好(hǎo)

　　人攝入過多營養（如大(dà)魚大(dà)肉等），多餘的脂質和(hé)養分等難以排出體外(wài)，聚集在血管裏。

　　一方面容易沉積在血管壁上(shàng)堵塞血管，另一方面還會(huì)增加血液黏稠度引發血栓。

　　#2

　　果蔬太少

　　果蔬吃太少，維生素、礦物質和(hé)天然植物化合物攝入不足，也(yě)不利于血管健康。

　　數據顯示，我國每年因果蔬攝入不足導緻心血管疾病死亡人數高(gāo)達54萬！

　　#3

　　口味太重

　　正常的血管就像裝了(le)清水(shuǐ)的玻璃杯，是很(hěn)清亮(liàng)的，但(dàn)是如果我們在裏面裝滿蜂蜜呢(ne)?再加點鹽呢(ne)?這(zhè)水(shuǐ)是不是就又稠又黏了(le)?

　　當人吃了(le)過甜過鹹的食物後，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高(gāo)血壓、心腦(nǎo)血管疾病。

　　#4

　　吞雲吐霧

　　廣東省人民醫(yī)院心内科譚甯醫(yī)師曾表示，即使吸煙(yān)不多，10年後也(yě)會(huì)出現(xiàn)明(míng)顯的動脈粥樣硬化。

　　這(zhè)是因爲，香煙(yān)中的尼古丁、一氧化碳等有毒物質會(huì)加快(kuài)硬化的發生。

　　更讓人憂心的是，吸入二手煙(yān)對(duì)血管内皮造成的損傷甚至比自(zì)己抽煙(yān)還要嚴重。

　　#5

　　運動太少

　　如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會(huì)囤積在血液裏，使血液變得濃稠肮髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等“不定時(shí)炸彈”。

　　#6

　　熬夜太多

　　熬夜時(shí)，人長期處于應激狀态，不斷分泌腎上(shàng)腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，不利于血管健康。

　　另外(wài)，熬夜容易導緻體内白(bái)細胞增多，血管壁發生炎症的幾率上(shàng)升，更是會(huì)加速血管硬化。

　　#7

　　不愛刷牙

　　口腔細菌産生的毒素可進入全身血液循環，損傷血管内皮。

　　因此，大(dà)家千萬别以爲刷牙事(shì)小(xiǎo)，早晚刷牙，飯後漱口，每年洗牙，樣樣都不能(néng)少。

　　#8

　　情緒太差

　　長時(shí)間存在憤怒、抑郁、焦慮等不良情緒，可激活神經内分泌和(hé)血小(xiǎo)闆的活性，加速血管老(lǎo)化和(hé)損傷，使血管容易變硬，還會(huì)引起血管痙攣，從(cóng)而增加血栓形成的風(fēng)險。

　　

　　保護血管，從(cóng)青少年做起！

　　而爲了(le)避免血管一步步走向“崩潰”，我們能(néng)做的是控制危險因素！

　　#1

　　飲食上(shàng)控糖限油

　　飲食宜清淡，炒菜少放(fàng)油，比如晚餐喝一碗雜(zá)糧粥+涼拌菜，有利于預防冠心病，控制膽固醇。

　　#2

　　運動上(shàng)堅持不懈

　　哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動，都能(néng)改善血液循環，降低(dī)心髒負擔。

　　平時(shí)，大(dà)家可以選擇散步、慢跑等運動，而對(duì)于一些(xiē)不方便出門(mén)或者四肢不靈活的人，可以在家做高(gāo)擡腿原地踏步以及原地踮腳等動作(zuò)。

　　#3

　　睡眠上(shàng)注意規律

　　長期因爲勞累、壓力大(dà)、休息不夠導緻猝死的情況并不少。一般人建議(yì)成人每天23點前入睡，睡夠7~8小(xiǎo)時(shí)，不要被任何事(shì)情幹擾。

　　#4

　　精神上(shàng)注意放(fàng)松

　　突然的精神壓力可能(néng)引起血管内皮功能(néng)障礙，内皮功能(néng)障礙使血管的擴張能(néng)力受損。最後導緻血管不能(néng)随血液需求的變化而調整其功能(néng)，增加心髒突然事(shì)件的發生。

　　#5

　　注意血壓監測

　　高(gāo)血壓患者發生腦(nǎo)梗的幾率是正常人的4~7倍，而高(gāo)血壓不僅累及微血管，還會(huì)導緻大(dà)血管病變，一定要按時(shí)監測、服藥，讓它們保持在正常範圍。

　　

　　血管最愛的食物

　　#1

　　綠色蔬菜

　　綠色蔬菜富含維生素C、類黃酮，能(néng)軟化血管，增強血管彈性，富含鎂、鉀能(néng)松弛血管壁，緩解血管壓力。

　　推薦：菠菜、油菜、西蘭花(huā)、青椒、尖椒。每天的綠色蔬菜最好(hǎo)占每日蔬菜總量的一半以上(shàng)。

　　做法：把新鮮的蔬菜稍微焯一下(xià)，時(shí)間一定要短，加點橄榄油拌一下(xià)，清淡爽口。

　　#2

　　魚

　　研究表明(míng)，愛斯基摩人很(hěn)少患有心腦(nǎo)血管、高(gāo)血壓和(hé)癌症等疾病，就是因爲他(tā)們吃深海魚的飲食習慣。

　　尤其是深海魚，如金(jīn)槍魚、三文(wén)魚等，能(néng)夠補充EPA和(hé)DHA，幫助血管年輕，也(yě)能(néng)讓引起動脈粥樣硬化的甘油三酯指标安全有效地下(xià)降。

　　做法：每周至少吃兩次魚，最好(hǎo)是清蒸魚，油脂含量少，而且能(néng)保證魚肉中許多多不飽和(hé)脂肪酸不被破壞。

　　#3

　　燕麥

　　燕麥中含有的膳食纖維是降血脂、降低(dī)膽固醇的重要物質。

　　另外(wài)，燕麥的維生素E含量也(yě)很(hěn)豐富，而且還含有皂甙素，可以降低(dī)血漿膽固醇的濃度。

　　做法：早餐可以用(yòng)牛奶泡一碗燕麥粥，微波爐一轉，方便好(hǎo)吃。

　　#4

　　黑木(mù)耳

　　黑木(mù)耳可以降低(dī)血黏度，預防腦(nǎo)血栓、老(lǎo)年癡呆，也(yě)不容易得冠心病。

　　做法：可以一天吃5克~10克，相當于1斤黑木(mù)耳吃50天至100天，每天都吃一點，做湯做菜都可以。

　　#5

　　大(dà)蒜

　　大(dà)蒜富含十幾種抗氧化劑，可以對(duì)抗那些(xiē)對(duì)動脈壁造成損害使之硬化狹窄的諸多因子，長期食用(yòng)能(néng)明(míng)顯降低(dī)血脂含量。

　　做法：生吃比熟吃效果好(hǎo)，每頓吃2～3瓣即可，但(dàn)别空(kōng)腹食用(yòng)。

　　#6

　　海帶

　　海帶含有大(dà)量的不飽和(hé)脂肪酸，能(néng)清除附着在血管壁上(shàng)的膽固醇，海帶中鈣的含量極爲豐富，能(néng)降低(dī)人體對(duì)膽固醇的吸收，降低(dī)血壓。

　　做法：海帶可采取多種吃法，涼拌、炒菜、炖肉都可以。

　　#7

　　豆制品

　　豆類食物，特别是黃豆含有大(dà)量的亞麻二烯酸，能(néng)降低(dī)膽固醇和(hé)血液的黏滞性。

　　做法：把黃豆泡上(shàng)一夜，然後晾幹放(fàng)在塑料袋中冰凍起來(lái)，随時(shí)可做各種菜，如煮豆、豆漿等。

　　#8

　　堅果

　　堅果的脂肪含量爲44%～70%，但(dàn)大(dà)部分都是不飽和(hé)脂肪酸，有利于提高(gāo)血液中“好(hǎo)”膽固醇(高(gāo)密度脂蛋白(bái)膽固醇)，降低(dī)“壞”膽固醇(低(dī)密度脂蛋白(bái)膽固醇)。

　　做法：畢竟脂肪含量高(gāo)，吃多了(le)反而會(huì)傷血管，每天吃一小(xiǎo)把就夠了(le)。也(yě)可以磨碎了(le)摻在粥裏吃。