養生 | 肺主一身之氣，秋末冬初養好(hǎo)肺，感冒咳喘少纏身！

　　肺爲“人之氣本”，其既主呼吸之氣，又主一身之氣，與人體氣的生成和(hé)運行關系密切，爲體内外(wài)清氣、濁氣交換的通道(dào)，可輔助主血脈的心髒行血而貫通血脈。

　　“肺爲嬌髒”， 最爲怕冷，開(kāi)竅于鼻，外(wài)合皮毛，肺脈又起于中焦胃腑。因此秋末冬初天涼氣寒，無論是受凍受涼，還是飲食生冷，都很(hěn)容易傷肺，引起感冒、咳嗽、氣喘等疾病。以下(xià)從(cóng)生活起居養生、食療藥膳養生、中醫(yī)适宜技術養生等方面，介紹秋末冬初養肺的保健方法。

　　生活起居

　　秋冬季節天氣降溫、寒流來(lái)臨，風(fēng)寒或寒邪等病邪，最易通過鼻腔、皮毛侵襲肺髒，寒涼飲食也(yě)常常通過胃腑與經絡引起肺寒，内外(wài)互相作(zuò)用(yòng)，即可出現(xiàn)鼻塞噴嚏、咽癢咽痛、咳嗽咯痰、氣喘胸悶及發熱惡寒、頭身疼痛等肺髒與全身的病變。

　　因此需根據氣候變化，随時(shí)增加衣物，減少外(wài)出，少去人群聚集之地，出門(mén)戴口罩，同時(shí)飲食不宜太過寒涼，防止病邪入侵人體。

　　由于背部胸廓内有心肺等重要髒器、背部脊柱兩側有髒腑腧穴，腹部有脾胃、腸道(dào)，雙腳位于下(xià)部屬陰、“寒從(cóng)腳下(xià)生”，因此年老(lǎo)體弱者應特别注意背部、腹部與雙腳的保暖，如天冷要穿馬甲、穿夾衣，避免赤足，愛美(měi)之人盡量不露腳踝、不露腹、不露背，即爲很(hěn)好(hǎo)的避寒養肺措施。

　　藥膳食療

　　平素易發感冒、鼻炎、氣管炎、肺炎，伴疲乏、氣短、多汗等體虛者，可于秋冬季飲用(yòng)預防經驗方“黃芪菊花(huā)茶”一周左右，有補氣益肺、預防疾病的功效。

　　做法

　　取黃芪、枸杞子各10克，加水(shuǐ)1200毫升，大(dà)火煮沸，小(xiǎo)火煎煮10分鐘(zhōng)，再放(fàng)入黃菊花(huā)6朵，小(xiǎo)火煮5分鐘(zhōng)，加入适量冰糖調味，當茶飲用(yòng)，兒童各物酌情減半後使用(yòng)。

　　肺病或流感等病後期，出現(xiàn)咽癢、咳嗽、吐痰不多，或伴有咽幹口幹、輕微咳嗽、咯痰不多、大(dà)便幹結等症狀者，常爲病邪傷陰，可于此時(shí)食用(yòng)經驗方“生梨貝母湯”，有養陰清肺、利咽止咳的功效。

　　做法

　　取鮮梨一個，洗淨去皮、核，切成小(xiǎo)塊，與川貝母3~5克、橘子皮半塊一起放(fàng)入碗内或炖盅内，加水(shuǐ)300毫升，上(shàng)籠蒸半小(xiǎo)時(shí)，揀去貝母和(hé)橘皮，喝湯食梨。

　　秋冬季節，随着氣溫轉涼轉冷，霧霾頻發，常會(huì)增加呼吸道(dào)感染的風(fēng)險，感冒、鼻炎多發，嚴重者還會(huì)出現(xiàn)肺炎。預防霧霾，出門(mén)戴口罩，必要時(shí)使用(yòng)空(kōng)氣淨化器之外(wài)，對(duì)于年老(lǎo)體弱者或室外(wài)工(gōng)作(zuò)中，可嘗試食用(yòng)經驗方“黃芪抗霾湯”，有補肺益氣、扶正祛邪的作(zuò)用(yòng)。

　　做法

　　取母雞1隻（1500克左右），收拾幹淨、切塊，與裝入黃芪、黨參、枸杞子各10克以及升麻6克、紅(hóng)棗10枚的料物袋一起放(fàng)入炖鍋内，加生姜、蔥、黃酒、清湯，如常法用(yòng)小(xiǎo)火炖1小(xiǎo)時(shí)，撈出紗布袋，加精鹽調味，佐餐食用(yòng)。

　　中醫(yī)适宜技術

　　01 足浴養生

　　進入秋末冬初，堅持每天睡前20~30分鐘(zhōng)的40℃左右熱水(shuǐ)泡腳，同時(shí)按摩足底的湧泉穴，有溫腎助陽、溫肺散寒之功，以散陰凝寒冷之邪。

　　如果在泡腳水(shuǐ)裏加點生姜、花(huā)椒等味辛性溫的藥食兩用(yòng)物品，效果更好(hǎo)，方法是取生姜大(dà)片3～5片、花(huā)椒二十幾粒，用(yòng)紗布包裹，紮緊袋口，加水(shuǐ)煮開(kāi)後，放(fàng)入洗腳盆内即可。

　　02 香囊養生

　　中藥香囊養生屬中醫(yī)傳統外(wài)治法，既可養生，亦能(néng)療疾，是利用(yòng)辛香中藥的芳香走竄功效，通過人體的口鼻、皮膚毛孔，以及經絡穴位的吸收發揮防治疾病的作(zuò)用(yòng)。

　　防治秋冬之交感冒、咳喘等肺病，可取藿香、白(bái)芷、佩蘭、羌活、銀花(huā)、薄荷各等量研粉，取适量做成香荷包佩帶，以宣肺通氣、強體防感。

　　03 傳統健身術

　　可以選擇習練六字養生訣的“呬字功”，堅持長期鍛煉，有調補肺氣，減緩感冒、鼻炎、氣管炎、肺炎等咳嗽氣喘、鼻塞流涕等不适的功效。

　　呬（si音(yīn)），口型爲開(kāi)唇叩齒，舌微頂下(xià)齒後。方法是呼氣時(shí)念“呬”字，兩手從(cóng)小(xiǎo)腹前擡起，逐漸轉掌心向上(shàng)，至兩乳平，兩臂外(wài)旋，翻轉手心向外(wài)成立掌，指尖對(duì)喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼；呼氣盡，随吸氣之勢兩臂自(zì)然下(xià)落垂于體側。整個練習，重複六次。