養生 | 小(xiǎo)暑節氣到(dào)，中醫(yī)爲你(nǐ)劃養生重點

　　《小(xiǎo)暑六月節》

　　倏忽溫風(fēng)至，因循小(xiǎo)暑來(lái)。

　　竹喧先覺雨，山暗已聞雷。

　　戶牖深青霭，階庭長綠苔。

　　鷹鹯新習學，蟋蟀莫相催。

　　今天（7月7日），我們迎來(lái)小(xiǎo)暑節氣。暑，熱也(yě)，“小(xiǎo)暑過，每日熱三分”，小(xiǎo)暑正值初伏前後，空(kōng)氣濕度逐漸加大(dà)，天氣由幹熱轉爲悶熱。

　　中醫(yī)認爲，暑爲陽邪，其性炎熱，爲自(zì)然界的六氣之一。暑濕偏盛是小(xiǎo)暑時(shí)期的氣候特點，此時(shí)調理(lǐ)養生的重點爲消暑甯心，祛濕健脾。

　　01

　　祛濕解暑“四個三”

　　“三花(huā)”：消暑

　　“三花(huā)”即金(jīn)銀花(huā)、菊花(huā)和(hé)百合花(huā)。

　　金(jīn)銀花(huā)能(néng)清熱解毒、涼血利咽；菊花(huā)有疏風(fēng)、清熱、明(míng)目、解毒的功效；百合能(néng)養陰潤肺、清心安神。

　　三花(huā)都适合沖泡成茶，是消暑佳品。

　　“三瓜”：祛濕

　　“三瓜”即苦瓜、絲瓜和(hé)冬瓜。民間自(zì)古便有“苦夏吃瓜”之說。

　　苦瓜能(néng)清熱解暑、清心除煩、益氣解乏、益腎利尿；絲瓜能(néng)消暑利腸、祛風(fēng)化痰、涼血解毒；冬瓜能(néng)清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。

　　三瓜都含有多種維生素及人體所需的微量元素，能(néng)夠調節人體的代謝(xiè)平衡，屬利濕佳品。

　　“三肉”：滋養

　　“三肉”即黃鳝、羊肉和(hé)鴨肉。

　　黃鳝能(néng)補中益氣、補肝脾、除風(fēng)濕、強筋骨。

　　食用(yòng)伏羊湯則可使渾身毛孔通透，讓五髒六腑的濕熱、寒氣、毒素随着汗液排出體外(wài)。

　　鴨肉甘、鹹、涼，小(xiǎo)暑食用(yòng)鴨肉，不會(huì)過于肥膩，性質偏涼，不會(huì)引起上(shàng)火等問題，适宜夏季滋補。

　　“三果”：補水(shuǐ)

　　“三果”即山竹、楊桃和(hé)桃子。

　　山竹具有降燥、清涼解熱的作(zuò)用(yòng)，可增進免疫系統健康，健康人群都可食用(yòng)山竹，但(dàn)每天吃3個就足夠了(le)。

　　楊桃含水(shuǐ)量很(hěn)高(gāo)，超過了(le)90%，有清熱，生津，利水(shuǐ)，解毒的功效，非常适合暑熱天氣吃。

　　桃子具有生津解渴、潤腸通便、平喘的功效，且富含多種維生素和(hé)無機鹽，可以補充夏季汗液流失掉的體液。

　　02

　　養神有兩宜

　　一宜午睡有時(shí)

　　由于夏季天長，夜晚高(gāo)溫易造成眠淺，白(bái)天困倦神疲，需要利用(yòng)白(bái)天短暫補眠。

　　午睡或下(xià)午的睡眠不宜超過20分鐘(zhōng)，過久則宜造成氣血運行減慢，醒後更覺疲乏倦怠。

　　二宜常聽音(yīn)樂

　　養神宜多關注當下(xià)的事(shì)物，當适當傾訴，避免思慮愁緒蘊結于内。

　　可多聽輕松舒緩的音(yīn)樂，在早晚溫度适宜的時(shí)候多于戶外(wài)行走換氣。

　　03

　　健脾祛濕推三穴

　　1、承山穴

　　承山穴位于小(xiǎo)腿後面正中，在腓腸肌肌腹下(xià)，伸小(xiǎo)腿時(shí)，當肌腹下(xià)交角處。用(yòng)指按壓此穴1～2分鐘(zhōng)，或揉此穴5分鐘(zhōng)亦可。刺激承山穴可以振奮陽氣，排除體内濕氣。

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　　2、三陰交穴、陰陵泉穴

　　用(yòng)手指從(cóng)三陰交穴處開(kāi)始順着骨緣推到(dào)陰陵泉穴，反複地推。在推的過程中找到(dào)最痛的點，把它推到(dào)不疼了(le)，脾經就通暢了(le)。

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　　每天堅持做，不僅健脾利濕，還能(néng)減肥美(měi)容。

　　小(xiǎo)暑一過，一日熱三分，陽氣外(wài)發，伏陰在内，氣血運行亦相應地旺盛起來(lái)，活躍于機體表面。您準備好(hǎo)以健康的生活方式迎接新一輪的熱浪了(le)嗎？記住這(zhè)些(xiē)養生小(xiǎo)知(zhī)識，健康一整夏！