試試足部保健操

2018-09-17 發布人：黃秋實浏覽：次

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　　足部保健操是讓足踝部和(hé)肌腱得到(dào)平衡的一種鍛煉，能(néng)打通下(xià)肢的經絡和(hé)氣血，緩解足部的衰老(lǎo)。

　　足背屈

　　坐(zuò)下(xià)，雙腿擡起與身體呈90度，膝蓋繃直，有種酸脹的感覺，堅持10秒以上(shàng)，放(fàng)下(xià)。

　　足内旋

　　坐(zuò)下(xià)，雙腿擡起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳尖并在一起，行内八字，兩側韌帶會(huì)有種牽拉感，至少堅持5秒以上(shàng)。

　　足外(wài)旋

　　坐(zuò)下(xià)，雙腿擡起與身體呈90度，膝蓋繃直，兩個腳跟并在一起，做外(wài)八字，後邊會(huì)有一種很(hěn)勒的感覺，感到(dào)酸脹爲宜。

　　對(duì)足跟

　　腳跟對(duì)腳跟成爲“一”字，盡量讓大(dà)腿往外(wài)撇，做的時(shí)候身體不能(néng)往前彎，要挺起胸膛，堅持5~10秒。

　　搖擺

　　起身，把腿打開(kāi)與肩同寬或比肩稍寬點，站(zhàn)直，把重力放(fàng)到(dào)前腳掌上(shàng)，擡起腳後眼，先往右邊，然後腳後跟放(fàng)下(xià)，左腿放(fàng)松，把所有重力放(fàng)在右腿上(shàng)，刺激足部經脈，動作(zuò)要慢，可以扶着椅子做。

　　提踵顫足

　　雙腳與肩同寬，腳尖沖前，挺胸收腹，小(xiǎo)腿繃直站(zhàn)立，吸氣，慢慢擡腳後跟，繃緊小(xiǎo)腿肌肉，快(kuài)速放(fàng)下(xià)，用(yòng)足跟敲打地面。

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