轉給家人！正值一年中最易生病的“三九天”，千萬别做這(zhè)7件事(shì)

 　　冬至過後，北方的朋友們開(kāi)始“數九”了(le)。

　　一般來(lái)說，數到(dào)三九，就到(dào)了(le)一年中最寒冷的日子，也(yě)是一年中人身體最虛弱、最容易引發疾病的日子。

　　您知(zhī)道(dào)是哪一天嗎？快(kuài)看(kàn)看(kàn)下(xià)面這(zhè)個進九時(shí)間表吧！

　　三九天，小(xiǎo)心疾病上(shàng)門(mén)

　　01 心腦(nǎo)血管病

　　相關數據顯示，我國冬季心血管患者死亡人數比夏天高(gāo)41%！

　　這(zhè)是因爲，受冷空(kōng)氣刺激，心血管病人的冠狀動脈容易收縮、痙攣，同時(shí)寒冷會(huì)增加心髒工(gōng)作(zuò)負荷，發生供血不足，出現(xiàn)栓塞。

　　尤其是一些(xiē)中老(lǎo)年人，本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低(dī)時(shí)原本狹窄的血管會(huì)變得更加狹窄。

　　而寒冷不僅會(huì)讓心血管負擔增加，腦(nǎo)血管負擔也(yě)會(huì)增加。寒冷容易促使腦(nǎo)血管收縮，使得血壓升高(gāo)，腦(nǎo)出血、腦(nǎo)血管爆裂都易出現(xiàn)。

　　02 呼吸系統疾病

　　冬季氣溫低(dī)，人的活動量減少，新陳代謝(xiè)下(xià)降，肺部清除異物的能(néng)力下(xià)降。因此，呼吸系統就更成爲冬季疾病的重災區(qū)。

　　有數據統計(jì)，冬季感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道(dào)感染疾病患者比平時(shí)高(gāo)出2~3倍！

　　03 消化系統疾病

　　在寒涼的刺激下(xià)，胃酸分泌增加，胃腸會(huì)發生痙攣性收縮，人體的消化功能(néng)逐漸下(xià)降，胃腸道(dào)抗病能(néng)力減弱。

　　如果再吃一些(xiē)高(gāo)熱量食物供能(néng)，也(yě)會(huì)加重胃腸負擔，更易導緻胃腸道(dào)疾病的複發。

　　04 骨關節疾病

　　寒冷特别是持續受涼和(hé)晝夜溫度反差，可導緻肌肉和(hé)血管收縮，從(cóng)而引起關節疼痛，還可能(néng)促使骨質增生、關節炎、風(fēng)濕等的複發。

　　防病，别做7件事(shì)

　　01 洗澡水(shuǐ)溫過高(gāo)

　　洗澡水(shuǐ)溫過高(gāo)容易燙傷，加劇(jù)皮膚幹燥。同時(shí)，過高(gāo)的溫度還會(huì)增加心髒負擔，特别是患有冠心病、高(gāo)血壓等心腦(nǎo)血管病的老(lǎo)人，水(shuǐ)溫過高(gāo)可使血壓降低(dī)、心率加快(kuài)，加重心腦(nǎo)血管負擔，引起休克。

　　建議(yì)：洗澡時(shí)水(shuǐ)溫與體溫接近爲宜。

　　02 醒後立即起身

　　冬天是心腦(nǎo)血管疾病的高(gāo)發期，醒後猛起身，血壓一下(xià)上(shàng)不來(lái)很(hěn)容易引發意外(wài)。

　　建議(yì)：起床堅持“221”原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開(kāi)眼在床上(shàng)躺2分鐘(zhōng)，起來(lái)後坐(zuò)2分鐘(zhōng)，坐(zuò)到(dào)床邊等1分鐘(zhōng)再站(zhàn)起來(lái)活動。

　　03 用(yòng)圍巾捂口鼻

　　圍巾一般不常清洗，會(huì)大(dà)量吸附灰塵和(hé)細菌，且其纖維容易脫落，用(yòng)圍巾捂口鼻，很(hěn)可能(néng)誘發呼吸道(dào)疾病。此外(wài)，圍巾不建議(yì)太長，以免騎車時(shí)發生絞纏引起窒息。

　　04 一大(dà)早鍛煉

　　冬季清晨寒冷，心腦(nǎo)血管會(huì)因此受到(dào)明(míng)顯刺激，且早上(shàng)污染物堆積嚴重，并不适宜鍛煉。

　　建議(yì)：鍛煉最好(hǎo)在下(xià)午三四點進行，以慢跑、快(kuài)走爲宜，運動前至少熱身20分鐘(zhōng)，切忌大(dà)汗。

　　05 開(kāi)電熱毯睡覺

　　不少人晚上(shàng)睡覺喜歡用(yòng)電熱毯，或者用(yòng)熱水(shuǐ)袋取暖，時(shí)間長了(le)容易引起低(dī)溫燙傷，特别是糖友，很(hěn)可能(néng)燙傷了(le)而不自(zì)知(zhī)。

　　建議(yì)：電熱毯最好(hǎo)在睡前開(kāi)啓，睡覺時(shí)一定要關掉。長時(shí)間使用(yòng)電熱毯也(yě)容易造成血液粘稠。

　　06 總是不開(kāi)窗

　　冬季門(mén)窗緊閉，人容易出現(xiàn)口幹舌燥、咽喉疼痛等上(shàng)火症狀，被稱爲“暖氣綜合征”。

　　建議(yì)：每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘(zhōng)爲宜。

　　07 不及時(shí)補水(shuǐ)

　　越冷越要多喝水(shuǐ)。人們待在溫暖的室内，很(hěn)少外(wài)出活動，但(dàn)并不意味着人體消耗的水(shuǐ)分會(huì)減少。如果喝水(shuǐ)少，血液濃稠度就偏高(gāo)，容易引發心腦(nǎo)血管疾病。

　　三九補一冬

　　數九寒天好(hǎo)養生，做到(dào)下(xià)面這(zhè)“5個1”，來(lái)年少病痛。

　　01 1隻雞——防寒涼

　　在我國部分地區(qū)素來(lái)有“三九時(shí)節一隻雞”的說法，也(yě)有“進九吃雞”的說法，意思是進入三九，養生最好(hǎo)要喝一點雞湯或者吃一些(xiē)雞肉。

　　02 1把豆——養腎

　　腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。

　　冬季，飲食上(shàng)要時(shí)刻關注腎的調養，注意熱量的補充，可多吃些(xiē)豆類，補充維生素和(hé)無機鹽。比如大(dà)豆、紅(hóng)豆、黑豆。

　　03 1杯茶——來(lái)年無病痛

　　“冬有生姜，不怕風(fēng)霜”。姜味辛辣，可以在體内産生熱氣，祛除冬季的寒氣、滋補身體。

　　因此，三九天一定不能(néng)錯過姜茶。

　　04 走1走——病沒有

　　堅持冬練的人，可大(dà)大(dà)減少貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和(hé)肺炎等疾病的發生率。

　　俗話(huà)說：“冬天走一走，疾病全沒有；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這(zhè)個道(dào)理(lǐ)。

　　05 1點蔬果——不發福

　　冬季，攝入過多的能(néng)量就會(huì)變成脂肪貯存起來(lái)。因此，大(dà)家不妨多吃些(xiē)蔬菜水(shuǐ)果，既能(néng)補充營養，又能(néng)防止發胖。

　　06 1碗粥——養胃又滋補

　　三九喝粥是一種十分重要的養生方式，粥利于消化、吸收，又美(měi)味可口，男(nán)女老(lǎo)少皆宜。

　　采用(yòng)不同的食材，做出各種養生粥，可以益腎補血、滋陰潤肺、益氣健脾。

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